Záchranné potraviny pre tých, ktorí nedokážu udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou
Vysoká hladina zlého cholesterolu (LDL) môže spôsobiť vážne zdravotné problémy a medzi najbežnejšie stavy patria kardiovaskulárne choroby. Preto je detoxikácia tela nevyhnutná pre udržanie cholesterolu pod kontrolou.
Hypercholesterolémia, známa tiež ako nadmerné hromadenie cholesterolu v tepnách, je porucha, ktorá postihuje čoraz viac ľudí každý deň. Lipidy, ktoré sú prirodzene produkované pečeňou, sa nachádzajú aj v mnohých potravinách, ktoré sa konzumujú každý deň. Z tohto dôvodu si ich telo ukladá. Vďaka tomu sa zvyšuje riziko utrpenia kardiovaskulárnych chorôb. Okrem toho môžu byť ovplyvnené ďalšie orgány.
Aby ste sa vyhli zvýšeniu hladiny cholesterolu, je dôležité mať vyvážený životný štýl. To znamená správnu stravu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom tukov, ktorá pomáha eliminovať zlý cholesterol.
Tu je 10 potravín, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb.
Avokádo je bohatým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín a výživných látok. Posledné výskumy ukázali, že denné zaradenie avokáda do stravy môže pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu.
Fazuľa je jednou z najbohatších druhov zeleniny v rozpustnej vláknine. Okrem toho, že pomáha eliminovať cholesterol, dlhá doba, ktorú telo potrebuje na strávenie tohto jedla, udržuje pocit sýtosti dlhšie.
Čučoriedky pomáhajú udržiavať tepny čisté znížením hladiny cholesterolu v krvi. Vybrať si môžete čerstvé, mrazené alebo sušené čučoriedky.
4. Cesnak
Cesnak znižuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a chráni pred infekciami.
Jesť sóju a sójové jedlá, ako je tofu a sójové mlieko, je ďalším spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu.
6. Ovsené vločky
Rozpustná ovsená vláknina vytvára gél, ktorý zabraňuje absorpcii cholesterolu do krvi. Odporúča sa konzumovať 5-10 gramov denne.
Nedávna štúdia zistila, že zahrnutie paradajok bohatých na lykopén do vašej dennej stravy na niekoľko týždňov môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu o takmer 10%. Lykopén z paradajok štiepi tuk, ktorý upcháva tepny. Odporúča sa konzumovať asi 1/2 šálky paradajkovej šťavy denne.