10 úžasných účinkov trampolínového fitnes - trampolínové haly v Nemecku
Skoky do vzduchu pre zdravie
Niet pochýb o tom, skákanie na trampolíne bolo pre nás ľudí veľmi atraktívne už od začiatku hodín gymnastiky. Príťažlivosť tohto viac ako 100 rokov starého športového vybavenia je neprerušená. Trampolíny, ktoré pôvodne mali obdivovať iba umelci, sa dnes dajú nájsť v gymnastike, školských športoch, rekreačných športoch a fyzioterapii. Čo teda predstavuje tento stimul a aké účinky majú v skutočnosti skoky vzduchu na naše telo?
Tento článok poskytuje odpovede tým, že diskutuje o fyzických výhodách skákania na trampolíne a tiež diskutuje o aspektoch zdravého stravovania a o tom, ako ich dosiahnuť stravou Paleo.
Pohyb je v našich génoch
Starý Leonardo da Vinci už uviedol:
„Celý život je pohyb, pohyb je život“
Každý, kto skočil na trampolíne, bude môcť túto vetu iba potvrdiť, pretože je tu dostatok pohybu a cítite sa pekne nažive.
Pohyb je nespornou základnou potrebou nás ľudí. Pohyb nám umožňuje nielen pohyb. Tí, ktorí sa pohybujú, objavujú svet. Tento princíp je v platnosti minimálne od doby kamennej. Po dlhú dobu bolo cvičenie tiež základnou požiadavkou na uspokojenie ďalších potrieb. Naši predkovia sa museli sťahovať, keď boli hladní a keď malo prísť na bezpečné miesto na spanie.
Naši predkovia z doby kamennej žili asi 84 000 generácií ako lovci a zberači a každý deň sa presúvali veľa kilometrov. Odkedy sme sa však usadili, okolo 350 generácií postupne zmenilo spôsob nášho pohybu a od priemyselnej revolúcie pred 7 generáciami sa pohyb zmenšil ešte menej.
Dnes sa hnutie stalo alternatívou. Stále sme však veľmi závislí od dostatočnej fyzickej aktivity v každodennom živote, aspoň ak chceme zostať zdraví a živí. Je nesporné, že pre nás ľudí je okrem zdravej výživy, primeraného spánku a iných vecí nevyhnutné aj cvičenie. Otázkou zostáva, ako môžeme tieto veci integrovať do nášho voľného času.
Vzdorovanie gravitácii - tréning na trampolíne
Jedna vec je istá: človek z doby kamennej by sa na trampolíne pobavil rovnako veľa zábavy a radosti ako vy a ja. Takže v nás prebudíme lovca a zberača a konečne sa začneme pohybovať čoraz všestrannejšie.
Zážitok, ktorý sa dá zažiť iba na trampolíne, je okamih beztiaže. Gravitácia je jednou zo základných fyzikálnych veličín a ústredným obsahom všetkých učebných osnov fyziky. Ak ich chcete zažiť, musíte urobiť iba pár skokov na trampolíne. Pocit v tej chvíli môžete opísať, iba ak ste ho sami zažili.
Gravitácia je kľúčovým prvkom pri hľadaní účinkov trampolínového tréningu. Všeobecne je prekonanie gravitácie opakujúcim sa momentom v športe a tréningu. Aby svaly napríklad zosilneli, je nevyhnutné zaoberať sa gravitáciou. Každý, kto si raz v živote presunul činku, vie, o čom hovorím. Proti tejto gravitácii nás bránia aj naše svaly. Bez nich by sme sa zrútili ako domček z kariet.
Čím vyššia je gravitácia, tým vyšší je tréningový efekt.
Svoju úlohu zohráva aj akcelerácia a brzdenie. Pri skákaní na trampolíne sa vaša telesná hmotnosť štvornásobne zvyšuje. Čím vyššie skáčeme, tým viac musia naše svaly bojovať s touto silou. A skvelé je, že si to väčšinou ani nevšimneme. Až po určitom čase a niekoľkých umelých skokoch sa neskôr dostaví pocit únavy. To, že sa v tomto bode už spálili stovky kalórií, je nielen efektívne, ale aj hlboko uspokojivé.
Radosť z pohybu je najlepším motivátorom
Tí, ktorých baví cvičenie, ho majú tendenciu robiť častejšie a dlhšie. V tejto chvíli pohľad na deti. Väčšina detí má v prvých niekoľkých rokoch života silné nutkanie pohybovať sa. Spravidla sa narodíme, aby nás cvičenie bavilo. Zvedavosť, nutkanie zažiť a odvaha sú ingrediencie, ktoré udržia deti v šantení po celé hodiny. Hravé formy pohybu sú iba zábavné a umožňujú nám zabudnúť na čas. Príjemné je, že tento prirodzený inštinkt hry s nami zostáva do vysokého veku.
Presne tieto pocity v nás prebúdza trampolína. Celý trampolínový park s mnohými hravými výzvami, ako je basketbal, Vybíjaná alebo boj gladiátorov nám pumpujú krv a vyčarujú úsmev na tvári malých i veľkých. To, že do toho určite patrí trochu adrenalínu, sa nám dáva.
Všestranné účinky na telo
Efekty sú tiež veľmi všestranné. Okrem namáhania celého svalstva nášho tela má skákanie na trampolíne výhody pre každú jednu bunku v tele, a to vďaka takzvanému „pumpovému efektu“. Tlak, ktorý vzniká pri výskoku, vytvára v našich bunkách akýsi protitlak, ktorý trénuje orgány ako srdce a pľúca. Okrem toho sa vďaka radostnému skákaniu stimuluje metabolizmus a dokonca aj naše kosti sa posilňujú.
Skákanie na trampolíne 10 minút je rovnako efektívne ako 30 minút behu 1
Prehľad pozitívnych účinkov skákania na trampolíne:
V neposlednom rade: zdravie je mnohostranný jav
Tí, ktorí chcú byť v dnešnej dobe zdraví, by mali zvážiť veľa oblastí života. Doprajte si dostatok spánku, málo stresu v práci alebo fungujúce partnerstvo je len niekoľko dôležitých oblastí, ktoré slúžia osobnému zdraviu. Okrem správneho množstva pohybu samozrejme výživa úloha.
Celý deň v trampolínovom parku nielenže spáli veľa kalórií, ale aj spotrebuje dôležité živiny, ktoré je potrebné doplniť. To neplatí iba znovu naplniť zásobník energie, ale tiež Bielkoviny pre regeneráciu svalov pokračovať. Okrem toho sú životne dôležité látky ako Vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky dôležitú úlohu, pokiaľ ide o posilnenie tela a zvýšenie vitality.
Aby bolo telo optimálne zásobené, mala by byť strava bohatá Buďte bielkovinami, zdravými sacharidmi a tukmi. Jeden je tiež dôležitý dostatočný príjem ovocia a zeleniny, pretože obsahuje veľa mikroživín. Tu je vhodná strava čo najprirodzenejšia.
Na tomto mieste by sa malo teda spomenúť, že zdravý obedový balíček v trampolínovom parku môže nahradiť currywurst čipmi. V tomto ohľade sa môžeme opäť niečo naučiť od našich predkov. Podľa okolností jedli veľmi prirodzene a nemali nadváhu ani chronické choroby.
Nikomu sa neodporúča behať polonahý po prérii, aby zabíjal jelene a zbieral bobule. Určité princípy sa však dajú preniesť aj do našej modernej doby. Prístupy Paleo diéta alebo Paleo diéta sú dobrou príležitosťou vydať sa zdravou cestou, pokiaľ ide o výživu.
Takže preč do ďalšieho trampolínového parku a najskôr skočte, poskakujte, bojujte a lietajte ako veľký a potom si doplňte energiu čerstvými a zdravými pochúťkami. Vďaka tomu je deň v trampolínovej hale skutočný Zdravotná kúra.
O autorovi
Christian Kollitsch je vyškolený fyzioterapeut, tréner v oblasti výživy, blogger a zakladateľ. Pracuje v terapii a tréningu s ľuďmi všetkých vekových skupín a pomáha im v otázkach rehabilitácie, všeobecnej kondície a zdravia.