10 výživových návykov, ktoré môžu zmeniť váš život
„Iba sme si to jednoducho všimli. Preto excelentnosť nie je čin, ale zvyk! “, Povedal Aristoteles pred viac ako 2000 rokmi. Dnes zostáva pravdou, ktorá sa potvrdzuje každý deň.
Denné rituály formované v priebehu rokov nakoniec určujú spôsob nášho života a implicitne kvalitu nášho života. Sila zdravých návykov sa dlho študovala a demonštrovala, často je kvalita života úzko spojená s výživou. Malé gestá, ako napríklad denná prestávka na obed mimo kancelárie s kolegami, zlepšujú náš každodenný život a pomáhajú nám udržiavať zdravý tón a závideniahodnú hladinu energie.
Cez obedňajšiu prestávku má každý z nás právo bez ohľadu na to, aké povolanie má, a to práve preto, že je to generátor duševnej a fyzickej energie, ktorý pomáha dosiahnuť rovnováhu medzi profesionálnym a osobným životom. A dobré na tom je, že ak sa budeme cítiť dobre, pôjde nám oveľa ľahšie a prosperujúcejšie, takže každý môže získať iba jednu vec. Takéto malé gesto s tak veľkými výhodami, najmä ak dbáme na to, aby sme zohľadnili niekoľko detailov.
- Obed s kolegami je lepší mimo kancelárie, každý deň
Každé ráno máme v kancelárii alebo v práci najrôznejšie veci, ktoré nemôžeme rozprávať toľko, koľko by sme chceli. Cez obedňajšia prestávka je ideálna príležitosť porozprávať sa o včerajšom hraní alebo o tom, čo ešte robili naše deti v škôlke.
- Jedzme podľa potreby, nie ako chuť do jedla
Množstvo živín, ktoré naše telo potrebuje, je často menšie ako veľkosť porcií, ktoré nájdeme v reštauráciách alebo bistrách. Je úplne v poriadku pýtať si iba polovicu porcie, ak vieme, že máme dosť.
- Vyberajme jedlá podusené, grilované alebo pečené
Tieto spôsoby konzervácie najlepšie zachovávajú výživné látky v potravinách, čo z nich robí správne stávky pre naše zdravie.
- Dochutíme pred pridaním soli do jedla
Zelenina už obsahuje také množstvo soli, aké naše telo potrebuje, preto je najlepšie jedlo ochutnať pred pridaním ďalšej soli.
- Zahrňme viac rastlinných tukov a menej živočíšnych tukov
Rastlinné tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie našich vnútorných orgánov, ale aj pre zdravie pokožky a nechtov, takže avokádo bude pre náš organizmus oveľa ľahšou a zdravšou voľbou.
- Vyberme si celozrnné pečivo
Naše telo potrebuje vlákninu každý deň a celozrnná múka je najlepší spôsob, ako ju zahrnúť do našej každodennej stravy.
- Zahrňme do našich každodenných jedál 5 porcií ovocia a zeleniny
Rastlinná vláknina a vitamíny sú nevyhnutné pre to, aby náš tráviaci systém fungoval tak, ako má, a aby si naše telo mohlo vychutnať všetku energiu v prírode.
- Namiesto džúsu si dajme vodu
Hydratácia je jedným z najdôležitejších procesov na udržanie zdravia nášho tela, takže voda by mala byť v našej každodennej strave nepostrádateľná.
- Použime čo najmenej cukru
Väčšina z nás má rada sladkú chuť, ale existuje toľko alternatívnych spôsobov, ako si ich okrem cukru vychutnať, že je škoda nevyskúšať. Čo tak med?
- Vyberieme si ovocie ako dezert
Fruktóza je látka, ktorá dáva ovociu sladkú a dobrú chuť, a tá, ktorá nás núti zamilovať si červené jablko alebo broskyňu. Až tak, že nám skutočne môžu pomôcť zabudnúť na sladké a zároveň nám dodať neskutočný prísun vitamínov pre energiu nášho tela.
Tieto odporúčania sú súčasťou európskeho programu FOOD „Poďte k stolu o 1! Urobte si prestávku na zdravie “, ku ktorej sa Rumunsko pripojilo na Medzinárodný deň potravín a ktorú Edenred v spolupráci s Národným ústavom verejného zdravia podporuje s nadšením a radosťou, aby sme každý deň pomáhali byť zdravšími.
Viac podrobností o programe nájdete na našom webe alebo na našej stránke na Facebooku.
Posledná úprava 25. októbra 2018, 10:25 hod