10 tipov pre ľudí s nadváhou
Keď priberiete pár kíl navyše, ale budete sa cítiť dobre vo svojej pokožke, nemyslíte si, že môžu nastať zdravotné problémy alebo že s pribúdajúcim časom môžete priberať čoraz viac a chudnutie bude veľmi ťažké.
Ľudia s nadváhou mať BMI (index telesnej hmotnosti = počet kilogramov/výška na druhú) medzi 25 - 29,9. To znamená, že žena s hmotnosťou 1,65 metra a 70 kilogramov má nadváhu a je nevyhnutne potrebné schudnúť, aby sa jej zdravie udržalo v normálnych parametroch.
Tu je 10 tipov na ľudí s nadváhou:
1. Vypočítajte svoj BMI pomocou počítača a ak máte nadváhu, okamžite konajte. Najlepšie pokyny týkajúce sa stravovania nájdete u svojho lekára alebo odborníka na výživu.
2. Najlepšie je znížiť množstvo jedla, ktoré zjete počas dňa, a viac cvičiť. Najprv sa vzdajte tých malých „ústupkov“, ktoré jedného dňa urobíte: čokoládový cukrík od kolegov, pohár džúsu, kávový cukor, 3 krajce chleba na obed, večera v neskorých hodinách, toast, alkohol, sladkosti, pečivo. Pečivo je oveľa nebezpečnejšie (aj keď sa zdá byť neškodné!) Ako saorma alebo hamburger.
3. Pripravte si denný program fyzických aktivít. Prejdite sa pár zastávok autobusom, choďte po hodinách alebo po večeri, urobte ráno nejaké zahrievacie pohyby (minimálne 15 minút), častejšie jazdite na bicykli alebo na kolieskových korčuliach, cez víkendy namiesto sedenia choďte do parku. TV.
4. Ak váha po týchto jednoduchých opatreniach odmietne zmiznúť, je potrebné si urobiť denník, kam si presne napíšete, čo a kedy jete, či už je to len hrsť arašidov pri prestávke v práci alebo sústo džúsu. bar.
5. V závislosti na vašich zvykoch a preferenciách stravovania pripravte vhodnú, nie veľmi obmedzujúcu stravu, ktorá vám umožní jesť normálne, zo všetkých skupín potravín, ale v malých dávkach a s veľkým prídavkom ovocia a zeleniny.
6. Pri konzumácii ovocia buďte opatrní, najmä večer! Ovocie je veľmi sladké (najmä banány, hrozno, hrušky) a, aj keď je plné vitamínov a antioxidantov, vykrmuje! Jedzte iba 2 porcie ovocia denne, ráno alebo na obed - to znamená, že môžete pokojne zjesť banán ráno a 2 jablká na občerstvenie.
7. Ďalšou dôležitou vecou, ktorú môžete urobiť, je vzdať sa šalátových dresingov - ochutiť ich len trochou olivového oleja, soľou, korením a trochou octu -, pokrmami varenými s omáčkami alebo rantami (pridaná múka) ) a sendviče z bieleho chleba.
8. Vaša strava by mala byť vyvážená a mala by mať aspoň 3 jedlá denne, v presne stanovenom čase. Raňajky by mali obsahovať kávu alebo čaj bez cukru, odstredené mliečne výrobky, celozrnné výrobky (na vlákninu) a ovocie. Na obed môžete jesť grilované kuracie alebo hovädzie mäso so šalátom, rôzne šaláty z čerstvej zeleniny, celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou, sendviče so šalátom a celozrnný chlieb. Ak máte do večera hlad, zjedzte hrsť mandlí alebo vlašských orechov, jogurtu alebo ovocia (jablko, pomaranč, ananás). Na večeru (najneskôr do 19. hodiny) je dobré jesť kuracie alebo zeleninové polievky alebo jednoduché, výživné šaláty.
9. Vzdajte sa soli. Za vaše nadbytočné kilogramy môže soľ. Môžete ju však nahradiť ľahkou soľou alebo rôznymi koreninami, ako napríklad: tymián, šalvia, estragón.
10. Pite veľa nesladených bylinkových čajov. Zelený čaj, šok, púpava vám pomáha schudnúť a cítiť sa dobre vo svojej pokožke. Spojte voňavý šokový čaj s 2 plátkami ananásu na občerstvenie a na večeru môžete jesť takmer všetko!