10 trikov na chudnutie, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí Ľahšie stravovanie a chudnutie, zdravie, yahoo A
Diéta nie je taká ľahká, ako sa zdá. Nasledujúcich 10 trikov teda môžete využiť na ľahšie chudnutie a to nielen pred sviatkami, ale môžete ich uplatniť kedykoľvek.
Nahraďte občerstvenie mandľami
Vždy majte po ruke vrece so surovými mandľami, takže ak máte medzi jedlami hlad, môžete ich papať - okolo 10 - 12 - a do ďalšieho jedla sa budete cítiť plní. Takto nebudete v pokušení uchýliť sa k nezdravému jedlu, keď máte hlad.
Piť vodu
Často sa môže stať, že pocit hladu je zmätený s pocitom smädu. Než teda budete jesť medzi jedlami, vypite pohár alebo dve vody a skontrolujte, či sa cítite rovnako aj po jedle.
Z cestovín klesá
Ak stále zjete cestoviny, zmeňte jednu šálku celkovej dávky cestovín na jednu zo zeleniny. Takto získate pri jedle menej kalórií a budete mať viac vlákniny.
Jedzte rýchlo
Okrem toho, že korenené jedlá môžu zvýšiť váš metabolizmus - zvyčajne korenie z papriky -, pomôže vám rýchlejšie sa cítiť sýty.
Jedzte avokádo
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, zjedzte každý deň polovicu avokáda. Je to zasýtenie a vo viacerých štúdiách sa spája s vysokou hladinou dobrého cholesterolu.
„Plné“ ako Japonci
Japonci sa stravujú v štýle „hara hachi bu“, to znamená, až kým sa necítia sýti, ale až do momentu, keď budú asi z 80% plní. To isté môžete urobiť, ak chcete schudnúť znížením počtu kalórií za deň. Jesť pomaly, menej hrýzť a viac žuť. Okrem toho skúste sedieť pri stole aspoň 20 minút, pretože mozog potrebuje 20 - 30 minút na to, aby vyslal signál, že ste plní.
Vypočítajte svoje porcie
Aby ste nezjedli viac, ako potrebujete, musíte si odmerať porcie. Nepotrebujete váhu ani iné zložité kuchynské náradie, ale vaše ruky sú dostatočné: dostatok mäsa do jednej ruky, zelenina veľká ako obe dlane, hrsť ovocia a nie viac ako (veľký) tučný prst.
Naplánujte si jedlo
Aby ste sa neprebudili na to, že sa musíte stravovať vo rýchlom občerstvení, pretože nemáte inú možnosť, naplánujte si z domu, čo budete jesť každý deň, minimálne dva alebo tri dni. Domáce jedlo je nielen zdravšie, ale pomáha vám aj šetriť peniaze.
Nenechávajte si jedlo pri sebe
Ak sa často budíte a premýšľate o jedle, môže to byť tým, že ho máte príliš blízko pri sebe. Nenechávajte balíček na stole, na ktorom pracujete, ale odložte ho. Takto už nebudete myslieť na jedlo a nebudete tak často hladní.
Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol obsahuje veľa kalórií a vôbec vám nepomáha v strave. Ak však nechcete vylúčiť z jedálnička alkohol, obmedzte sa iba na dva nápoje týždenne. A ak vypijete niekoľko pohárov, medzi dvoma pohármi vypijete a pohár vody, takže budete hydratovaní a budete piť menej alkoholu.
Foto 1: ShutterstockFoto 2: Shutterstock