10 trikov, ako schudnúť 2 libry za 5 dní (1. časť)
Autor:
Dátum: 3. apríla 2012
Nie sme posadnutí tým, čím nie sme (teda veľmi tenkí), ale niekedy, keď chcete v sobotu večer obliecť určité obtiahnuté šaty alebo úzke džínsy, plochejšie brucho alebo o kilo menej na bokoch skutočne záleží !:)
Samozrejme niekoľkomesačná strava je správnym a zdravým riešením pre trvalé chudnutie. Môžete však chudnúť rýchlo, bezpečne a zdravo. Ukážeme vám ako.
Mnoho z nás si nemyslí, že je možné schudnúť 2 kilogramy za 5 dní, ale pravda je, že môžete. Odborníci na výživu tvrdia, že v závislosti od tvaru tela môžete schudnúť toľko kilogramov - alebo aspoň stratiť dostatok vody, aby ste vyzerali, akoby ste schudli, a ak ide o jednorazové riešenie, sme s tým spokojní. zostať.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že žiadny z nasledujúcich trikov pri chudnutí neobsahuje hladovacie diéty alebo tabletky.
Každý tip má mať viditeľný vplyv na váš účet, ale ak ich skombinujete, budete môcť schudnúť oveľa rýchlejšie.
1. Znížte príjem soli
Nedávna štúdia amerických vedcov ukázala, že cca 75% denného príjmu soli Američanov nepochádza zo soli, ale zo soli pridanej do spracovaných potravín a to, bohužiaľ, platí aj pre nás. Len 25% z množstva soli ktoré konzumujeme, pochádza z prírodných zdrojov alebo sa pridáva do tabuľky.
Ak znížite príjem spotrebovanej soli, stratíte vodu a nebudete sa už cítiť nafúknutý. Normálne by ste mali obmedziť spotrebu pridanej soli na maximum 500 mg denne. Mnoho potravín, ktoré vyzerajú zdravo, ako sú napríklad spracované cereálie, tvaroh alebo mrazená zelenina, majú vysoké percento soli. Riešenie? Nahradíte ich ovosom, gréckym jogurtom a čerstvou zeleninou z trhu.
Trik: čím viac ich skonzumujete draslík, tým rýchlejšie sa vaše telo zbaví sodíka. Batáty, marhule, banány, melónyn, kokosové mlieko, pomaranče a figy sú bohaté na draslík.
2. Uistite sa, že máte pravidelný priechod črevom
Aj keď je táto téma skôr intímna a delikátna, musíme sa jej venovať, pretože je dôležitá pre ploché brucho a chudnutie.
najprv, neužívajte preháňadlá. Prirodzené riešenia sú najlepšie z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
Vlákno je váš najlepší priateľ, ak chcete byť ľahší a vyzerať štíhlejšie. Odporúčaná denná dávka je 25 mg, ale ak chcete schudnúť, musíte ju zvýšiť na 35 alebo 40 mg, rozpustné aj nerozpustné vlákna.
Rozpustné vlákna Nachádzajú sa v zelenine, zrnách a ovocí, ktoré konzumujete - sú to tie časti, ktoré trávia tráviacim systémom nestrávené, čo oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a dáva vám pocit plnosti, čo vám pomáha kontrolovať občerstvenie. Tento druh vlákniny sa nachádza v potravinách, ako je ovos, zelenina, jačmeň, jablká, hrušky a ľanové semiačka.
Nerozpustné vlákna, na druhej strane majú laxatívny účinok, prechádzajú gastrointestinálnym traktom relatívne neporušené a urýchľujú prechod potravy a zvyškov črevom. Tieto vlákna sa nachádzajú v obilninách a zelenine, ako je celozrnná pšenica, jačmeň, hnedá ryža, cuketa, brokolica, mrkva, zelenina a hrozno.
Doplatky, resp tráviace enzýmy, - užíva sa 30 minút pred jedlom na podporu trávenia a - probiotiká, užitočná môže byť aj 30 minút po jedle na podporu črevného prechodu.
V neposlednom rade môže šálka horúcej vody s citrónom ráno alebo večer tiež regulovať trávenie.
3. Jedzte iba celé jedlá
Tu je rada jednoduchá: ak ju nevyrába matka príroda, nejedzte. To znamená, že medzi povolenými sacharidmi je celozrnné výrobky, ovocie, mliečne výrobky a škrobová zelenina. Bielkoviny budú obsahovať fazuľa, mäso (ryby a kuracie mäso, ktorých zdroj určite poznáte) a vajcia a zdravé tuky sem patria orechy, semiačka, konopný olej, oliva a repka. Inými slovami, nič spracované.
4. Choďte na trpkú stravu
Ďalším spôsobom, ako rýchlo zhodiť 2 kilá, je zjesť porciu horkého jedla pri každom jedle, trikrát denne. Medzi tieto potraviny patrí kel (zelená šalátová zelenina), olivy, mandle, miso (fermentovaný sójový produkt), reďkovky, listy púpavy a reďkovky (sortiment červenej čakanky). Môžete ich vložiť do omelety, polievky alebo dokonca pripraviť ako smoothie.
Chuť je jedným z našich 5 zmyslov a horká chuť je silným katalyzátorom procesu chudnutia. Horké jedlo stimuluje sliny, žalúdočnú šťavu a vylučovanie žlče. Tieto chemické reakcie zintenzívňujú trávenie, spaľujú tuky, detoxikujú pečeň a močový mechúr, zabraňujú zápche a znižujú chuť na sladké.
5. Naučte sa správne dýchať
9 z 10 ľudí nevie, ako správne dýchať, a keď nedýchate dobre, zadajte do tela iba 1/3 množstva kyslíka, ktoré potrebujete. Keď vaše telo neprijíma dostatok kyslíka, nemôže spaľovať tuky.
Urobte nasledovné cvičenie: položte jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Normálne sa nadýchnite a vydýchnite. Ak vaša ruka na hrudi stúpa namiesto toho, aby ste chodili von, dýchajte nesprávne.
Užitočným cvičením, ako sa naučiť správne dýchať, je sedieť na zemi s knihou na bruchu. Pri vdychovaní dbajte na to, aby sa zvýšil objem. Pri výdychu musí kniha ísť dole.
Len čo sa stanete špecialistom na dýchanie žalúdkom, vyskúšajte to dychy 1-4-2, špeciálne na chudnutie. Nadýchnite sa nosom a počítajte do akej miery sa cítite pohodlne, zadržte vzduch v tele štyrikrát dlhšie a potom vydýchnite ústami dvakrát toľko, koľko ste inhalovali. Napríklad, ak vdychujete čísla 4, musíte držať vzduch v pľúcach na číslach 16 (4x4) a výdych na čísla 8 (4x2).
Dýchanie sa bude pri cvičení prehlbovať a predlžovať. Urob niečo 10 kôl, 2 krát denne.
Zajtra budeme pokračovať v nasledujúcich 5 tipoch na rýchle a zdravé chudnutie.