Zapojte sa do nového roka - takto zdravo chudnete a vyhýbate sa jojo efektu
Mnoho ľudí s nadváhou už vyskúšalo nespočetné množstvo diét, ale kilá sa skôr ako nabudúce zhadzujú. Preto si kladú otázku, ako najlepšie schudnúť bez Jojo efekt vstup. To je optimálne Zmena stravy možné. V nasledujúcej príručke získate najlepšie tipy, ako zdravo schudnúť a udržať si svoju váhu natrvalo.
Obávaný jo-jo efekt
Za Jojo efekt skrýva najväčší zabijak úspešných diét. To znamená chudnutie a ďalšie priberanie. Často je po diéte ešte väčšia váha ako predtým. Ako to však vlastne vzniká? Je to spôsobené zníženou bazálnou metabolizáciou tela vo fáze diéty, pretože telo pracuje na vedľajšom horáku. Ak náhle opäť zvýšite príjem kalórií, telo si túto energiu okamžite uloží ako tukový vankúš. Bohužiaľ, po diéte sa to deje rýchlym tempom. Tento začarovaný kruh musíte zvládnuť optimálne Zmena stravy a preraziť dostatok pohybu.
Najdôležitejšie pravidlá, ako sa vyhnúť jojo efektu, sú:
- Postupné chudnutie zaisťuje dlhodobý úspech
- Vyhýbajte sa radikálnym diétam: urýchľujú to Jojo efekt a môže mať tiež veľa negatívnych zdravotných následkov.
- Dôsledné Zmena stravy v kombinácii s dostatkom fyzického cvičenia
Chudnite pomaly a urobte optimálne zmeny v stravovaní
Aby ste sa vyhli jojo efektu, nemali by ste schudnúť viac ako dva kilogramy mesačne. Krátkodobá strava je preto nesprávna cesta. Spočiatku to môže byť motivujúce, pretože vedie k rýchlejším výsledkom. Ak nie tak Jojo efekt by. Aj keď je diéta všeobecná, dlhodobá Zmena stravy dôležité. Nepovažuje sa to za diétu, ale skôr za nový životný štýl a je základom pre nový pocit tela. Kilá sa nezhodia tak rýchlo, ale dosiahnutý úspech zostáva natrvalo a jojo efektu sa zabráni. Jedlo by malo byť zdravé, bohaté na vitamíny a výživné. Patrí sem dostatok ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovinových výrobkov. Ideálna je nasledujúca zmes;
- 15 percent bielkovín
- 50 percent sacharidov
- 35 percent zdravých tukov
Pretože počas diéty sa svaly odbúravajú takmer vždy, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný príjem bielkovín, aby ste ich odbúravanie znížili. Patria sem chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, syry, vajcia a rastlinné zdroje bielkovín, ako sú tofu, obilniny, strukoviny a orechy. Z času na čas sú povolené aj malé „hriechy“, ale s mierou. Inak to môže byť namiesto čokolády hrozno a namiesto čipsov uhorka. Boli to iba príklady, ktoré ukazujú, že to môže byť zdravšie. Ďalším pravidlom je: piť veľa vody. Kvapalina plní žalúdok a rýchlo vytvára pocit sýtosti. Mali by ste sa vyhnúť nealkoholickým nápojom alebo iným nápojom s veľkým obsahom cukru.
Dostatok pohybu
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby bol každodenný život plný pohybu. To platí nielen počas diéty, ale je to veľmi dôležité celkovo. Pravidelným cvičením môžete zabrániť jojo efektu. Môžete sa rozhodnúť, či bicyklujete, beháte alebo plávate. Ale aj malé zmeny prinesú veľa v každodennom živote. Namiesto výťahu použite schody. Na bicykli choďte do práce, namiesto aby ste spaľovali kalórie.
Záver
The Jojo efekt ničí všetky diéty. Môžete sa mu vyhnúť spomínanými tipmi. Príjem kalórií by sa nemal príliš znižovať. Ak mierne znížite prísun energie, zabránite veľkým zmenám v metabolizme. Venujte pozornosť pomalému, ale trvalému chudnutiu. Takéto diéty sa oveľa ľahšie udržujú po dlhšiu dobu. Dlhodobé sú dôležité Zmena stravy a dostatok pohybu.