10 tisíc krokov; zdieľam
Povedal som ti minulý týždeň, že sa mobilizujem, aby som sa venoval vážnemu športu? Od pondelka? No, urobil som. Choď. Pozrel som sa do zásuvky, kde bola hodená tá moja stopa. S ním na zápästí je to pre vás jednoduchšie, trochu vás to motivuje a zostane to s vami neustále. Pravdepodobne „sedieť na tebe s drdolom“ nie je vedecký názov procesu, ale inak mi to neprišlo, dôležité je, že to funguje a vždy sa cítite ako mucha na klobúku (ďalší výraz v športovej psychológii) sedieť so spodkom na stoličke. Prístroj si kúpite (väčšinou urobíte chybu, že urobíte ten najdrahší, hoci sa pozriete iba na počet krokov), pár dní ho držíte v ruke a ten jeden deň rýchlo chytíte, keď idete len do kancelárie, sadnúť si na stoličku, odviezť sa späť domov a stráviť večer na gauči znamená len asi 3 000 krokov. Povedali by ste, že je ich málo, ale často vedení po ceste k chladničke zistíte, že sa môžete dostať ďaleko ...
Ako som už povedal, tento remienok na zápästie vás motivuje bojovať s tými desaťtisíc krokmi, ktoré všetci odporúčajú. Od predchádzajúceho scenára s 3000 krokmi a až 10 000 za deň je dlhá cesta. Napríklad pre mňa je rozdiel - vo všedné dni - 6-kilometrový beh alebo hodina rýchlej chôdze. Samozrejmosťou je možnosť zmeniť svoje návyky počas dňa, napríklad vyskúšať si kariéru poštára. Ale ak ste pripnutý na kancelárskej stoličke najmenej 8 hodín denne a váš šéf sa skúmavo pozerá cez vaše hlavy na koniec otvoreného priestoru, potom je možnosť absolvovať hodinovú šichtu medzi kanceláriami dosť nepravdepodobná. Takže chôdza na konci programu alebo ľahký beh 30-40 minút sú zďaleka najlepšie možnosti. Dobré je aj chodenie do posilňovne. Ale nejdem každý deň a hovoríme tu o 10 tis. Každý deň. Ak idete do posilňovne „ťahať šelmy“, aby ste nabrali svalstvo (teda kilogramy), pravdepodobne ste už od článku upustili a nedozviete sa, že o tom niekedy napíšem, ale dnes už nie. Chodenie do posilňovne vás však nezbavuje pravidla 10k.
Ale prečo 10k denne? Pretože veríme vo vedecký výskum a klinické skúšky. Zrejme preto sme boli vyrobené, dávno predtým, ako sme objavili pohovky, ergonomické stoličky a dokonca aj koliesko. Pretože každý to vie a dokáže. Existuje veľa dôvodov, prečo by sme mali chodiť. Ak sa obmedzíme iba na spotrebu energie, mali by sme ísť tak, aby sme si nedovolili jesť viac, to sa už pravdepodobne deje, ale aby sme sa vyhli obmedzovaniu niečoho, čo sme už vopred prijali. Pretože obmedzovať je oveľa ťažšie, frustrujúcejšie a nepravdepodobnejšie ako hýbať sa zadkom hodinu denne.
Rozdiel medzi 3k a 10k znamená, opäť ma beriem ako príklad, asi 500 kalórií denne, 3 500 týždenne. Je to ako dostať v nedeľu grilovačku a pivnú nedeľu, alebo vaše previnené dezerty alebo pár pízz. Všeobecne tie veci, ktoré prehliadate, keď sa sťažujete priateľom, že neviete, z čoho do pekla priberáte. Musíte byť však opatrní. Chôdza, beh, plávanie alebo akýkoľvek iný druh pohybu stimuluje chuť do jedla.
Na záver nezabúdajte, že asi po dvoch týždňoch budete mať tú fitnes pásku na ruke trochu nudnú (už rozmýšľam, že si ju stiahnem, aj keď je to druhý týždeň s viac ako 10 000 takmer každý deň). Akonáhle to však zložíte, vaša motivácia dostane poriadny zásah. Ak ho však zložíte, musíte vopred vedieť, že nie je dobré ho vyhodiť alebo obdarovať príbuzným. O dve, tri kilá neskôr budete chcieť, aby bola späť, aby sa na vás zavesila.