11,5% KFA a žiadne šesťbalenie (výživa, jedlo, svaly)
podľa rôznych tučných áut a podľa metódy US Navy mám KFA 11,5%.
Raz mi povedali, že z tejto oblasti je pomaly viditeľné šesťbalenie.
Cvičím 6 týždňov a držím diétu s nízkym obsahom sacharidov. Za týchto 6 týždňov som prešiel z 18% KFA na 11,5%. Samozrejme, že trénujem aj žalúdok a už cítim balíček šiestich pod slaninou.
Môžete dostať iba šesťbalenie s nižším KFA? Klamú mi autá a metóda amerického námorníctva (áno, zhodujú sa)? Alebo mám genetický problém a proste veľa brušného tuku a inde menej?
Ďakujeme za vašu pomoc a tipy!
5 odpovedí
Pravdepodobne stále máte príliš veľa mozgov na metódu amerického námorníctva. A 6 týždňov tréningu je nič. Musíte tomu veľa priložiť.
Ahoj, myslím si, že na to musíš len trošku dlhšie trénovať. Určite to nemá nič spoločné s genetickými problémami alebo s čímkoľvek iným. Kamarát trénuje už dlho a nemá poriadny sixpack v zmysle, to je iba náznak, len to chvíľu trvá:)
Brušné svaly sú tu stále - aj bez tréningu; vo väčšine prípadov pokrytý iba brušným tukom.
Percento telesného tuku je 99,99% nesprávne.
Brušné svaly sú viditeľné pri KFA asi 10 - 12% a zreteľne viditeľné pod 10%.
Jediným rozumným a spoľahlivým spôsobom, ako určiť KFA, je meranie kožných záhybov pomocou posuvného meradla.
Mimochodom: Každý, kto vie stáť vzpriamene, má brušné svaly. Otázkou je, či sú tiež viditeľné alebo zakryté tukom. Spomínam to len preto, že niektoré ďalšie odpovede na vašu otázku sú trochu zbytočné.
Nepotrebujete šesťbalenie. Prinajmenšom nie, ak nechcete mať zasunutý disk: http://senmotic.blogspot.de/2010/01/wie-bauchmuskeltraining-sie-zum-affen.html
Tiež nepotrebujete brušáky alebo ako sa vám darí stáť vzpriamene?
Balenie šiestich závisí od nasledujúcich faktorov:
• Školenie (pokiaľ je to možné, žiadne brušáky)
• Strava (zdravé stravovanie, škodlivá konzumácia bielkovín)
• Obnova (svaly rastú počas fázy zotavenia)
• Percento telesného tuku (šesťbalenie viditeľné od približne 12%)
• Genetika (u niektorých nie je možné šesťbalenie, u iných dokonca 8 balení)
Ploché a svalnaté brucho získate, ak ho budete podľa toho trénovať. Mali by ste trénovať nasledujúce svaly:
• Rovné brušné svaly (kľuky, zdvihy nôh atď.)
• Šikmé brušné svaly (bočné kľuky, skrútenie brucha atď.)
Existujú aj cviky na celé brušné svalstvo, z ktorých jeden je môj osobný obľúbený cvik na žalúdok, „chrobák“.
podobné otázky
Cvičím takmer rok a pol a dnes som začal s liečbou Kre-Alkalyn. Moje KFA je momentálne na takmer 13,5% a pomaly vidno šesťbalenie. Moja otázka teraz bude, či sa voda usadzuje na žalúdku pomocou Kre-Alkalynu, ktorý prekrýva brušné svaly? Výhodou Kre-Alkalynu je zvyčajne to, že sa kreatín nepremieňa na kreatinín, čo vedie k enormnému ukladaniu vody a „opuchu“. V iných oblastiach, ako sú ruky alebo podobne, by mi to bolo úplne jedno, pretože tam sa voda pumpuje do svalu. Len sa trochu bojím, že sa voda usadí v tkanive a povedie tak k skutočnému nafúknutému žalúdku.
Možno s tým niekto mal skúsenosti. Boli by ste vďační za každú odpoveď:)
Ahoj chlapci, chodím do posilňovne už 9 mesiacov a vidím výsledky, ale bohužiaľ žiadny zásadný vývoj v oblasti brušných svalov. Pri šesťbalení by som musel znížiť kfa, ale mám miernu podváhu (185 cm, 65 kg), teraz sa natíska otázka, či to pomôže? Obávam sa, že moje rebrá budú viditeľné kvôli nižšiemu percentu tuku v tele. Prináša to teda niečo do definície a na nižšie kfa alebo skôr do fázy budovania svalov? Ďakujem za odpovede.;)
Ja: 16 rokov, 70 kg, 172, KFA: 17% a trochu trénujem.
Podľa mojej aplikácie by môj ETB bol 2 600 kcal. Raz som však čítal, že pri diéte je ETB asi 2 000 kcal. Koľko kcal by som mal teraz skonzumovať každý deň? A vie niekto, ako dlho mi bude trvať dosiahnutie KFA vo výške 12%?:)
Ahojte ľudia, mám KFA 20 a konzumujem iba 1 500 kalórií. Robím to už dva týždne. Sily cvičím každé 2 dni a každý prvý deň chodím behať. 6x tréning týždenne. Dieta vysadim po 2 tyzdnoch, lebo je velmi skodlive. Čo môžem urobiť, aby som si po 2 týždňoch zregeneroval metabolizmus alebo aby som nedosiahol jo-jo efekt. Stačí potom obyčajný deficit 500 kcal? Žiadni morálni apoštoli, prosím! Metóda funguje veľmi dobre na krátky čas!
Mám 1,76 cm a momentálne vážim 82 kg. Predtým som si vybudoval veľa svalovej hmoty, bohužiaľ je to stále pokryté pomerne silnou vrstvou podkožného tuku, aby ste videli pokrok, ale nevyzerá to nijako definovane. Budúci piatok ideme na dovolenku na pláž. Už vidíte mierne brušné svaly, ale stále mám príliš veľa brušného tuku. Teraz som sa odhodlal stratiť najmenej 5 kíl tuku intenzívnym kardio tréningom do piatku. Od včera som celý deň trénoval 3 hodiny denne na domácom bicykli, na stepperi a/alebo jogging. Môj tréningový program je nasledovný: 1 hodina kardia ráno bezprostredne po vstávaní (pred jedlom), 1 hodina popoludní a 1 hodina večer. To by bolo asi 2 000 kalórií (asi 700/h), ktoré denne spálim cvičením (asi 250 až 300 g tuku). Tiež jem relatívne málo (asi 1500 kalórií, aby som pokryla svoj bazálny metabolizmus), málo sacharidov, veľa bielkovín. Teraz k mojej otázke: Myslíte si, že pomocou vyššie uvedenej metódy môžem za týždeň stratiť 5 kg tuku?
Takže ahoj, chlapci, chcem sa opýtať, či je to rovnaké ako s brušnými svalmi, takže ak je moje KFA (percentuálny podiel telesného tuku) nižší ako 10%, zvyčajne máte balíček šiestich balíčkov, ale zároveň hrudník prichádza na svoje, zdá sa byť väčší alebo niečo podobné ?
Na svojom tele intenzívne trénujem už 15 týždňov (celotelový tréning) a chcem v tom pokračovať. Mojím najväčším cieľom je mať šesťbalenie. Keď sa ich dotknem, cítim svoje brušné svaly naozaj dobre. Ale keďže mám na bruchu malú vrstvu tuku, balenie šiestich nevidíte dobre.
Moja otázka: Môžem spaľovať svoju tukovú vrstvu pri budovaní svalov (tréning šiestich cvičení) kardiom (beh, behanie) a jednoduchým stravovaním?
Vopred dakujem. Vďaka
mať problém a potrebovať tvoju pomoc.
Už pár mesiacov sa snažím vystaviť svoje šesťbalenie diétami ako low-carb (max. 20g sacharidov/deň). Pravidelne 1 rok trénujem v posilňovni a venujem sa svojej strave.
Teraz držím diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, kde sa udržiavam na hodnote nižšej ako 2 000 kcal.
Pred rokom som schudol 20 kg a potom som začal s posilňovaním. Nízkosacharidová diéta spôsobila, že moje ruky boli tenšie, ale tuk (alebo pokožka?!) Tu zostali.
Teraz moja otázka: Mám zloženie tela „sche.iss“ a to je všetko na mojom žalúdku, alebo je to prebytočná pokožka, ktorá mi zostala, keď som mala nadváhu?
Vysoký 180 m; 67 kg; Podľa lacnejších váh Kfa 14% telesného tuku (nepresné)
Dobrý deň, mám 13 rokov, muž, vážim 50 kg a 23% KFA podľa „námorníckej metódy“. (viď obrázok) Môj problém je, že by som chcel schudnúť. Včera som videl kamaráta, ktorý má veľa svalov a hneď mal motiváciu. Mám v pláne ísť si každý deň zabehať a na každej lavičke, ktorú vidím, robiť toľko klikov, ako sa len dá. Keď som doma, robím kliky a ťahy podnebia. Chcem hlavne schudnúť v oblasti žalúdka a hrudníka a budovať svalovú hmotu, a teda možno niekedy získať šesťbalenie. Mohli by ste mi pomôcť navrhnutím tréningového plánu a/alebo výživového plánu? Nemusí to byť celý plán. Tipy stačia, ale vy by ste boli úplne v pohode. A ako dlho by trvalo, kým sa tomu dokážem prispôsobiť?
Ďakujem vopred, vaše zariadenie Beni54.
Dobrý deň, mám 17 rokov a mám "problém". Trénujem asi 8 mesiacov. Mám 1,70 a vážim 73 kg. Pekný štart do nového roka, ale bohužiaľ aj odvážny. Moje KFA je 17-18%. Ľahko vidím „4-pac“ vo veľmi dobrom svetle, ale spodná časť brucha a boky sú najtučnejšie. 47,6% môjho tela sú svaly (podľa špeciálnych váh). Zjem 3000 Kcal + - 420 g KHL 70 g tuku 188 g bielkovín denne. Určite chcem znížiť svoje percento tuku minimálne o 3%, ale bojím sa straty (veľkého množstva) svalovej hmoty. Aké tipy alebo skúsenosti? Vopred ďakujem, pozdravujem
Ahoj. Takže v skutočnosti sú to dve otázky. Mám 15 rokov, žena, 1,70 výšky a váhu 57 kg (nepoznám kfa a rodičia mi nedovolia absolvovať test). Moja prvá otázka teda je, či sa to chlapcom/mužom zdá vôbec atraktívne? Takže osobne si myslím, že veľmi ľahké šesťbalenie vyzerá na ženách skutočne skvele. Ale v mojej triede je iba jedno dievča (z celkového počtu 25), a preto si kladiem otázku, či je to vôbec, „v mojom veku“ „potrebné“. Chcel by som mať jeden pre Trzd. Cvičím žalúdok asi 6 mesiacov, ale intenzitu som zvýšil iba nedávno. Inak sa stravujem zdravo, pretože som schudla 10 kg a zdravé stravovanie k tomu patrí. Vytrvalostný tréning robím dvakrát týždenne a taekwondo dvakrát týždenne. A tým sa dostávame k druhej otázke: máte nejaké tipy, ako sa môžem trénovať, aby som mal ľahký sixpack? Vlastne mám dosť abs. Keď zatiahnem/napnem žalúdok, môžete vidieť 4-balenie, v závislosti od dennej povinnosti, a niekedy je táto drážka v strede žalúdka tiež veľmi mierne dole. Bol by som nadšený, že dostanem odpovede. LG Mim123
Čo mám robiť, ak mám napríklad večer stále hlad, ale chcem prepracovať svoj kalorický deficit pre moje šesť balení? Mám potom takpovediac „hladovať“ (s čím nemám problém) alebo niečo zjesť? Nie je to tak, že hladovanie je škodlivejšie, ako to, že podporuje odbúravanie tukov.
Ahojte ľudia: mám momentálne 183 cm, 21 rokov a váhu od 150 do 115 kíl prostredníctvom silového tréningu a bojového umenia, moja aktuálna otázka je, pretože som permanentne prepínal medzi 1 mesiacom diéty a 2 týždňami +/- 0 kcal deficit, chcel som vedieť, či môj vytúžený cieľ okolo 105 kíl bude schopný redukovať tuk a súčasne budovať svalovú hmotu „bez toho, aby som musel vypomáhať“, momentálne trénujúci na 5 split 5 dní v týždni asi 1 H na svalovú skupinu + 40 min tréning na vreci s pieskom alebo futbal ako kardio tréning z informácií na nete, ktoré som zistil, že sa vždy hovorilo, že odbúravanie tukov s budovaním svalov je možné len v zriedkavých prípadoch, ale chcel som vedieť, aké by to bolo, keby som napríklad upravoval stravu ako v hromadnej fáze, ale s vysokými kalóriami Ukážte spotrebu pri chudnutí (bolo by možné vybudovať minimálnu svalovú hmotu a stratiť tuk alebo váhu n) Alebo mám len pokračovať v metóde, ktorú som doteraz používal, chudnúť, vydržať a znova chudnúť