10 základných potravín, ktoré môžete pridať do svojho plánu chudnutia
Všetci vieme o potravinách, ktoré spôsobujú zvýšenie hmotnosti, ale veľa ľudí si neuvedomuje, že existujú potraviny, ktoré im môžu pomôcť pri chudnutí. Mnoho ľudí má tendenciu zameriavať sa skôr na potraviny, ktoré musia zo svojej stravy vylúčiť, ako na tie správne. Aj keď je vylúčenie nezdravých jedál z jedálnička pre chudnutie nevyhnutné, pridávanie jedál do jedálnička sa dá ľahšie dosiahnuť a môže byť rovnako dôležité pre vašu cestu chudnutia.
1. Pistácie: Tieto orechy sú dokonalým občerstvením, ak sa snažíte schudnúť, pretože majú vysoký obsah bielkovín, vlákniny a zdravých nenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre váš mozog a srdce. Aj keď sú lúpané pistácie užitočné, tým dlhšie ich lúpaním strávite, tým viac uspokojí občerstvenie.
2. huby: Centrum pre správu hmotnosti na Fakulte verejného zdravia Johna Hopkinsa Bloomberga uvádza štúdiu, ktorá zistila, že nahradenie húb mäsom môže viesť k významnému úbytku hmotnosti. Huby sú veľmi podobné mäsu svojou bohatou a hustou textúrou, sú odolné a sýte, čo z nich robí ideálnu náhradu za mäso. Huby sú v skutočnosti dokonalým jedlom prírody, nabité výživnými látkami rôznych druhov, všestranné pri varení, môžu sa jesť surové alebo varené a sú veľmi nízkokalorické.
3. jogurt: Vedci si stále nie sú stopercentne istí, prečo jogurt súvisí s chudnutím a chudnutím, ale je možné, že jogurt obsahuje veľké množstvo prospešných probiotík. Tieto probiotiká podporujú zdravú črevnú flóru, čo môže zabrániť náchylnosti ľudí, ktorí pravidelne konzumujú jogurty, na priberanie.
4. Ovsené otruby: Ovsené otruby majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa cítite plní a napomáhajú rýchlu elimináciu. Ovsené otruby tiež absorbujú tuky. Z tohto dôvodu sa odporúča znižovať hladinu cholesterolu a pomôže vám pri chudnutí.
5. Olivový olej: Pravdepodobne sa zdá byť čudné nájsť tuk zo zoznamu, ktorý vám má pomôcť pri delení jedál, vďaka ktorým priberáte. Olivový olej je však jednoducho nasýtený, čo z neho robí zdravú súčasť stravy. V skutočnosti sa kyselina olejová nachádzajúca sa v olivovom oleji prevádza v tenkom čreve na zlúčeninu zvanú oleoyletanolamid alebo OEA. OEA zmierňuje hlad a potláča vašu chuť do jedla vysielaním signálov do mozgu, ktoré hovoria, že ste plní.
6. Špenát: Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Špenát je bohatý na vitamíny A a C, antioxidanty a kyselinu listovú. Naparovanie špenátu vám pomôže zachovať vitamíny a absorbovať vápnik v špenáte. Môžete pridať špenát na miešanie hranoliek, cestovín, polievok a omeliet alebo jesť ako šalát. Proteín v špenáte vám pomôže cítiť sa sýty bez toho, aby vás zaťažoval kalóriami.
7. Konzervovaný ľahký tuniak: Ľahká konzervovaná ryba s vysokým obsahom bielkovín a DHA je jednou z najlepších, nehovoriac o cenovo dostupných rybách na chudnutie, najmä v oblasti brucha. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Lipid Research sa zistilo, že omega-3 mastné kyseliny, a najmä DHA, môžu vypnúť gény brušného tuku.
8. Vajcia: Vajcia sú pravdepodobne najlacnejším, najjednoduchším a najuniverzálnejším spôsobom, ako zvýšiť svoj obsah bielkovín a pomôcť vám cítiť sa sýty. Vajcia sú nabité železom, aminokyselinami a antioxidantmi. Aj keď sa o bielom hovorí, že je zdravší ako žĺtky, žĺtky by nemali chýbať. Vaječné žĺtky obsahujú živinu zvanú cholín, o ktorej je známe, že bojuje s tukmi. Keď kupujete vajcia, vieme ich štítky a snažíme sa kupovať ekologické vajcia, ktoré neobsahujú protilátky, hormóny a vakcíny.
9. Arašidové maslo: Ak jete príliš veľa arašidového masla, spôsobí to zmätok okolo vášho pása. Ak sa však budete držať štandardnej polievkovej lyžice o dve polievkové lyžice, získate veľkú dávku bielkovín na budovanie svalov a zdravých tukov. Hľadajte arašidové maslo, ktoré je nesolené a bez pridania cukru alebo hydrogenovaných olejov, aby ste získali čo najviac výhod. Ak nie ste fanúšikom arašidového masla a džemu, môžete nátierku tiež rozmixovať v horúcej ovsenej vločke, pridať do smoothie alebo si vychutnať čerstvé ovocie.
10. Naklíčené celozrnné pečivo: Väčšina ľudí počuje chlieb a automaticky si myslí, že je to nočná mora so sacharidmi, ktorá pokazí všetko úsilie, ktoré vynaložia na chudnutie, a veľmi zdravý jačmeň a proso. Tento chlieb má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín, takže je skvelým spôsobom, ako sa uspokojiť so zdravým sendvičom. Záverečné myšlienky Je dôležité si uvedomiť, že počet kalórií môže byť zavádzajúci. Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako a je dôležité dbať na to, aby ste kalórie prijímali z potravín, ktoré vás zasýtia a zlepšia vaše zdravie. Zaradením tu uvedených jedál do vašej stravy určite stratíte nadbytočné kilogramy, pozrite si výsledky.
záver
Je dôležité vedieť, že počet kalórií môže byť zavádzajúci: nie všetky kalórie sú vytvárané rovnako a je dôležité ubezpečiť sa, že kalórie prijímate z potravín, vďaka ktorým sa cítite plní a zlepšujete svoje zdravie. Ak budete uvedený vo svojom jedálničku, určite schudnete navyše a uvidíte výsledky.