10 vecí, ktorých sa musíte vzdať, keď chudnete; chten - nevyhnutné - 2020

Urobte to namiesto toho: Položte si päť kľúčových otázok o vašej histórii výživy, lekárskom vzdelaní a emočnej podpore. Odpovede vám pomôžu identifikovať vaše špecifické potreby dietetika a pomôžu vám zvoliť najlepší plán chudnutia pre vás.

2. Prestaňte si dávať nereálne ciele.

Dietéri sú často na začiatku svojho programu chudnutia vysoko motivovaní a plní vzrušenia. V tejto fáze si často stanovovali nereálne ciele pri chudnutí. Veľké očakávania však môžu viesť k priberaniu, ak nedostatok pokroku vedie k motivácii.

Namiesto toho postupujte takto: Naučte sa, ako si stanoviť malé ciele, ktoré skutočne dosiahnete. Tieto menšie kroky poskytujú cestovný plán pre vaše chudnutie. Keď splníte každý malý cieľ, získate sebadôveru a zostanete motivovaní na ceste k svojmu konečnému cieľu.

3. Nepoužívajte „nedostatok času“ ako výhovorku.

Jednou z najbežnejších prekážok chudnutia je viera, že nemáte dostatok času. Jedna štúdia zistila, že 41 percent žien uviedlo, že im chýba čas, že nebudú jesť lepšie a 73 percent žien uviedlo, že necvičili, pretože ich program nebol príliš nabitý. Záverom je, že ak chcete schudnúť, musíte nájsť spôsob, ako si nájsť čas na zdravú činnosť.

Namiesto toho postupujte takto: Vyberte si staromódny papierový kalendár a nájdite si časové úseky, ktoré nie sú nevyhnutne potrebné. Potom si vytvorte harmonogram zdravých činností pri chudnutí. Zoznámte sa s najdôležitejšími úlohami a naplánujte si všetko okolo seba. Nebojte sa určiť ďalšie priority alebo požiadať o pomoc (pozri bod 4), aby ste si našli čas, ktorý potrebujete, aby vaše zdravie bolo najvyššou prioritou.

4. Prestaň sa izolovať.

V nedávnom rozhovore s finalistkou Biggest Loser Runner-up Hanna Curlee povedala, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorú sa pri svojich úspešných skúsenostiach s chudnutím dozvedela, bolo požiadať o pomoc. „Hanbila som sa požiadať o pomoc,“ povedala. "Mohol som niekomu zavolať a požiadať o pomoc, ale myslel som si, že nikoho nemám." Neskôr si uvedomila, že má priateľov a rodinu, ktorí jej boli ochotní a schopní pomôcť pri chudnutí.

Namiesto toho postupujte takto: Naučte sa, ako získať podporu stravovania od rodiny a priateľov. Nájdite si čas a zistite, aké sú vaše potreby, a obráťte sa o pomoc na ostatných. Takto môžete presne definovať, ako môžu pomôcť. Nájdite si priateľov v práci, v telocvični, vo svojom okolí alebo dokonca v kostole.

5. Nepodceňujte príjem potravy.

Naozaj sa počítaš všetky vaše kalórie? Majte na pamäti, že aj malé 25-kalorické chrumky sa tu a tam môžu počas dňa sčítať. Počíta sa občerstvenie, to, čo zjete z jedál partnera pre stolovanie, a množstvo kalórií spálených pri príprave jedla. Váš denný kalorický príjem môže byť výrazne vyšší, ako si myslíte.

Namiesto toho postupujte takto: Použite sledovač jedál. Spresnite svoje zadania zakúpením lacnej stupnice potravín. Tento nástroj umožňuje zistiť presnú veľkosť každej konzumovanej porcie.

6. Prestaňte veriť, že „zdravé“ jedlá vedú k chudnutiu.

Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť prejedania sa potravinami, ktoré považujú za zdravé. Štúdia na univerzite v Michigane zistila, že keď bola potravina označená ako „organická“, stravníci ju zjedli viac. Spodný riadok? Vaše „zdravé“ občerstvenie môže viesť k nezdravému priberaniu.

Namiesto toho postupujte takto: Ignorujte marketing na prednej strane balenia a dostaňte svoje informácie zo štítku výživy. Vaše obľúbené jedlá môžu obsahovať niektoré zdravé prísady, ale môžu obsahovať príliš veľa tukov alebo príliš veľa kalórií, aby mohli byť súčasťou vášho plánu chudnutia. Napríklad avokádo je plné zdravých tukov, ale tiež veľmi kalorické. Jedzte ich s mierou alebo vyhadzujte potraviny, ktoré vám udrží tuk.

7. Prestaň sedieť celý deň.

Termogenéza bez pohybovej aktivity (NEAT) je nepredvídateľný výraz pre akékoľvek pohybové cvičenie, ktoré robíte každý deň. Môže tvoriť 15 - 30% z vášho celkového spálenia kalórií. Ak sedíte počas dňa pri stole alebo večer ležíte na gauči, kalórie, ktoré spálite pomocou NEAT, budú minimálne.

Namiesto toho postupujte takto: Naučte sa, ako spáliť kalórie bez cvičenia. Zvýšte svoj NEAT celý deň. Ak máte prácu na stole, vstávajte každú hodinu a choďte na ďalšie poschodie do kúpeľne, doplňte si vodu, urobte si prácu alebo choďte po schodoch vo svojej kancelárskej budove. Ak v noci radi pozeráte televíziu, namiesto ležania na gauči zložte prádlo alebo prach.

8. Prestaňte preceňovať svoje pohybové aktivity.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, navštevuje posilňovňu. Ale v skutočnosti musíte ísť do posilňovne, aby ste spálili kalórie. A váš čas na cvičenie je len čas, ktorý cvičeniu venujete. Nemalo by to zahŕňať čas strávený v šatni, parkovanie auta a chatovanie s priateľmi.

Namiesto toho postupujte takto: Investujte do monitora srdcového tepu, aby ste lepšie odhadli čas svojho cvičenia. Na trhu je niekoľko modelov. Porovnajte ceny a nájdite ten, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu. Nielen, že monitor srdcového tepu vám dá vedieť, ako tvrdo pracujete, ale väčšina modelov meria váš „čas na dosah“, aby vedela presne, koľko minút sa má počítať ako cvičenie.

9. Ukončite kompenzáciu tým, že budete viac jesť. Je normálne, že sa vaša chuť do jedla zvýši, keď začnete cvičiť. Ale jednou z najbežnejších chýb pri chudnutí je užívanie si extra občerstvenia a pochúťok ako odmien za cvičenie. Ale konzumácia týchto pochúťok môže viesť k priberaniu.

Namiesto toho postupujte takto: Naplánujte si zdravé nízkokalorické občerstvenie hneď po tréningu. Spojte zdravé chudé bielkoviny so sacharidmi, aby ste uspokojili hlad a nahradili stratené živiny počas cvičenia. Pohár odstredeného mlieka funguje dobre a chutí tak dekadentne, že pôsobí ako pochúťka.

10. Prestaňte očakávať minimálne výsledky od minimálnych zmien. Existujú určité fakty o chudnutí, ktoré sa inteligentní dietológovia po chvíli naučia. Jedným z nich je, že diéty sú náročné. Samozrejme uvidíte reklamy na populárne tabletky na chudnutie, ktoré tvrdia, že môžete schudnúť bez námahy. A veľa módnych diét dáva rovnaký prísľub. Ale tieto produkty a plány nefungujú.

Namiesto toho postupujte takto: Osvojte si pravdu, že chudnutie je ťažké, nenechajte sa však zastaviť náročnosťou procesu. Ak chcete schudnúť, môžete. Ale bude to nepríjemné. Oslavujte malé úspechy, aby ste sa pri tom sústredili.

Napríklad, ak vám váhy neprinášajú požadované výsledky pri chudnutí, oslávte skutočnosť, že ste konzumovali vyváženú stravu po celý deň, a pamätajte na zdravotné výhody, ktoré vám prinesie správne stravovanie. Aj keď váš cvičebný plán zatiaľ nebude mať za následok chudnutie, môže vám pomôcť lepšie spať v noci a cítiť sa lepšie cez deň. Postupne nájdite a uznajte malé výhody.