10 užitočných rád pre zdravý životný štýl; Germest
A zdravý životný štýl stojí za to každému z nás. Proste nebudeš zdravšie a zdatnejšie byť, ale aj viac Žiarenie a energia mať.
Realizovať všetky tipy naraz je nereálne. Radšej hľadaj sám seba dva až tri tipy ktoré vás momentálne najviac oslovujú. Hneď ako to úspešne integrujete do svojho každodenného života, môžete prejsť na ďalší tip.
Zhrnutie: Tipy na zdravý životný štýl
- Do a zdravý životný štýl patrí správna výživa. Zistite, čo vás skutočne vyživuje a čo je pravdepodobnejšie, že vás pripraví o energiu. Aby ste to dosiahli, má zmysel chvíľu stráviť Potravinový denník resp.
- So zdravým raňajky načerpáte energiu a zabránite chute na jedlo.
- alkoholu je skutočný zlodej energie. Snažte sa to obmedziť na minimum alebo úplne vylúčiť.
- Neponáhľaj sa vedomé, uvedomelé jedenie a sadnúť si k tomu za stôl.
- Ak sa chcete lepšie vyspať, mali by ste, ak je to možné do postele na lačný žalúdok chodiť.
- Nájdite jednu Šport, ktorý vás baví - bez ohľadu na to, či joga, tanec, cvičenie s vlastnou váhou, beh atď.
- Budujte toľko vo svojom každodennom živote Hýbte sa ako na to.
- Nasadiť pbylinná strava alebo konzumovať živočíšne produkty aspoň s mierou.
- Vezmite si vás každý deň Čas sa upokojiť - či už pri meditácii, joge, prechádzke v prírode atď.
- Doprajte si pravidelne jednu Digitálny detox.
OBSAH
- 1. Tip na zdravý životný štýl: Stravujte sa zdravo
- 2. Tip na zdravý životný štýl: Nájdite si čas na raňajky
- 3. Tip na zdravý životný štýl: Pite menej alebo žiaden alkohol
- 4. Tip na zdravý životný štýl: Nejedzte medzi dverami a pántom
- 5. Tip na zdravý životný štýl: Choďte spať nalačno
- 6. Tip na zdravý životný štýl: Nájdite šport, ktorý vás inšpiruje
- 7. Tip na zdravý životný štýl: začleňte cvičenie do svojho každodenného života
- 8. Tip na zdravý životný štýl: stavte na rastlinnú stravu
- 9. Tip na zdravý životný štýl: Nájdite spôsob, ako sa upokojiť
- 10. Tip na zdravý životný štýl: Spravte častejšie digitálny detox
- Záver a zdroje
1. Tip na zdravý životný štýl: Stravujte sa zdravo
Čokoľvek vstúpi do vášho tela, stane sa vašou súčasťou. Jedlo, ktoré jete, by vás malo vziať so sebou energie namiesto toho, aby ste oberali telo o energiu v podobe intenzívnej práce s trávením.
Trvať na týždni a predstaviť sa Potravinový denník. Zahrňte čo najviac rôznych jedál a potom si zapíšte, ako sa cítite.
Po akých potravinách sa cítite nabití energiou? A ktoré vás nútia ľahnúť si na pohovku? Tu sa dozviete viac o zmene stravovania .
2. Tip na zdravý životný štýl: Nájdite si čas na raňajky
Ak začnete deň raňajkami, bude s najväčšou pravdepodobnosťou menej pravdepodobné, že pocítite nepríjemné chute na jedlo. Navyše nie ste takí náchylní na sladké občerstvenie a sladkosti. Čo tak veľká misa Keimster Müsli s čerstvým ovocím a niekoľkými orieškami alebo zelená Keimsterova misa ?
Pokiaľ je to možné, mali by ste kávu nahradiť inými alternatívami, inak začnete deň priamo generátorom kyseliny. Tu nájdete lahodnú alternatívu ku káve.
3. Tip na zdravý životný štýl: Pite menej alebo žiaden alkohol
Alkohol má veľmi vysoký obsah cukru a môže byť tiež nadmerný pri nadmernej konzumácii cukrovka viesť. Medzi negatívne účinky alkoholu patrí aj impotencia, neplodnosť, problémy so srdcom, svalové kŕče a strata pamäti a reči.
Najlepšie urobíte, ak si na určitý čas naplánujete, že nebudete vôbec piť alkohol.
Doplňte tento zdravý životný štýl robením veľa vody vypijem ťa aktívny v športe a stravuje sa zdravo.
Po tejto alkoholovej prestávke s najväčšou pravdepodobnosťou zmeníte inú povedomie vyvíjajte pre to, čo alkohol robí s vašim telom. To z dlhodobého hľadiska uľahčuje zníženie spotreby na minimum.
4. Tip na zdravý životný štýl: Nejedzte medzi dverami a pántom
Croissant cestou do metra, pizza cestou domov z kancelárie, rýchly keksík v stoji: Ak jete nevedome, vaše telo nemá s jedným vôbec žiadnu šancu. Pocit sýtosti reagovať.
Čím viac ste rozptýlení, tým viac jete a tým menej zvyčajne žujete jedlá.
Výsledkom je, že vaše telo musí venovať veľa energie tráviacej práci a vy sa stanete nevyhnutnými častejšie hladný byť. Zvyknite si sedieť za stolom a nenechajte sa rozptyľovať svojím smartfónom, televíziou alebo čímkoľvek iným.
5. Tip na zdravý životný štýl: Choďte spať nalačno
Ak jete príliš neskoro, tráviaci systém vám bráni v spánku. Tichšie a príjemnejšie spať je to však nevyhnutné pre vaše zdravie. Pomôžte svojmu telu a zvyknite si, že aspoň dve hodiny pred spaním nič nejedzte.
Môžete tiež vyskúšať prerušovaný pôst. Napríklad táto metóda umožňuje jesť niečo 8 hodín a potom 16 hodín hladovať.
6. Tip na zdravý životný štýl: Nájdite šport, ktorý vás inšpiruje
Nie každý sa teší v posilňovni. Pri tanci alebo joge môžete stratiť pojem o čase. Medzi všetkými športmi zaručene nájdete ten pravý pre vás zábava moc.
Najskôr zistite, či chcete sám alebo v jednom tím trénuješ. Možno existuje aj Kamarát na tréning práve pre vás. Najlepšie je opýtať sa svojich priateľov alebo hľadať na sociálnych sieťach niekoho, kto sa tiež usiluje o zdravý životný štýl.
Dohodnite si termín svojho športu a zoberte si tento týždenné schôdzky rovnako dôležité ako iné dátumy.
V zásade si dávate čas - tak choďte na toho bastarda! Majte tiež oči otvorené na sociálnych sieťach: Často sú bezplatné vonkajšie tréningy alebo skúšobné hodiny, na ktorých môžete spoznávať nové športy.
7. Tip na zdravý životný štýl: začleňte cvičenie do svojho každodenného života
Či už si ráno zatancujete po byte na obľúbenú hudbu alebo vystúpite o dve zastávky skôr: Každý deň sú tu desiatky príležitostí na športovanie.
- V zásade si zvyknite na Schody namiesto použitia výťahu.
- Namiesto toho, aby ste len tak sedeli v jedálni, môžete obedovať so svojimi obľúbenými kolegami Ísť na prechádzku. Ak milujete zvieratá, môžete ísť na prechádzku so psami a dokonca si na tom zarobiť nejaké peniaze.
- S Cyklistická túra V zeleni kombinujete športovú aktivitu s relaxáciou.
- Skvelý spôsob, ako spojiť cvičenie so zábavou, je Acro joga. Na YouTube nájdete množstvo sprievodcov. Všetko, čo potrebujete, je partner pri cvičení.
8. Tip na zdravý životný štýl: stavte na rastlinnú stravu
Ak vo svojej strave používate predovšetkým bylinné produkty, uľahčíte telu trávenie. Tu sa dozviete viac o vyváženej vegánskej strave.
Jedzte veľa čerstvej listovej zeleniny, zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných výrobkov - najlepšie v naklíčenej forme.
S rastlinnou stravou môžete choroby súvisiace so stravou ako je ischemická choroba srdca, mŕtvica, cukrovka a niektoré druhy rakoviny pôsobiť proti. Okrem toho vám pomôže schudnúť a znížiť hladinu cholesterolu.
9. Tip na zdravý životný štýl: Nájdite spôsob, ako sa upokojiť
Dnes sme permanentne nadmerne stimulovaní a vystavení rôznym stresom - či už v práci, v súvislosti s toxínmi z životného prostredia, nesprávnou výživou, nedostatkom pohybu a oveľa viac. Zdravý životný štýl musí vždy obsahovať správne množstvo Relaxácia zahrnúť.
Zo širokej škály možností si vyberte, čo vám vyhovuje:
- joga
- meditácia
- Tai Chi
- Qui Gong
- Autogénny tréning
- Jóga nidra
- pravidelné prechádzky v lese alebo parku
Aby ste si dobili baterky, mali by ste zhlboka dýchať a chodiť čo najčastejšie vonku.
10. Tip na zdravý životný štýl: Spravte častejšie digitálny detox
Sme neustále bombardovaní novými dojmami - online aj offline. Pravdepodobne ste sa už prichytili, ako každých pár minút siahnete po svojom smartfóne, aby ste zistili, či nie je niečo nové.
Príliš veľa z nás je priamo závislých na vzrušení z nových informácií. Na konci dňa sa však fázy, v ktorých sa naozaj cítite, skracujú a skracujú sústredene a koncentrovane venovaný jednej veci.
To je pre náš mozog osudové. Predpíš sa pravidelné prestávky, v ktorej sa venujete výlučne sebe, svojim priateľom, dobrej knihe alebo niečomu ďalšiemu, z čoho sa môžete nadchnúť.
Záver
Samozrejme, so zdravým životným štýlom môžete urobiť ešte veľa. Ak sa však budete riadiť týmito desiatimi tipmi, budete o veľký krok ďalej. K zdravému životnému štýlu každopádne patria tri veci: Jedna zdravé stravovanie, dostatočná fyzická aktivita a neporušené medziľudské vzťahy.
Doprajte im mier Vzťahy s rodinou, najbližšími priateľmi a partnerom. Ďalej by vás nemalo unavovať hľadanie niečoho, čo skutočne milujete z celého srdca, či už je to joga, maľovanie, tanec alebo niečo úplne iné.