10 trikov, ako prestať fajčiť bez priberania - štíhle alebo tučné
1. Ovládajte svoju chuť do jedla
Najčastejšie fajčiari priberajú na váhe, pretože cigarety im pomáhajú nahradiť túžbu po „niečom dobrom“, a to aj za cenu, že si zaplnia telo dechtom, oxidom uhoľnatým a nikotínom. Po ukončení fajčenia je nevyhnutné kontrolovať chuť do jedla pomocou iných metód, ako sú napríklad doplnky výživy na potlačenie chuti do jedla alebo pitie čistej vody.
2. Pripravte si malé zdravé občerstvenie
Keď máte pocit, že to už nevydržíte a chcete si vyfajčiť cigaretu alebo zhltnúť tučný hamburger, musíte byť pripravení! Pripravte si malé občerstvenie vopred, aby ste ho mali po ruke: misku nakrájanej surovej zeleniny (mrkva je sladká a má negatívny obsah kalórií a karfiol vám dá pocit sýtosti a obsahuje antioxidanty), mandle (obsahujú omega 3), pár sladkého hrozna, škoricový jogurt (znižuje chuť do jedla) alebo banán.
3. Umyte si zuby alebo žujte ďasno
Mentolovaná chuť zubnej pasty alebo žuvačky znižuje váš apetít a štúdia amerických vedcov ukazuje, že umývaním zubov po každom jedle budete neskôr pociťovať potrebu papať alebo fajčiť. Dávajte však pozor, aby ste nežuvali prebytočnú gumu, pretože môže spôsobiť žalúdočné poruchy a môže pôsobiť laxatívne.
4. Pozvite svojich priateľov na nefajčiarske miesta
Mnoho fajčiarov získava tento zvyk v spoločenských kruhoch tým, že si idú za cigaretou do spoločnosti s novými spolupracovníkmi alebo študentmi vysokej školy. Aj keď sa v poslednej dobe sprísňujú zákony týkajúce sa fajčenia na verejných priestranstvách, väčšina ľudí si zvykla fajčiť, keď idú von, aktívne alebo pasívne, pri vdychovaní dymu z miestnosti. Pokračujte v aktívnom živote bez toho, aby ste nevyhnutne spájali výlety s priateľmi s fajčením alebo jedením rýchleho občerstvenia!
5. Naučte sa relaxovať
Ďalším dôvodom, prečo po ukončení fajčenia priberiete, je podľa jedného z najbežnejších výhovoriek, ktoré fajčiari nájdu, to, že cigarety vám pomôžu uvoľniť sa a v období bezprostredne po ukončení tohto zvyku sa cítite viac vystresovaní. Aké ďalšie relaxačné metódy existujú? Objavte plávanie, prechádzky vonku, jogu, masáže alebo iné zdravé a dynamické aktivity, ktoré vás bavia!
6. Mysli si, že si v pohode
Ak bolo na strednej škole fajčiť „v pohode“, pretože to robili všetci kolegovia, ktorých ste mali radi, a už len pri predstave, že ste sa skrývali pred rodičmi a učiteľmi, ste sa cítili skvele, musíte vedieť, že móda sa zmenila! Ak použijeme sprievodcu v zámorských trendoch, novou módou je piť prírodné džúsy, viesť mimoriadne zdravý životný štýl, nefajčiť a každý deň cvičiť - a tak bojovať proti obezite a dĺžke života. zvyšuje sa optimálny zdravotný stav.
7. Prijmite svoje emócie
Je úplne normálne mať emócie pred skúškou alebo inou dôležitou skúškou života, to však neznamená, že sa musíte uchýliť k zdravému „ťažkému“ delostrelectvu, teda k cigaretám, sladeným nápojom alebo rýchlemu jedlu. Prijmite svoje emócie, zhlboka sa nadýchnite a 10-krát vydýchnite, skôr ako sa rozhodnete pre svoje telo urobiť niečo zlé - skutočnosť, že prijmete svoju náladu, pretože ste si vedomí, že prídu menej hektické dni, vás prinúti zmeniť názor. a vzdaj sa tej myšlienky, ktorá sabotuje tvoju postavu.
8. Nájdite si zdravého životného partnera
Pokiaľ ide o pizzu alebo rýchle občerstvenie, určite si môžete myslieť na minimálne 2 ľudí, ktorí by vás sprevádzali pri spoločnom jedle, kedykoľvek máte chuť, ale koľkí vo vašom okolí sú skutočne ochotní schudnúť a žiť zdravšie? Je oveľa jednoduchšie poddať sa pokušeniam, ako si udržať svoje rozhodnutie byť zdravý, ale ako tím je každá úloha ľahšia! Nájdite vo svojom kruhu priateľov človeka, ktorý nefajčí a chce sa k vám pridať pri zmene životného štýlu, potom sa naučte navzájom sa podporovať.
9. Zmeňte svoje návyky
Pre mnohých ľudí, ktorí prestali fajčiť, sa zdá, že ranná káva nemá rovnakú chuť a obed sa zmení na kulinársky prebytok v dôsledku nedostatku cigariet, čo vedie k hromadeniu mnohých kilogramov navyše, de- v priebehu času. Napríklad, ak ste zvykli fajčiť hneď po jedle a teraz cítite potrebu nahradiť ho tým, že budete jesť viac, zmeňte túto kartu za zdravšiu a choďte pešo za 15 minút.!
10. Starajte sa viac o svoj imidž
Fajčenie neprináša na vašom tele alebo na vašom fyzickom vzhľade nič dobré: zažltnuté zuby a nechty, kožné choroby, vlasy, ktoré sú čoraz vzácnejšie a tenšie, predčasné starnutie a celulitída, u žien (kvôli toxínom, ktoré sa hromadia v telo). Keď prestanete fajčiť a znížite tieto riziká, doprajte si bielenie zubov, ktoré zlepší váš obraz o sebe, alebo predplatné posilňovne, vďaka ktorej zostanete aktívni, na tónovanie svalov a chudnutie.