10 trikov, ako lepšie vstať z postele - konzultačná hodina doktora Stutza
Máte problémy so vstávaním? Potom vám jeden z našich 10 tipov určite pomôže vstať ráno z postele svieži a v dobrej nálade.
1. trik: choďte dostatočne skoro spať
Najúčinnejším spôsobom, ako ráno vstať v dobrej nálade a oddýchnutý, je dostatok spánku. Podľa vašej predispozície je to šesť až osem hodín. Dajte si pozor na lupičov spánku, ako je televízia a sociálne médiá.
2. Trik: niekoľko hudobných pruhov
V posteli zapnite rádio alebo počúvajte obľúbenú hudbu. Ak ležíte v posteli niekoľko minút po vypnutí budíka, deň začínate uvoľnene.
3. trik: Pustite do miestnosti svetlo
Najlepšie je zatiahnuť závesy hneď, ako vstanete, aby ste do tmavej spálne vpustili svetlo. Na biologické hodiny má najväčší vplyv svetlo. Keď uvidíte slnko, pošlite mu pusu.
4. trik: mokrá žinka
Nie je to pre každého, ale je to efektívne. Pripravte si na nočný stolík misku s vodou, v ktorej ráno namočíte žinku. Týmto sa dostane do obehu a prebudí vás na mieste.
5. trik: Horúci čaj
Aké pekné, keď nemusíte ráno vstávať z postele ako prvé a pripraviť si šálku čaju alebo kávy. Večer predtým ho pripekajte a vložte do termohrnčeka.
6. trik: úsmev
Začnite každý deň s úsmevom. Každý deň je nový darček. Pamätajte, že sme iba hosťami na tejto zemi a nikto z nás nevie, ako dlho. Preto buďte vďační za každý nový deň a pozdravte ho.
7. trik: obľúbená osoba
Doprajte svoje prvé myšlienky na nový deň osobe alebo ľuďom, ktorých máte radi. Zaželajte im ich vo vašej mysli. Tí, ktorí chcú ostatným dobre, sa majú dobre.
8. trik: nočná lampa
Postačuje bežná lampa. Zdraví ľudia nepotrebujú drahú lampu na denné svetlo. V každom prípade je expozičný čas príliš krátky na to, aby ovplyvnil psychiku.
9. Trik: Aplikácia fázy spánku
Z medicínskeho hľadiska sú aplikácie fázového spánku úplným nezmyslom, ktorý vás zobudí. Merania sú úplne nespoľahlivé. Každý, kto spí šesť až sedem hodín, nie je ráno takmer nikdy vo fáze hlbokého spánku.
10. trik: tlačidlo odloženia
Už žiadne odkladanie. Len zhoršuje pocit únavy. Spať o desať minút dlhšie a potom vstávať je kvalitatívne oveľa lepšie ako spať tri alebo štyrikrát za sebou niekoľko minút a potom sa znova zobudiť.