10 tipov proti bolesti chrbta
Dlhodobé sedenie, zlé držanie tela a nesprávny stres sú z dlhodobého hľadiska bolestivé: tri štvrtiny Nemcov sa sťažujú na občasné bolesti chrbta. U asi 8 miliónov ľudí sú už chronické. „Cielený aktívny pohyb je často najefektívnejším spôsobom prevencie alebo zmiernenia bolesti chrbta,“ radí Ute Repschläger z Federálneho združenia nezávislých fyzioterapeutov. Terapeuti tu uvádzajú desať najlepších tipov proti bolesti chrbta. „S heslom„ posilňujte svaly - zmierňujte bolesť “môžu postihnutí prelomiť začarovaný kruh bolesti chrbta, ktorý sa často vyskytuje v dôsledku nesprávneho držania tela,“ hovorí Dr. Dietmar Krause z Fóra bolesti. „Na zmiernenie prejavov sú zvyčajne potrebné fyzické cvičenia, fyzioterapia a mierne tlmiace bolesti.“
1) Pokračujte v pohybe
Dlhší odpočinok v posteli sa neodporúča, ak máte bolesti chrbta. Pohyb v oblasti bez bolesti zmierňuje bolesť. Pohybujte časťami tela, ktoré nie sú ovplyvnené bolesťou. To vedie k lepšiemu prekrveniu a tým k odstráneniu škodlivých látok, produkujú sa látky tlmiace bolesť a tlmí sa vnímanie bolesti.
Každý, kto nie je aktívny dlhší čas, by mal najskôr vyhľadať odborné vedenie, aby sa predišlo nesprávnym pohybovým vzorcom.
2) Uvoľnite chrbticu
Popri aktivite pomáha reliéfna poloha uvoľniť svaly chrbtice a sedacieho nervu. Môžete napríklad ležať na plocho so spodnými nohami zdvihnutými v pravom uhle. Medzistavcové platničky absorbujú tekutinu kvôli svojej tlmiacej funkcii. Fyzioterapeut môže postihnutým ukázať vhodné úľavové polohy pre bezbolestné polohovanie.
3) Vyvarujte sa odľahčenia polohy
Uvoľňujúci postoj zvyčajne nezodpovedá vyváženému držaniu tela, takže určité svalové skupiny sú nadmerne namáhané a napäté. Akékoľvek odľahčovacie držanie tela škodí chrbtu namiesto toho, aby bolo užitočné. Nechajte fyzioterapeuta opraviť držanie tela, najmä ak máte chronické ťažkosti.
4) Zahrejte proti napätiu
Teplo pomáha pri napätých svaloch. Napríklad položte vlhkú handričku na bolestivé miesto a nad ňu fľašu s horúcou vodou. Teplo preniká hlboko do tkaniva, svaly sú zásobované krvou a sú uvoľnené.
5) Tréning pravého chrbta
Počas tréningu chrbta sa fyzioterapeut stará o dôkladnú mobilizáciu postihnutých miechových kĺbov a natiahnutie skrátených svalov. Zodpovedajúce základné svaly sú posilnené tak, aby podporovali chrbticu ako ochranný korzet.
5 faktov o bolestiach chrbta - © istockphoto, undrey
6) Podporné masáže
Masáž môže zlepšiť prietok krvi vo svaloch, upokojiť nervový systém a tým zmierniť napätie. Aby masáž pomohla dlhodobo zmierniť bolesť, mal by ju robiť profesionálne fyzioterapeut.
7) znížiť stres
Psychický stres vedie k napätiu a prostredníctvom svalov ovplyvňuje aj chrbticu. Bolesť chrbta je preto vždy dôležitým varovným signálom pri nadmernom strese.
8) Držanie vlaku
V zadnej škole ukazujú fyzioterapeuti správne pohybové sekvencie a polohy v každodennom živote, napríklad sedia za počítačom na pracovnej stanici.
9) znížte nadváhu
Každé kilo navyše na bruchu vás stiahne do dutého postoja chrbta a tým dodatočne zaťaží vašu chrbticu. O pár kíl menej môže preto vylepšiť bolesti chrbta. Pri pravidelnom cvičení a zdravej výžive môžete ľahko schudnúť a urobiť niečo dobré pre svoj chrbát.
10) Poraďte sa s lekárom
Ak sa bolesť chrbta po niekoľkých dňoch zhorší namiesto lepšej, dôjde k ochrnutiu alebo ak sa bolesť opakuje, mali by ste sa poradiť s lekárom. To môže vylúčiť možnú herniovanú platničku alebo iné choroby a v závislosti od diagnózy predpísať fyzioterapiu.
Viac článkov
Aktualizované: 15. apríla 2019 - Autor: Federálna asociácia nezávislých fyzioterapeutov - IFK e. V.