10 výživových tipov pre športovcov Foodspring Magazine - EN
Školenie je iba polovica úspechu. Bez primeranej výživy zostáva každý športovec pod svojimi schopnosťami. Naše tipy na výživu pre športovcov vám pomôžu naplno využiť váš potenciál. Pre maximálny úspešný tréning.
1. Pite veľa vody
Čím viac trénujete, tým väčšie sú straty vody. Najmä športovci, ktorí konzumujú viac bielkovín, by mali piť dostatok alkoholu, aby pomohli obličkám metabolizovať bielkoviny. 2 litre čistej vody alebo nesladeného bylinného alebo ovocného čaju sú minimum. Pravidlo znie: ďalší liter za hodinu tréningu.
2. Jedzte pravidelne
Aby bolo možné budovať a regenerovať svaly, telo potrebuje dostatok výživných látok. Jedlo alebo plnohodnotné občerstvenie bohaté na bielkoviny každé 3 hodiny zaisťuje telu prísun dostatočného množstva výživných látok po celý deň, najmä počas tréningových fáz. Týmto spôsobom sa môže perfektne pripraviť na nadchádzajúce zaťaženie.
3. Pred tréningom
Potrebuje telo energiu. Ak počas cvičenia nie je k dispozícii žiadna nutričná energia, existuje riziko straty svalovej hmoty. Je preto dôležité vopred si dať aspoň niečo na zjedenie. Tu je potrebné rozlišovať: Každý, kto jedol zdravé jedlo tri hodiny pred cvičením, je zvyčajne primerane zásobený. Inak hrsť orechov a sú vhodné Sušené ovocie ideálne ako občerstvenie. Jedia asi pol hodiny pred tréningom a poskytujú rýchlo dostupné sacharidy a vysoko kvalitné bielkoviny. Ak musíte trénovať nalačno, BCAA môžu chrániť svaly.
4. Po tréningu
Teraz je dôležité rýchlo doplniť zásoby glykogénu. Najlepšie to funguje so sušeným ovocím alebo banánmi. Poskytujú nielen potrebný draslík, ale aj rýchlo dostupné sacharidy. Pomáhajú naštartovať regeneráciu.
Bez ohľadu na to, či ide o silu alebo vytrvalosť, svaly potrebujú po tréningu bielkoviny. Svaly sa budujú najrýchlejšie prvých 45 minút po tréningu, anabolické okno. Pre všestranný prísun je a Srvátkový proteín, napríklad zmiešané s banánmi a chia semiačkami, perfektné.
5. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
Tí, ktorí pravidelne cvičia, potrebujú viac bielkovín, aby zostali fit. Raňajky bohaté na bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako začať deň. Zdravé občerstvenie, ako napríklad trhané orechy a hovädzie mäso alebo tvaroh ako dezert, tiež pomáha začleniť viac bielkovín do každodenného života. Najjednoduchší spôsob, ako splniť ďalšie požiadavky, je proteínový koktail po tréningu alebo večer. Tip na večer: Kazeín, napríklad ako a Organický proteín, dodáva telu bielkoviny až na 7 hodín.
6. Snack - ale zdravý
Ak napriek tréningu vznikne túžba po niečom sladkom - žiadny problém. Pokiaľ máte zdravé občerstvenie. bobule goji, Orechy alebo dokonca smoothie dodajú vášmu telu cenné mikro- a makroživiny, dodajú vám pocit sýtosti a uspokoja vašu túžbu po sladkom. Perfektné pre športovcov: Chia puding. Zmiešané s kakaom alebo ovocím, podľa vašej chuti. Poskytuje cenné bielkoviny, mikroživiny a stopové prvky. Alebo môžete vyskúšať inú z našich vynikajúcich Recepty na chia semienka von.
7. Choď na superpotraviny
Športovci potením strácajú viac minerálov a stopových prvkov. bobule goji, Chia semená, Zelení a exotické bobule, ako sú physalis, aronia, ale aj miestny rakytník a višňa - kombinujú koncentrovanú výživnú silu v najmenších priestoroch.
Preto sú dokonalými spoločníkmi pri tréningu. Zatiaľ čo chia semienka poskytujú hlavne bielkoviny a vápnik, zeleň je bohatá na minerály a bobule sú plné antioxidantov. Najlepšie: Ľahko sa integrujú do každodenného života. Napríklad ako superpotravina sa mieša v šejkri.
8. Vyhýbajte sa prázdnym sacharidom
Ľahké cestoviny, rafinovaný cukor a podobne spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Po krátkom príboji energie rýchlo nasleduje hlad - nepriateľ každého športovca. Či už tréning alebo súťaž: spoľahnite sa na celozrnné výrobky. Obsahuje komplexné uhľohydráty, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu a zároveň dodajú cenné vlákniny a mikroživiny.
9. Uprednostňujte zdravé mastné kyseliny
Poriadne tuky spomaľujú trávenie, sú unavené, malátne a zvyšujú váhu konkurencie. Skrátka: neprinášajú vám nič dobré. Náš zasvätený tip je Kokosový olej. Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom sú telu priamo dostupné ako energia a najmä pri dlhodobom namáhaní dodávajú energiu „zozadu“. Omega-3 mastné kyseliny vo vlašských orechoch alebo Chia semená môže tiež podporovať zdravie kĺbov. To isté však platí aj pre zdravé tuky: užívajte s mierou.
10. Jedzte kvalitnú a vyváženú stravu
Údajne najlepšia strava vám nepomôže, ak je založená na podradných surovinách. Venujte pozornosť výrobkom zo zodpovednej výroby. Krátky zoznam zložiek, prírodných surovín, organickej kvality, šetrného spracovania a transparentného výrobného procesu sú dôležitými kritériami pre výrobky, ktoré vás skutočne dostanú vpred.
Náš tip
Chceli by ste posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň pomocou individuálnych výživových tipov? Potom zadarmo začnite s kontrolou vlastného osobného tela.