10 týždňov Zmena tela Vykonali sme test
Robiť desať týždňov bez sacharidov, cukru, mliečnych výrobkov a hlavne ovocia? To spočiatku znelo ako zlý vtip. Je nevyhnutná pre 10-týždňovú výmenu tela, pretože iba tak funguje výživový koncept Detlef D! Soost. Testovali sme 10 WBC a tu s vami zdieľame naše skúsenosti so zmenami tela. Po našej kontrole sme tiež požiadali Detlef o rozhovor. Toto hovorí o výhodách a nevýhodách svojej stravy.
Čo je to 10-týždňová zmena tela?
O 10 týždňov zmena tela ide o to, aby ste seba a svoje telo dostali do desiatich týždňov k novej, zdravšej strave. Program Boy Change funguje nasledovne: Prísne sa vyhýbame všetkým sacharidom, cukrom, mliečnym výrobkom a vo väčšine prípadov dokonca aj ovociu - okrem prípadov po cvičení, kedy sú povolené malé množstvá ovocia a mlieka. Cheat Day sa vyhlasuje raz týždenne (vždy v ten istý deň). S mojím rytmom bola nedeľa.
10 týždňov recepty na zmenu tela
Koľko stojí zmena tela za 10 týždňov?
Ak sa rozhodnete 10wbc, sa stáva mesačným Členský príspevok od 12 do 29 eur splatné. Skutočné náklady na zmenu tela závisia od konkrétneho programu, ktorý si vyberiete. Na výber sú tri rôzne koncepty zmeny karosérie: BodyChange Classic, BodyChange Fit s vyšším podielom športu a BodyChange myShake pre pohodlných. Diéty a športové jednotky sa líšia v závislosti od toho, ktorú možnosť chudnutia si vyberiete. Za týmto účelom sa online aktivuje oblasť osobného chudnutia, kde môžete zadať svoje počiatočné miery a hmotnosť. Ráno v deň zaťaženia alebo podvádzania sa musíte odvážiť a zmerať a zadať nové údaje. Takto sa dostanete z týždňa na týždeň krivku na požadovanú hmotnosť zobrazené. K dispozícii je tiež v oblasti členov 10 týždňov zmena tela Recepty, fitness videá a prístup do 10-týždňovej komunity Body Change. Poďme však k našim zážitkom.
Tieto videá vám pomôžu pri 10-týždňových cvičeniach na zmenu tela:
10-týždňová zmena tela: cvičenie D! vo videách
10 týždňov skúseností so zmenou tela
Najmä v každodennej práci, ktorá padla Prechod na to, že sa musíte zaobísť bez úplného dodania energie zo sacharidov ťažký. Popoludní prvé dva týždne som pravidelne padal do diery, ktorá bola ochabnutý, unavený, vyčerpaný a ťažko sa sústredil. Lieskové orechy ako občerstvenie a veľa čiernej kávy tu skutočne nepomohli. Ako sebavedomý Raňajkový feťák (s celozrnným chlebom, Nutellou, džemom a vajíčkom - každý deň) to bolo ono Vajcia raňajky z 10 týždňov Zmena tela skutočnou výzvou. Keby som si mal vybrať iba jedno jedlo denne, vždy by to boli raňajky. Oh!
Ako funguje vaječná diéta? Aké úspechy sľubuje a aký diétny plán musíte dodržiavať? Pozreli sme sa bližšie na vajcovú stravu
V 1. týždeň Programom výmeny tela som prešiel podľa predpisu. Ja som však pokračoval v tom svojom Šport (Tanec, vytrvalosť a silový tréning). O 10 týždňov zmena tela Šport je vlastne na programe až od tretieho týždňa. Po siedmich dňoch mučenia jedlom sa váhy ukázali o dva kilogramy menej o. To bolo rýchle! Čo som si všimol: Pred 10 týždňami Body Change som buď nejedol nič, alebo ľahkú večeru bez sacharidov. Teraz som bol večer naozaj hladný. Moja večera: Dve horčice, čerstvá uhorka, nakladané sušené paradajky (samozrejme bez cukru) a pár plátkov parmezánu (ktorý je povolený v malom množstve) - neznie to tak chutne, ale chutí božsky! Aké sladké paradajky môžu byť naraz!
Varené, miešané alebo ako omeleta: vajcia sú raňajky o 10 týždňoch výmeny tela.
To bolo tiež zaujímavé psychologický efekt, že máš okamžite chuť na všetko, čo ti je zakázané. Košíčky, koláče a koláče v nejakej podobe? Práve poobede som mala najväčšiu chuť na sladké pečivo. Zašlo to dokonca tak ďaleko, že som počas obedňajšej prestávky hľadal kuchárske a pečiace knihy na Amazone ...
Dodržiavate prísne svoj stravovací a fitnes plán, ale stále nechcete zhodiť kilá podľa plánu? Potom by ste jeden mali dostať
"Žiadna bolesť žiadny zisk!" Pomyslel som si a namiesto toho som zjedol lieskový orech. Na konci prvého týždňa som bol na seba skutočne naštvaný, že som sa dobrovoľne prihlásil 10-týždňový test zmeny tela aj keď nepotrebujem chudnúť, veľa športujem, rada zdravo jem a dobrovoľne som sa úplne obmedzila. Od 2. týždňa som sa teda rozhodol podvádzať. Každý deň som jedla svoje milované raňajky (celozrnné pečivo, nutellu, džem, vajíčko) a inak som sa toho držala Špecifikácie od 10 týždňov zmeny tela. Hľa, už som nemal popoludňajšie minimum, nálada sa mi zvýšila a na konci týždňa som mal aj tak vzlietol.
Cvičenie je na programe o 10 týždňoch výmeny tela najmenej dvakrát týždenne. V tábore Body Change Camp v klube Robinson v rakúskom Ampflwangu sa „dovolenkári“ potili deň s tromi až štyrmi športovými jednotkami.
Čo som nemohol pochopiť počas 10-týždňovej fázy zmeny tela: Prečo je ovocie zlé? Nie je to tak, že stále pijem iba džús a občerstvenie z ovocia. V normálnom živote takmer nikdy nepijem džús a nejem každý deň trochu ovocia. Až doteraz to nikdy nemalo negatívny vplyv na váhy a obsahuje to tiež veľa vitamínov a antioxidantov. No, má to byť ten zlý ovocný cukor. Koniec koncov, po cvičení je povolená porcia ovocia.
Záver o zmene tela 10 týždňov
Môj záver: Strata 4,5 kilogramu za 6 týždňov testovania (5 týždňov vrátane raňajok). 10wbc prináša rýchly úspech. Je tiež zrejmé, že keď odškrtnete všetky potraviny, ktoré spôsobujú uvoľňovanie inzulínu, čo súčasne zastaví spaľovanie tukov.
Mnoho 10-týždňových odborníkov na obmenu tela uvádza, že majú skutočné problémy, iba vajcia rano jesť. Chápem! Teraz existujú aj recepty na chlieb bez sacharidov, ktoré by mali slúžiť ako alternatíva. Ale moja Nutella a džem samozrejme nebudú nahradené - pfff! Samozrejme, ak chcete skutočne schudnúť, musíte znášať agóniu - koniec koncov, je to len na obmedzený čas. Ale pre mňa bol 10wbc iba začiatok príliš radikálne. Najmä v práci po niekoľkých hodinách chýba potrebná energia.
Moje skúsenosti s Body Change: Ak sa zdravo stravujete a športujete, nepotrebujete 10 týždňov zmeny tela. Užívajte si život a doprajte si niečo dobré! Pre ľudí, ktorí majú nadváhu a potrebujú nakopať zadok, by tento program mohol byť tým pravým. Tu spoznávate zdravé jedlá, môžete sláviť rýchle úspechy a zostať na lopte.
Schudnúť 5 kíl za 4 týždne - je to skutočne zdravý spôsob chudnutia? Ukazujeme rôzne spôsoby a máme tipy na chudnutie, napríklad zdravých 5 kilogramov
Detlef D! Soost v rozhovore
S Detlefom D! Porozprávali sme sa toľko o jeho 10-týždňovom programe Body Change.
Jolie.de: Veľa športujem a prvý týždeň som schudla takmer 2 kilá. Moja najväčšia obava bola: budú moje svaly prvé, ktoré pôjdu? Sú tieto obavy oprávnené?
Detlef D! Soost: Nie, obavy nie sú oprávnené. Keby ste necvičili, pravdepodobne by ste ešte viac schudli. Telo čerpá vodu cvičením, a preto prvé dva týždne pri 10 WBC nijako nešportujeme. Pretože veľa športujete a v 10-týždňovej zmene tela máte stravu bohatú na bielkoviny, neprídete počas tejto doby o svaly.
Proteíny, ktoré konzumujete, vyživujú a stláčajú vašu svalovú hmotu, vďaka čomu má telo ľahší prístup k tukovým zásobám, ako je to pre svaly. Telo má dve možnosti, ako získať svoje zásoby: buď z tuku, alebo zo svalov. A kam sa to môže ľahšie dostať, tam to ide. Existujú ľudia, často aj modelky, ktorí jedia príliš málo. V týchto prípadoch potom telo čerpá energiu zo svalov. Títo ľudia budú stále mimoriadne štíhli, ale nebudú vyzerať pevne a tvarovo.
Jolie.de: Najmä počas týždňa som pravidelne popoludní v práci spadol do diery, ťažko som sa sústredil a bol som unavený a vyčerpaný. Čo môžete urobiť s týmto stavom počas desiatich týždňov?
Detlef D! Soost: Prvé dva týždne je telo zmätené zmenou stravovania. Potom sú tieto pocity slabosti úplne normálne.
Jolie.de: Prečo?
Detlef D! Soost: V práci je telo zvyknuté na rýchlu energiu vo forme sendvičov, čokoládových tyčiniek, cestovín atď., Keď to potrebuje. Telo tieto sacharidy premieňa na cukor, ktorý krátkodobo dodáva energiu. Vďaka 10-týždňovej zmene tela sa telo musí najskôr naučiť využívať svoje vlastné energetické zásoby - konkrétne tuk.
Jolie.de: Aký je váš tip na to?
Detlef D! Soost: K popoludňajšiemu minimu si dám buď espresso alebo zelený čaj. Najradšej mám rannú rosu. Na čo by ste nemali zabudnúť: voda dodáva energiu. Mali by ste určite piť dostatok vody. A iba to bez kyseliny uhličitej.
Cez popoludňajšie minimum pomáha espresso a zelený čaj (oba nesladené).
Jolie.de: Od druhého týždňa som každé ráno normálne raňajkoval a jedol som celozrnné pečivo, džem, nutellu a varené vajíčko. Napriek tomu som chudol ďalej. Nemôže byť zmena tela 10 týždňov menej radikálna?
Detlef D! Soost: Ak porovnáte 10 týždňov zmeny tela s inými nápadmi na chudnutie, ako sú FDH, ananásová diéta alebo diéta s kapustovou polievkou, 10 týždňov zmeny tela je takmer sedemchodové jedlo. Musím vám odporovať, že 10-týždňová zmena tela je radikálna. Koniec koncov, na výber máte okolo 400 potravín. Samozrejme, zmena vajec je raňajková. Ale už sme tak ďaleko, že ako alternatívu pripúšťame aj mandľový chlieb alebo iný druh chleba bez sacharidov.
Prírodné látky potlačujúce chuť do jedla
Jolie.de: Prečo som však dokázala stále chudnúť pomocou džemu a bežného celozrnného chleba?
Detlef D! Soost: Bežné raňajky na vás nemali negatívny vplyv, pretože ste športovec a cez deň všetko znova spálite. Ale pre priemerného spotrebiteľa, ktorý nie je taký športový, je dôležité vykonať program čo najpriamejšie. Pretože či už jete tri rožky alebo krajec chleba: Oba majú rovnaký vplyv na hladinu inzulínu. Stúpa a blokuje spaľovanie tukov.
Jolie.de: Ako by ste to opísali?
Detlef D! Soost: Vždy sa to snažím vysvetliť takto: buď sú dvere na spaľovanie tukov zatvorené, alebo sú otvorené. V okamihu, keď zjem sacharidy, hladina inzulínu stúpne a dvere spaľovania tukov sa zatvoria. Športovci rýchlo spaľujú sacharidy, ale tí, ktorí necvičia, to nerobia.
Jolie.de: Čo sa stane po desiatich týždňoch?
Detlef D! Soost: Potom nasleduje náš program „Ďalej“, kde vás budú aj naďalej sprevádzať videá, recepty a tréningy.
Jolie.de: Ktoré jedlá potom môžete opäť jesť a do akej miery?
Detlef D! Soost: Odporúčam jesť každý deň 25 až 30 percent dobrých sacharidov. Takže celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb a spol. Zvyšok stravy by mal pozostávať z bielkovín a zeleniny.
Jolie.de: Športové jednotky sa v ďalšej fáze menia?
Detlef D! Soost: Športové jednotky sa stávajú intenzívnejšími. Preto je 25 až 30 percent sacharidov v poriadku a dokonca potrebných ako dodávateľ energie. Inak by to bolo príliš intenzívne. Cvičenie odporúčam maximálne každé dva dni; možné sú aj dve jednotky týždenne. Všetko závisí od toho, aké osobné ciele máte. Šport sedem dní v týždni je však nepoužiteľný, pretože telo potrebuje regeneračné fázy.