10 základných pravidiel vyváženého životného štýlu - Andreea Raicu
Nie je to také zložité, ako sa zdá, že si každý deň užívate vyvážený životný štýl. Dodržujte tieto pravidlá a budete sa cítiť lepšie.
Som rád, že okolo seba vidím čoraz viac ľudí zaoberajúcich sa zdravou stravou a ktorí pochopili, že k vyváženému životnému štýlu sa dá dospieť malými a vedomými krokmi. Pretože zdravé telo závisí od spôsobu, akým s ním zaobchádzame, požiadali sme výživovú poradkyňu Luizu Eacobescu, aby nám poskytla niekoľko jednoduchých nápadov, ktoré môže uplatniť každý, kto chce zdravý život.
Ráno začnite veľkým pohárom čistej vody a citrónom
Každé ráno vypite pohár čistej vody a citrónu. „Má úlohu alkalizovať telo, aktivuje metabolizmus a pomáha eliminovať hlien ukladaný na črevách počas noci,“ vysvetľuje Luiza.
Nikdy nevynechávajte raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Navyše „keď vynecháte toto jedlo, mozog dostane signál, že sa bude interpretovať ako nedostatok potravy a uvoľňovanie stresových hormónov,“ hovorí odborník na výživu.
Snažte sa jesť v stanovených časoch
Je dôležité vytvoriť si návyk mať stanovený čas stravovania. Aké je vysvetlenie? „Metabolizmus zostáva v strehu a cukor v krvi sa udržuje konštantne v krvi. Už teda nebudeme cítiť potrebu jesť nezdravé jedlá, “hovorí Luiza.
Neuchyľujte sa k zázračným diétam
Čudné diéty, ktoré sa zbavia nadbytočných kilogramov v rekordnom čase ... neexistujú. Podľa jednej štúdie 95% ľudí, ktorí držali diéty z časopisov alebo počuli, opäť pribralo. Nezdravá strava môže navyše pôsobiť na celé telo. Ak chcete schudnúť, je lepšie zvoliť vyvážený životný štýl, prostredníctvom ktorého vylúčite zo svojho jedálnička všetko nezdravé a veľa cvičíte.
Vyhýbajte sa alkoholu
Vedeli ste, že alkohol zvyšuje pocit hladu? Alkoholické nápoje navyše obsahujú vysoké množstvo kalórií a spomaľujú funkcie pečene, hlavného orgánu metabolizmu tukov. Samozrejme si môžete občas vypiť pohár vína.
Znížte príjem cukru
Cukor spomaľuje metabolizmus a tým pádom už nefunguje v normálnych parametroch. Okrem toho nadmerná konzumácia znamená aj obezitu, cukrovku alebo srdcové choroby. Nezabudnite, že cukor nájdete v obchodoch takmer vo všetkých výrobkoch. Budete prekvapení, keď si pozorne prečítate etikety na potravinách.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Jedzte veľa surového ovocia a zeleniny. Majú veľa vitamínov. Nezabudnite ich však kúpiť zo spoľahlivých zdrojov, ak chcete využívať všetky výhody.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Na vašom tanieri by nemali chýbať celé zrná. Tu odporúča Luiza: „Psyllium otruby užívajte medzi jedlami a zapite ich veľkým množstvom vody. Je to prírodný liek, ktorý pomáha vyčistiť hrubé črevo, “odporúča Luiza Eacobescu, výživová poradkyňa.
Nikdy nekombinujte živočíšne bielkoviny so sacharidmi
Tu som písal aj o kombináciách jedál. Je dôležité nekombinovať mäso a mliečne výrobky s ryžou, zemiakmi alebo obilninami. Vysvetlenie je jednoduché. „Tieto jedlá majú rôzne tráviace šťavy a vzájomnou interakciou sa vzájomne zničia. Trávenie bude teda čiastočne dosiahnuté a môže dôjsť k nadúvaniu. Navyše úplne nestrávené jedlo sa môže stať pre organizmus toxickým, “hovorí špecialista.
Konzumujte medzi 1 g a 1,8 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti
Ak chodíte do posilňovne a vaším cieľom je schudnúť, je dobré vedieť, že môžete konzumovať medzi 1 g a 1,8 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti, v závislosti od toho, aké intenzívne je úsilie vynaložené. Bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú spaľovať kalórie. „Fyzické cvičenie a správny príjem bielkovín sú dva dôležité faktory pre vyťažené a pružné telo,“ vysvetľuje Luiza.