10 trikov na chudnutie rýchlo chudne pomocou jednoduchých psychologických tipov
Tak jednoduché a napriek tomu efektívne: Existuje veľa tipov a trikov, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa oklamali. Nemyslíš? Skús to!
1. Triky na chudnutie: malý tanier
Čím menší je tanier, miska alebo pohár, tým väčšia je porcia! Rôzne štúdie preukázali, že keď je tanier väčší, jeme ho viac. Naopak, po jedle sme rovnako spokojní, ak sme zjedli porovnateľne malú porciu z malého taniera, ktorá sa však v porovnaní s tanierom javila veľká.
Dôvod: Aj oko zje. Ak vyzerá malá porcia na veľkom tanieri stratená a dáva nám pocit, že ešte predtým, ako sa najeme, nebudeme nikdy plní, nakoniec sa cítime nespokojní a doprajeme si druhú pomoc.
Zvyknite si jesť z malých tanierov a zaobstarajte si menšie misky s cereáliami na polievky a cereálie.
2. Triky pri chudnutí: Stanovte si malé ciele
Skutočne chcete schudnúť päť kilogramov. Ale na to nateraz radšej zabudnite! Lepšie je stanoviť si malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť rýchlejšie. Namiesto toho sa zamerajte na stratu libry za dva týždne. Môžete to urobiť ľahko a keď ste to dosiahli, potom to poriadne oslávte a odmeňte vás (nejedlou) maličkosťou. Nájdite si čas na prečítanie peknej knihy, užite si manikúru alebo choďte na nákupy a doprajte si nový doplnok. Potom do dvoch týždňov zhodíte ďalšie kilo. Robte to dovtedy, kým nie je hotových päť.
3. Triky na chudnutie: Jedzte iba za kuchynským stolom
Ako často jete na pohovke, v stoji alebo na ulici? Až príliš často naisto! Spravidla ide o nezdravé občerstvenie, ktoré viedlo k nadbytočným kilogramom na bokoch a páse. Zvyknite si teda jesť iba za kuchyňu alebo jedálenský stôl. Sadnite si a doprajte si dostatok času na jedlo, aj keď je to len tvarohový sendvič. Takto si rýchlo zvyknete na kalorické občerstvenie na pohovke alebo na cestách.
4. Triky na chudnutie: zamerajte sa na príliš pevné rifle
Každý má vo svojej skrini obľúbený odev, ktorý sa časom bohužiaľ príliš zúžil. Vyberte tento kúsok z hĺbky svojej skrine a zaveste ho na dvere skrine tak, aby bol dobre viditeľný. Použite dobrý kúsok ako motivačnú pomôcku. Na tieto obľúbené nohavice vždy myslite, keď sa chcete dať na čokoládu. Čoskoro uvidíte, že čokoládu nakoniec až tak veľmi nepotrebujete.
Aby vaše obľúbené rifle perfektne sedeli: Efektívne cvičenie nôh a spodku
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
5. Čistenie zubov po jedle
Je to trochu škoda príjemnej chuti jedla po jedle, ale zvyknite si po každom jedle umývať zuby. Týmto spôsobom zabránite nielen zubnému kazu, ale aj neutralizujete ústa a potláčate túžbu po sladkom dezertu, ktorý často vzniká po jedle.
6. Skryť sladkosti atď.
Z dohľadu, z mysle! Zažeňte sladkosti, čipsy a všetky ďalšie hriešne veci, ktoré vás zbytočne vedú do pokušenia, najlepšie úplne mimo domu alebo aspoň mimo zorné pole. Dajte ich na vrch skrinky alebo ich dokonca odneste do suterénu.
Ak je balíček otvorený v strede stola alebo je viditeľný na poličke, je oveľa pravdepodobnejšie, že siahneme dovnútra a prázdny. Ak si naopak vezmeme iba jeden kus a potom dáme balíček späť do skrinky, rýchlo zabudneme, že na nás ešte čaká pol tabuľky čokolády.
7. Foto na chladničke
Je to trochu trápne a pravdepodobne budete zakaždým, keď miniete chladničku, premietať, ale zverejnite tam skutočne svoju zlú fotografiu. Iste, zvyčajne ich okamžite vytriedite a odstránite, ale niekde také nájdete. Alebo si vezmete nový. Účel cvičenia: Zakaždým vás rozčuľuje obraz, ktorý vás motivuje k vytrvalosti a dodržiavaniu diéty.
8. Žuvačky a voda proti chute
Môžete znova použiť niečo sladké? Lepšie je žuť žuvačku - najlepšie s mentolovou príchuťou. Vôňa mäty piepornej zastaví chute a tiež zaistí, že po žuvačke nebudeme jesť nič sladké prvýkrát. Čokoládovú chuť nič nepokazí ako pikantná mentolová žuvačka.
Nie si taký do žuvačiek? Potom vypite pohár vody, často pomôže trochu sa odreagovať. Väčšina z nás navyše takmer vždy pije príliš málo, čo je dobré aj pre našu rovnováhu tekutín.
9. Nechajte zostatok na ľavej strane
Nič nie je frustrujúcejšie ako Váhy. Preto: zakážte im kúpelňu! Nemá zmysel sa do toho každý deň dostávať a triasť sa na príliš vysoké číslo. Za deň ani nepriberiete, ani neschudnete, alebo ak áno, iba vodu. Aj keď to viete, je to stále úplne nepríjemné, keď váhy ukazujú toľko ako deň predtým alebo dokonca o 100 gramov viac po dni sebazmršťovania.
Ak sa nechcete zaobísť bez váženia, hľadajte stanovený deň v týždni, ktorý si stanovíte ako deň váženia. Zároveň (najlepšie pred raňajkami) a v rovnakom oblečení, aby ste nesfalšovali výsledok. Tieto výsledky sú oveľa spoľahlivejšie a zvyčajne sa nekončia frustráciou.
10. Nechoďte nakupovať hladní
Vlastne by ste nemali robiť nič hladné. Existuje príliš veľké riziko, že sa poddáte hladu. V žiadnom prípade by ste nemali urobiť chybu, že idete nakupovať. Koniec koncov, je tam všetko, po čom vaše hladné srdce túži. Pred nákupom si radšej niečo zjedzte.
Všeobecne by ste nemali hladovať, pokiaľ je to možné. Lepšie je ubezpečiť sa, že ste jedlom skutočne plní a že získate všetky potrebné živiny. Napríklad zelenina nemá takmer žiadne kalórie, napriek tomu plní žalúdok, takže si ju môžete vychutnať vo veľkom množstve.