10 VARIÁCIÍ PUSH-UP, KTORÉ PRACUJÚ CELÉ TELO - Victor Diaconescu

6 JEDNODUCHÝCH CVIČENÍ NA BOJ S BOJOVANÍM A ZLEPŠENIE Trávenia

5 SUPER POTRAVÍN ZA TENKÝ PAS

Victor Diaconescu osobný tréner

Je to vrcholné cvičenie hornej časti tela: Posilňuje hrudník, plecia, ruky a ABS - a môže dokonca zlepšiť zdravie ramien.

Ste pripravení na náročné a rýchle cvičenie s večnými klikmi? Čítajte ďalej a prečítajte si o top 10 klikov, ktoré vám poskytnú úžasné cvičenie od špičky po päty.

1. RENEGADE ROW

Tlaky sú úžasné, ale príliš veľa tlakov a málo cvikov na chrbát môžu spôsobiť problémy, ako je svalová nerovnováha, problémy s držaním tela a bolesti ramien.

Zabráňte im pomocou: Renegátového radu. Týmto cvikom sa pracuje na chrbte a hrudníku.

1. HORSKÉ LEZECKÉ TLAČIDLÁ

Ak ste boli na hodine bootcampu, viete, že pusupy horolezcov sú skvelým kardio cvičením a skvelým cvičením pre vaše nohy. Urobte celkový pohyb tela v plaváku medzi nimi - stimulujete tak dolnú časť tela, ako aj odpor hornej časti tela súčasne.

1. PIKE PUSHUP

Je ťažké napodobniť tlaky nad hlavou iba s hmotnosťou tela (pokiaľ nezvládate tlaky na stojkách). Tam prichádza na rad šťuka: V „šťukovej polohe“ - s bokmi čo najvyššie - tlačíte dole a hore. Teraz môžete zamerať na deltoidy a lichobežníky oveľa lepšie ako na klasický plavák.

1. SKOKOVANÉ POSUNUTIE

Výbušnosť vám pomôže pri akomkoľvek športe. Zatiaľ čo tradičné tlieskanie je zamerané iba na hrudník, skokom sa aktivujú všetky svaly, od končekov prstov po končeky prstov na nohách.

1. TLAČIDLÁ SPIDER-MAN

Keď zostupujete zo základného plaváka, priložte jedno koleno k lakťu na tej istej strane (čo vyzerá ako Spider-Man lezúci po budove). Vráťte sa do východiskovej polohy nohou a striedajte jednotlivé časti. Kompletným jadrovým tréningom posilníte nielen svaly šiestych svalov, ale aj šikmé svaly.

1. ATÓMOVÉ TLAČIDLÁ

Pomocou zavesenia môžete pomocou klasického plaváka odomknúť veľa rôznych uhlov a intenzít. Napríklad si dajte nohy do závesných pásov a automaticky to vytvorí nestabilitu a prinúti svaly pracovať oveľa viac. Odtiaľ exploduje brucho a nohy súčasne a medzi každým plavákom si ťahá kolená k hrudi.

1. T-kliky

Jedná sa o dokonalý cvik na otvorenie zadného alebo hrudného stavca - ktorý býva pre mnohých ľudí tuhý - a posilnenie ramien. Pri dynamickom výkone tiež zameriate viac svalov a spálite viac kalórií.

1. VTÁKOVÉ PSÍKY

Jedná sa o jednoduchý cvik, ktorý sa vykonáva v polohe push up zdvihnutím opačnej ruky a opačnej nohy, aby sa posilnil stred a aktivovali gluteálne svaly. Pridajte plavák a budete pracovať viac svalov naraz pre viac kardia a viac spálených kalórií.

1. Push-up na kolenách

Začnite v rukách a kolenách v upravenej plankovej polohe. ruky by mali byť rovné a ramená by mali byť nad zápästiami. Kolená si opierajte o podlahu (najlepšie pod nimi uterák), pričom nohy sú zavesené vo vzduchu (a). pomaly ohýbajte lakte a položte hrudník na podlahu, pričom udržujte priamu líniu od hlavy po koleno (b). Potom stlačte hore, pričom zacvaknete hrudník a jadro (c). Dokončite tri série po 8 - 10 opakovaní.

1. POSUVNÁ HRUŠKA

V neposlednom rade zamerajte cvičenie na svaly, na ktoré chcete skutočne zamerať svoje kliky: prsné svaly. Ak do svojej sady nástrojov na fitness pridáte posuvný panel - ktorý má veľmi malé trenie -, môžete z tradičného plaváka urobiť na hrudi flye, aby ste dosiahli skutočnú izoláciu a rast svalov.

---