10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli človeku v depresii
Špecialisti na zdravotnú starostlivosť zostavili zoznam dôležitých podrobností o tom, ako by sa malo s ľuďmi s depresiou zaobchádzať.
Ako spoznať človeka s depresiou:
smutným
zdajú sa pesimistickejšie ako obvykle alebo bez nádeje do budúcnosti
cítia sa vinní alebo bezcenní
zdá sa, že majú menší záujem o spoločné trávenie času alebo komunikáciu s blízkymi
ľahko sa rozčúlia alebo sú nezvyčajne podráždení
majú menej energie a pohybujú sa pomalšie
mať menší záujem o svoj vzhľad ako obvykle alebo zanedbávať základnú hygienu, ako je sprchovanie a čistenie zubov
majú problémy so spánkom alebo spánkom oveľa dlhšie ako zvyčajne
menej sa starajú o svoje bežné činnosti a záujmy
mať problém s koncentráciou alebo s rozhodovaním
jesť viac alebo menej ako obvykle
Hovorím o smrti alebo samovražde
10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli človeku v depresii
Povedzte svojmu depresívnemu priateľovi, že ste tu pre neho. Konverzáciu môžete začať zdieľaním svojich obáv a položením konkrétnej otázky. Môžete napríklad povedať: „Vyzerá to, že si v poslednej dobe prežíval ťažké chvíle. Čo ti je? “Majte na pamäti, že váš priateľ môže chcieť hovoriť o tom, čo cíti, ale možno nebude chcieť radu.
Používajte techniky aktívneho počúvania:
Spýtajte sa na získanie ďalších informácií namiesto toho, aby ste pochopili, čo to znamená. Potvrďte ich pocity. Dalo by sa povedať: „To znie skutočne ťažko. Je mi to ľúto. “Prejavte empatiu a záujem o reč svojho tela. Váš priateľ nemusí mať chuť rozprávať, keď sa ho spýtate prvýkrát, takže môže pomôcť, keď ho niekoľkokrát prinútite, aby hovoril.
Pýtajte sa na otvorené otázky, ale nebuďte dotieraví a vyjadrite svoje znepokojenie. Pokúste sa viesť osobné rozhovory, kedykoľvek je to možné.
2. Pomôžte im nájsť podporu
Váš priateľ nemusí vedieť, že prežíva depresiu, alebo možno nevie, ako vyhľadať pomoc. Aj keď viem, že terapia môže pomôcť, môže byť skľučujúce hľadať terapeuta a dohodnúť si termín. Ak sa zdá, že váš priateľ má záujem o poradenstvo, ponúknite mu pomoc pri hľadaní potenciálnych terapeutov.
3. Podporujte ich v ďalšej liečbe
V zlom dni nemusí mať váš priateľ chuť opustiť domov. Depresia môže trhať energiu a zvyšovať túžbu po izolácii. Ak poviem niečo ako: „Myslím, že zruším termín liečby,“ povzbuďte ich, aby sa nevzdávali. Dalo by sa povedať: „Minulý týždeň ste povedali, že vaše sedenie bolo skutočne produktívne a cítili ste sa oveľa lepšie. potom. Čo ak dnešné sedenie pomôže? “
To isté platí pre lieky. Ak chce váš priateľ prestať užívať lieky kvôli nepríjemným vedľajším účinkom, povzbuďte ho, aby sa porozprával so svojím psychiatrom o prechode na iné antidepresívum alebo o úplnom vylúčení liekov. Náhle vysadenie antidepresív bez lekárskeho dohľadu môže mať vážne následky.
Ak vám záleží na niekom, kto žije s depresiou, je lákavé nechať všetko, aby bolo s ním, a podporovať ho. Nie je zlé chcieť pomôcť priateľovi, ale je dôležité postarať sa tiež o svoje potreby. Ak vložíte všetku svoju energiu do podpory svojho priateľa, zostane vám pre neho veľmi málo. A ak sa cítite vyčerpaní alebo frustrovaní, svojmu priateľovi veľmi nepomôžete.
Stanovte hranice
Stanovenie hraníc môže pomôcť. Môžete napríklad dať svojmu priateľovi vedieť, že ste k dispozícii na rozhovor, keď sa vrátite z práce, ale až potom.
Tráviť dlhý čas s človekom s depresiou môže mať negatívny vplyv. Poznajte svoje limity týkajúce sa náročných emócií a určite si nájdite čas na dobitie. Ak musíte priateľovi oznámiť, že nebudete chvíľu k dispozícii, môžete povedať niečo ako: „Nemôžem hovoriť do 10 hodiny, môžeme sa potom porozprávať? „
Predstavte si, že musíte každého človeka vo svojom živote vzdelávať o problémoch duševného alebo fyzického zdravia, ktorým čelíte - a vysvetľovať to znova a znova. Znie to únavne, však? Môžete sa porozprávať so svojím priateľom o ich konkrétnych príznakoch alebo o tom, ako sa cítia, ale nevyžadujte od nich, aby vám povedali o depresii všeobecne. Sami si prečítajte o príznakoch, príčinách, diagnostických kritériách a liečbe tohto stavu.
Ľudia čelia depresii inak, takže vám bude užitočné oboznámiť sa so všeobecnými príznakmi.
6. Ponúknite im pomoc pri plnení ich každodenných úloh
S depresiou môžu byť každodenné úlohy ohromujúce. Môžu sa začať vyberať veci ako umývanie, nakupovanie alebo platenie účtov, čo depresívnemu človeku sťažuje. Váš priateľ možno ocení pomocnú ruku, aj keď nemusí byť schopný jasne povedať, s čím potrebuje pomôcť. Namiesto toho, aby ste povedali: „Dajte mi vedieť, či môžem niečo urobiť,“ zvážte „S čím ešte potrebujete pomôcť dnes?“ Ak si všimnete, že ich chladnička je prázdna, povedzte: „Môžem pre vás ísť na nákup, ak mi dáte zoznam?“ Alebo „Poďme na nákup a spolu uvaríme večeru.“.
7. Zahrňte ich do svojich plánov
Ľudia, ktorí žijú s depresiou, môžu mať ťažkosti s hľadaním priateľov, plánovaním a uskutočňovaním. Zrušenie plánov však môže prispieť k vine. Viacero zrušených plánov môže viesť k menšiemu počtu pozvánok, čo môže zvýšiť izoláciu. Tieto pocity môžu depresiu ešte zhoršiť. Môžete pomôcť svojmu priateľovi tým, že ho naďalej pozývate na aktivity, aj keď viete, že to pravdepodobne neprijme. Povedzte im, že rozumiete tomu, že nemusia existovať žiadne plány a že ani žiadne. Len mu pripomeň, že si šťastný, že ho vidíš.
Depresia sa zvyčajne lieči zlepšením, ale môže to byť pomalý proces, ktorý vyžaduje určité pokusy a omyly. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych poradenských alebo liečebných prístupov, kým nájdete ten, ktorý funguje. Ani úspešná liečba nemusí vždy znamenať, že depresia úplne zmizne. Váš priateľ môže mať občas príznaky.
Medzitým budú mať pravdepodobne dobré a zlé dni. Vyvarujte sa predpokladu, že dobrý deň znamená, že sa „uzdravili“, a snažte sa nenechať sa frustrovať, ak sa vďaka sérii nepriaznivých dní bude zdať, že váš priateľ sa nikdy nebude mať dobre. Depresia nemá jasný harmonogram zotavenia.
Aj keď s nimi nemôžete pravidelne tráviť veľa času, overte si, čo robia pravidelne, prostredníctvom textovej správy, telefonátu alebo rýchlej návštevy. Môže byť dokonca užitočné poslať rýchlu textovú správu s textom: „Myslel som na teba a záleží mi na tebe.“ Ľudia s depresiou sa môžu viac utiahnuť, takže môžete zistiť, že máte viac Ale aj naďalej môže byť pozitívnym a podporujúcim prítomným v živote vášho priateľa, čo ich môže zmeniť, aj keď ti to teraz nemôžem prejaviť.
10. Poznajte rôzne formy, ktoré môže mať depresia
Depresia často zahŕňa smútok alebo zlú náladu, ale má aj ďalšie, menej známe príznaky. Mnoho ľudí si napríklad neuvedomuje, že depresia môže zahŕňať:
hnev a podráždenosť
problémy so zmätenosťou, pamäťou alebo koncentráciou
nadmerná únava alebo problémy so spánkom
fyzické príznaky, ako je žalúdočná nevoľnosť, časté bolesti hlavy alebo bolesti chrbta a svalov
Môže sa zdať, že váš priateľ má zlú náladu alebo sa cíti vyčerpaný.