10 vecí, ktoré potrebujete vedieť o joggingu
Článok som naposledy upravoval dňa: 14.11.20
Aj keď nemáte vyhradený čas v telocvični alebo športové hodiny, alebo nemusíte mať prostriedky na členstvo v telocvični, ktorého cena vždy stúpa, môžete urobiť všetko pre to, aby vaše telo fungovalo lepšie.
Okrem toho cvičením okysličujete mozog a získavate pohodu, z dlhodobého hľadiska si užívate ďalšie výhody. Jedným z najjednoduchších druhov športov je jogging alebo beh vonku, ktoré sú v posledných rokoch medzi mladými ľuďmi čoraz populárnejšie, a to nielen.
Pred začatím rutiny by bolo samozrejme lepšie porozprávať sa s lekárom, najmä ak ste nedávno utrpeli zranenia alebo úrazy. A aby ste sa vyhli ďalším problémom alebo možným nehodám, starostlivo hľadajte najlepšiu bežeckú obuv.
Zlepšuje váš kardiovaskulárny systém
Pretože ide o aeróbne cvičenie, jogging rozhýbe vašu krv, hlavne pomocou pľúc a srdca, aby sa vaše svaly okysličili. Týmto spôsobom sa navyše svalové tkanivo zefektívni z hľadiska použitia okysličenej krvi, takže získate väčšiu silu.
Čím viac cvičíte a zvyšujete náročnosť svojich bežeckých súprav, tým lepšie bude pracovať vaše srdce, a tým sa zníži riziko srdcového infarktu. Rozdiel medzi srdcom sedavého človeka a tým, ktorý často behá, je 200 gramov.
Zvyčajne srdce človeka, ktorý necvičí, teda s minimom pohybu, dosahuje 300 gramov, zatiaľ čo srdce bežca bude oveľa silnejšie a bude mať hmotnosť 500 gramov.
Aby ste mali srdcovú frekvenciu pod kontrolou a aby ste videli, kedy sa vám cvičenie vypláca, môžete použiť fitness náramok so snímačom pulzu, ktorý vás upozorní, keď sa zvýši záťaž na krvný obeh.
Môže zabrániť cukrovke
Jedným z najväčších rizík z hľadiska sedavého životného štýlu a nadváhy je vznik cukrovky 2. typu. Cvičenie pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, čo následne predchádza dlhodobým komplikáciám, ako sú choroby obličiek a bolesti nervov.
Jogovaním klesá hladina glukózy v krvi, pretože svaly ju využívajú na to, aby vyvinuli potrebné úsilie. Inzulínová rezistencia klesá a vaše bunky môžu správne používať glukózu. A ak máte cukrovku pod kontrolou alebo sa vám tento stav nedostáva vôbec, môžete sa tiež brániť srdcovým problémom.
Pomáha znižovať krvný tlak
Aby ste sa vyhli problémom s krvným obehom, je dôležité udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá môže zahŕňať aj jogging. Teda klesá krvný tlak, pretože sa uvedie do pohybu vaskulárny systém a uvoľňujú sa tepny a žily, takže okysličená krv sa dostáva do končatín a orgánov.
Vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice, preto je vo vašom najlepšom záujme nenechať telo v pokoji.
Pomáha posilňovať kosti
Aby ste svojim kostiam pomohli stať sa pevnejšími a menej náchylnými na zlomeniny a nehody, musíte cvičiť. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, cvičenie, pri ktorom využijete svoju vlastnú váhu, napríklad jogging, vám v tomto smere poskytne pomocnú ruku.
Je to preto, že pri chôdzi a pohybe celého tela sa na kosti vyvíja tlak (vyberte si preto kvalitné tenisky), takže váš regeneračný systém bude reagovať a zvýši minerálnu hustotu kostí, aby sa kostra stala odolnejšou.
Zvyšuje dobrý cholesterol (HDL)
HDL cholesterol je ten, ktorý odstraňuje usadeniny LDL cholesterolu z tepien a žíl a smeruje ich do pečene, kde sa neskôr vylúčia z tela. Zlý cholesterol (LDL) je zodpovedný za rôzne srdcové choroby, pretože sa hromadí na stenách žíl a spomaľuje jeho cirkuláciu.
Denné cvičenie a kardio cvičenia, ako je beh, stimulujú zvýšenie hladiny HDL cholesterolu, takže sa dá lepšie posilniť a dezinfikovať obehový systém, ak to tak môžeme povedať.
Posilňuje sa imunitný systém
Pomocou zvýšenej imunity môžete ľahšie bojovať proti vírusom a baktériám, ktoré sa snažia preniknúť do vášho tela a zmocniť sa ho. Vďaka pohybu sa bunky regenerujú rýchlejšie a krv sa často čistí a poskytuje vám silné protilátky pripravené na boj proti všetkým druhom chorôb.
Riziká rakoviny akéhokoľvek druhu sa znižujú
Pretože beh rozhýbe vaše telo a zrýchli váš metabolizmus, bude vaše trávenie jednoduchšie a riziko škodlivých buniek sa zníži.
Podľa niektorých štúdií majú aeróbne aktivity, ako napríklad beh, na organizmus pozitívny vplyv a do istej miery znižujú faktory, ktoré môžu spôsobiť rakovinu, najmä rakovinu prsníka a hrubého čreva. Je to hlavne vďaka energetickému posilneniu, potrebe regenerácie buniek a pridaniu zdravšej stravy bohatej na vlákninu, ktorá reguluje a urýchľuje črevný priechod.
A pretože beh ovplyvňuje faktory, ktoré môžu viesť k rakovine, ako sú nadbytočné kilogramy, hladiny hormónov a zápaly, odporúča sa, aby ste udržali svoj život aktívny, napríklad pri krátkom behu.
Zlepšuje sa činnosť mozgu
Väčšina druhov fyzickej aktivity povedie k uvoľneniu endorfínov alebo hormónov šťastia, ktoré sú zodpovedné za dobrý pocit a pomáhajú vám zbaviť sa stresu. Pri behu sa zameriate na prostredie a detaily týkajúce sa vašej trasy a spôsobu chôdze, takže môžete na chvíľu zabudnúť na starosti a oddýchnete si. Okrem toho to zvýši vašu sebaúctu a sebadôveru, najmä keď získate výsledky v oblasti vzhľadu.
Môžete vidieť zmeny na tele
Samozrejme nezabúdame na aspekt chudnutia, ktorý vás bude motivovať k tomu, aby ste si naďalej udržiavali svoje nadobudnuté tvary. Behaním spálite asi 90 kalórií na kilometer a v závislosti od rýchlosti môžete stratiť viac alebo menej.
Pokiaľ to teda budete robiť dôsledne niekoľko týždňov a prípadne k tomu pridáte ďalší typ cvičenia, ktoré precvičí vaše ruky a brucho, môžete za krátku dobu zmenšiť centimetre od brucha a stehien.
Bude sa ti lepšie spať
Kardiovaskulárne cvičenia, ktoré sa vykonávajú ráno, obnovia vaše biologické hodiny, takže budete mať energiu cez deň a budete chcieť v noci spať. Cvičenie vám navyše pomôže relaxovať, čo prispeje k pokojnejšiemu a pokojnejšiemu spánku.