10 trikov a metód na chudnutie bez diéty (1. časť) - Blog - Fitness Škandinávia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

metód

Pondelok, 22. januára 2018/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl

Často ma prekvapuje, keď zistím, že veľa ľudí ešte nevie diéty, ktoré sú základom zdravého chudnutia. Drastické diéty často nie sú dlhodobým riešením a pri každej príležitosti sa snažím odbúrať predstavu, že bleskový výsledok sa musí stať cieľom. Takže dnes budem diskutovať o základoch a niektorých trikoch týkajúcich sa výživy, ktoré nám umožňujú neustále a zdravé chudnutie.
Ako schudnúť zdravo?
Odkedy som začal študovať výživu, vytvoril som si princíp, ktorý mi nedovolí súhlasiť s „módnymi“ diétami, obmedzujúcimi diétami alebo slávnymi diétami s platnou trvanlivosťou, ktoré majú poskytovať rýchle výsledky. Žiadny rýchly výsledok (a keď poviem rýchlo, myslím na malý počet kilogramov stratených za pár dní/týždňov) nemôže byť udržateľný a nemôže zostať bez následkov na tele a nakoniec na postave.
Trpezlivosť, svedomitosť a prečo nie stále vzdelávanie sú kľúčom k dosiahnutiu vzhľadu a zdravia, ktoré všetci chceme.

1. Eliminujte pokušenia okolo seba a udržujte zdravé jedlá nablízku
Myslím si, že len veľmi málo z nás dokáže vydržať pokušenie bez toho, aby nás skôr či neskôr pokúšalo. Z tohto dôvodu sa vždy snažím mať v domácnosti zdravé jedlo, aby som pocítil hlad alebo chuť na niečo, aby som nemal aký produkt „povolený“ dosiahnuť.
Namiesto sušienok a praclíkov v zásuvkách si radšej nechajte orechy, semiačka alebo datle, aby ste ich zahryzli, keď to budete skutočne potrebovať.
Po ruke by mala byť tiež zelenina a ovocie.

2. Vzdajte sa myšlienky, že existujú jedlá, ktoré „nepriberajú“
Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s váhou, mi hovorí „áno, ale stravujem sa zdravo“. Málokto chápe, že aj veľké množstvo zeleniny a ovocia nás môže pripraviť o tuk. Pokiaľ budeme mať nadbytočné kalórie, nebudeme chudnúť, nech už jeme čokoľvek.
A teória s „ovocím“ nie je výkrmná, je o to veselšia, že sú skutočne bohaté na kalórie a cukry, nech už sú prírodné.
To, že je jedlo výživné, ešte neznamená, že nemá kalórie na doplnenie vašich denných kalorických potrieb.
3. Vypočítajte si, koľko kalórií musíte denne zjesť
To je asi zlaté pravidlo chudnutia. Nemôžete schudnúť, ak neviete, koľko máte jesť. Strata hmotnosti nie je možná bez kalorického deficitu a na dosiahnutie tohto deficitu je potrebné vedieť, z akých kalorických hodnôt vychádzame.
Internet nám ponúka veľa zdrojov informácií (a bohužiaľ dezinformácií) a medzi nimi aj počítače s kalóriami a dokonca aj makro a mikroživiny. Stránky ako www.calorieking.com/ alebo www.myfitnesspal.com/ us pomáha to správne počítať, čo konzumujeme.

4. Jedzte dostatok bielkovín pri každom jedle
Tí, ktorí športujú, už pravdepodobne vedia, že konzumácia bielkovín je nevyhnutná pre formovanie tela snov. Ak sa venujeme fitnes alebo kulturistike, mali by sme skonzumovať okolo 1,8 - 2 g bielkovín/kg hmotnosti. Pokiaľ ale nemáme také náročné aktivity na svaly, stačilo by 0,8 - 1 g.
Proteín predstavuje nielen stavebné prvky našich svalov, ale prináša aj mnoho ďalších výhod spočívajúcich v udržiavaní pocitu sýtosti a znižovaní obsedantných nutkaní na jedenie (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729), kým sa metabolizmus neurýchli (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952).
Uistite sa teda, že máte pri každom jedle zdroj bielkovín.

5. Zamerajte sa na proteínový prášok
Viem, že mnoho ľudí sa stále zdráha, pokiaľ ide o bielkovinové doplnky, ale veľa štúdií nám ukázalo, že pokiaľ sa zameriavame na kvalitné výrobky, nemáme dôvod na obavy.
Najlepšie na bielkovinových práškoch je, že máme možnosť pripraviť si nejaké mimoriadne zdravé občerstvenie a sladkosti bez prísad a spracovaných prvkov, ktoré budú schopné nahradiť tieto malé previnenia potešenia.
A pokiaľ ide o proteínové siete, na internete nájdete veľa nápadov, od palaciniek až po vdolky a tyčinky.

6. Čerstvý tuk, vyberte si smoothie
Ak som spomenul, že ovocie vás robí tučnými, potom chcem ešte viac zdôrazniť, že ovocným šťavám sa treba vyhýbať. Viem, že stále existuje ten humbuk čerstvého, ale je veľmi neopodstatnený, pretože čerstvý je plný cukru, nedostatku vlákniny a robí nás tučnými.!
Aj keď sa z smoothies môžu stať kalorické bomby, ak správne nesledujeme prísady, sú bohaté na živiny a vlákninu a navyše ich možno pripraviť zo zeleniny, semien, zo všetkých druhov potravín, ktoré pomôžu nášmu telu správne fungovať a zahájiť proces. strata váhy.