10 základných potravín pre tých, ktorí cvičia jogu
Zdravá myseľ v zdravom tele, princíp, ktorý sa dokonale hodí pre tých, ktorí sa venujú joge a chcú si naplno vychutnať krásne výhody tejto praktiky! Ak medzi nich patríte, tu je zoznam 10 potravín, ktoré predĺžia vašu harmóniu. Ak medzi nich nepatríte, začnite s jogou a pokračujte v tom, čo vám odporúčame zjesť!
Potravina pre jogínov: hrušky
Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás toto šťavnaté ovocie udrží a bude vás kŕmiť až do nasledujúceho jedla/občerstvenia. Hrušky sú tiež zdrojom sacharózy a fruktózy a tieto jednoduché cukry vám dodajú okamžitú dávku energie, ktorá vás harmonicky zladí s hodinou jogy.
Potravina pre jogínov: banány
Sú veľmi dobrým zdrojom sacharidov, ktoré sa ľahko premenia na „palivo“ pre šport. Banán je tiež bohatý na draslík, túto živinu, ktorá spolu s horčíkom znižuje výskyt kŕčov, ale ľahko sa stráca aj potením. Preto odporúčame banán pred telocvičňou alebo jogou.
Jogínske jedlo: celozrnné
Hodinu alebo dve pred hodinou jogy konzumujte nízkoglykemické sacharidy, napríklad celozrnný toastový chlieb.
Potravina pre jogínov: tofu
Tento sójový produkt je vegetariánsky a stáva sa skvelým zdrojom železa, vápnika a vitamínu E. Tofu tiež obsahuje izoflavonoidy, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu a zároveň podporujú kardiovaskulárne zdravie.
Potraviny pre jogínov: mango/ananás
Tieto druhy ovocia sú zdrojom vitamínov a antioxidantov, ktoré posilňujú imunitný systém, chránia telo pred prechladnutím, kašľom alebo chrípkou. To preto, aby ste nevynechali žiadnu hodinu jogy a poriadne si ju užili!
Jedlo pre jogínov: zelené listy
Po hodine jogy, keď ste si okysličili krv opatrným a hlbokým dýchaním, bude vaše telo chcieť, aby živiny zostali na maximálnej účinnosti. Zelené listy ako kel alebo špenát sú slávnymi zdrojmi bielkovín, železa, vápnika a vlákniny, ktoré pomáhajú alkalizovať krv. Okrem toho obsahujú aj vitamíny skupiny B - šťavy v nich sa odporúčajú po tréningu alebo joge.
Potraviny pre jogínov: pekanové orechy
Tieto orechy sú bohaté najmä na vitamíny B1 a B6, ktoré pomáhajú zmeniť jedlo na zdroj energie v tele. Pekanové orechy obsahujú antioxidanty a mononenasýtené tuky - to najlepšie! - ktorý tiež pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
Potraviny pre jogínov: repa
Dusičnany obsiahnuté v repe umožňujú okysličenej krvi dostať sa do svalov. Týmto spôsobom sa produkuje menej kyseliny mliečnej, čo spôsobuje svalovú horúčku a pocity pálenia pri náročných jogových pozíciách. Jedzte repu po tréningu, aby ste predišli bolesti a únave.
Jedlo pre jogínov: uhorky
Obsahujú až 96% vody, čo znamená, že vás hydratujú po najnáročnejších hodinách jogy. Okrem toho má osviežujúcu a sladkú chuť.
Jedlo pre jogínov: med
Je to jeden z prírodných energizérov, ktoré môžete zmiešať s trochou teplej vody alebo vo svojom obľúbenom bylinnom čaji, aby ste nabili systém po hodine jogy.