Tajomstvo, ktoré vám pomôže 6-krát rýchlejšie stratiť; Andreea Bănică
Je veľmi dobré naučiť sa nové techniky na ochranu vášho zdravia a ešte lepšie je, keď vám pomôžu schudnúť. Tu je viac o „retro behu“, ktorý si získava čoraz viac sledovateľov po celom svete.
O čom to je?
O tom, že musíte behať chrbtom. Jedná sa o veľmi intenzívnu a efektívnu tréningovú metódu.
Prečo behanie s chrbtom pomáha pri chudnutí?
Jedná sa o komplexné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť veľa kalórií a precvičí veľa svalových skupín. Pre predstavu, 100 krokov chrbtom sa rovná 1000 krokom bežnej chôdze, takže beh chrbtom bude spaľovať kalórie rýchlejšie, čo šetrí čas. Znie to skvele, však?
Výhody behu dozadu:
1. Tónovanie nôh a svalov
Beh chrbtom posilňuje vaše svaly bez toho, aby príliš tlačil na kolená. Posilňuje tiež vaše štvorhlavé svaly a stehná.
2. Predchádza zraneniam a zlepšuje stav vašich kolien
Keď sa rozbehnete dopredu, opakovane opakujete rovnakú akciu, ktorá môže viesť k nebezpečnej nerovnováhe a chronickým problémom s kolenami. Beh chrbtom znižuje agresívny dopad na kolená a zlepšuje rovnováhu medzi protiľahlými svalovými skupinami.
3. Rozvíja periférne videnie a rovnováhu
Beh chrbtom vám pomáha rozvíjať periférne videnie a rovnováhu, pretože nevidíte, čo je za vami, ale aj iné zmysly, napríklad sluch.
4. Je to dobré pre mozog
Zmena cvikov a pohyb svalov v opačnom smere nútia váš mozog myslieť a reagovať inak.
5. Zlepšuje vaše držanie tela
Pri behu späť držíte chrbát pri pohybe prirodzene rovný. Beh dozadu tiež pomáha zmierniť bolesti krížov spôsobené ohnutou polohou pri zaspávaní.
6. Posilňuje vaše bruško
Silný chrbát a silné brucho - tieto veci idú ruka v ruke, pretože pri behu chrbtom dáte zabrať brušným svalom.
7. Znížte nudu
Povedzme si pravdu - aj tí najobetavejší bežci musia uznať, že môže byť nuda veľa behať. Zabavíte sa a vnesiete do svojho života niečo nové, ak začnete behať dozadu a vaša myseľ bude oveľa rušnejšia.
Všeobecné odporúčania
Ak chcete skúsiť behať otočený chrbtom, odporúča sa štartovať na zariadení alebo trase, ktorú dobre poznáte.
Ak chcete jazdiť po asfalte, najlepšia bude trasa, ktorá má niektoré trasy pešo (na usmernenie dopravy).
Ak si myslíte, že budete vyzerať divne alebo ak nemáte kam utiecť von, môžete vyskúšať bežecký pás.
Čítajte tiež: Ako mať dokonalú postavu iba s 5 minútami športu denne
Aby ste si mohli vychutnať dokonalé zdravie, potrebujete iba 5 minút pohybu denne - a môžete ich vykonávať kdekoľvek: doma, v kancelárii, na pláži atď. Cviky sú rozdelené podľa stupňa zložitosti a odporúča sa vždy začínať od najľahšieho.
Predtým, ako začnete cvičiť, musíte poznať stav svojich svalov.
Sadnite si na brucho a zároveň dajte ruky a nohy od zeme.
Napnite brušné svaly a zdvihnite hrudník. V tejto polohe zotrvajte minimálne minútu.
Stojte na všetkých štyroch tak, aby vaše chodidlá zvierali pravý uhol.
Pozerajte sa dopredu a natiahnutím krku zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu (alebo naopak). Je dôležité byť schopný udržať rovnováhu aspoň minútu.
Ak ste mali ťažkosti s vykonávaním týchto cvikov, mali by ste posilniť svoje svaly.
1. Bočné ohyby tela
2. Rýchle pohyby s ohýbaním nôh
3. Pomalé ohyby kolena
Nezabudnite tiež na zdravé stravovanie.
Aj keď niektoré extrémne diéty môžu naznačovať opak, všetci potrebujeme vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály. Zo stravy by ste nemali vylučovať určité kategórie potravín, ale v každej kategórii si vyberte najzdravšie možnosti.
bielkoviny Dodávam vám energiu, aby ste mohli robiť svoju prácu, podporiť vašu náladu a kognitívne funkcie. Ľudia s problémami s obličkami by mali byť opatrní, aby nejedli príliš veľa bielkovín.
Zdravé tuky, rovnako ako omega-3, sú životne dôležité pre vaše fyzické a emočné zdravie, zlepšujú náladu a môžu dokonca zmenšiť pás.
sacharidy
Sacharidy sú jedným z najväčších zdrojov energie pre telo. mali by ste ich brať z komplexných, nerafinovaných potravín (zelenina, celozrnné výrobky, ovocie), nie z pečiva alebo iných, ktoré obsahujú cukor.
Vláknina z obilnín, ovocia, zeleniny, orechov a obilnín môže znížiť riziko srdcových chorôb, infarktu a cukrovky. Tiež robia vašu pokožku krajšou a môžu vám dokonca pomôcť pri chudnutí.
Čítajte tiež: Ako sa zbaviť celulitídy za mesiac
Ak sa chcete celulitídy zbaviť za mesiac, tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mali krásnu a zdravú pokožku:
1. Jedlo a pitie každý deň
Konzumujte viac bielkovín, vlákniny, komplexných sacharidov a potravín bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny. Môžete vyskúšať jedlo, ktoré obsahuje kuracie mäso, huby a brokolicu, ktoré má iba 300 kcal na 100 gramov, ale veľa bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov.
Konzumujte menej zrelé výrobky, sladkosti, rýchle občerstvenie, polotovary, silný alkohol (aj keď trochu červeného vína sa nepokazí).
Najužitočnejšie potraviny v boji proti celulitíde sú: banány, grapefruity, slnečnicové semienka, zázvor, mastné ryby, olivový olej, kapusta, ovsené vločky, vajcia, avokádo.
Počas dňa vypite medzi 1,5 a 2 litrami čistej vody. Toto potrebujete pre lymfatický obeh. Poruchy nepravidelného obehu sú jednou z hlavných príčin tvorby celulitídy.
2. Nápoje, ktoré zlepšujú metabolizmus
Mnoho odborníkov na výživu sa domnieva, že zázvor je vynikajúci pri chudnutí, pretože vypúšťa a pomáha vylučovať prebytočnú tekutinu z tela. Citrón stimuluje činnosť obličiek, prispieva tiež k rýchlemu vylučovaniu toxínov z tela a reguluje trávenie.
3. Olivový olej/rybí olej každé ráno
Olivový olej a rybí olej sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré napomáhajú metabolizmu, zvlhčujú pokožku a dodávajú jej pevnosť. Každé ráno môžete piť čajovú lyžičku extra panenského olivového oleja. Rybí olej by sa mal konzumovať mesiac, niekoľkokrát ročne, pričom kapsuly sa užívajú počas jedla.
4. Cvičte 4-5 dní v týždni
Najúčinnejším spôsobom boja proti celulitíde je kombinácia správnej výživy s cvičením. Mali by byť kardio a silné a pôsobiť na brucho, zadok a stehná. Môžete cvičiť aj doma, nie nevyhnutne v posilňovni. Napríklad položte ruky na podlahu a posaďte sa do plávajúcej polohy, potom sa ohnite a vytiahnite pravé koleno smerom k bruchu, potom ho natiahnite a oddeľte od podlahy vo vzdialenosti 13-20 cm. Opakujte pre ľavú nohu. Urobte 3 série po 8 opakovaní. Mali by ste trénovať za 2 dni a mať jednodňovú prestávku.
5. Kontrastné sprchy a masáž každý deň
Pri kúpeli alebo sprchovaní sa masírujte krúživými pohybmi podľa diagramu vyššie. Začnite chodidlami a potom vylezte na boky a dno. Potom si masírujte ruky od zápästia po plecia, potom brucho, hrudník a chrbát. Môžete tiež jesť na suchú pokožku. Kontrastné sprchy zlepšujú krvný obeh a vyhladzujú povrch pokožky. Začnite teplou vodou. Postupne zvyšujte teplotu na 30 - 90 sekúnd. Potom pusťte studenú vodu na 30 - 90 sekúnd. Striedajte 3 - 5 krát. Nakoniec vždy zakončíme studenou vodou. Ak máte potom pocit, že máte energiu a máte dobrú náladu, urobili ste všetko správne.