10 zdravých potravín, ktoré vás zbavia zápchy
FOTOGALÉRIA 10 zdravých potravín, ktoré vás zbavia zápchy
Zápcha je (príliš) častým problémom, hlavnou príčinou je nesprávna strava s nedostatočným príjmom vlákniny, ktorá vedie k zriedkavej a bolestivej defekácii. Očarujúca zmes doslova a do písmena gastronomických rád a tajomstiev, najoceňovanejšia odborníčka na výživu v Rumunsku, Mihaela Bilic, sa domnieva, že takáto nepríjemná zápcha je „Stav, ktorý znamená nemať stolicu dlhšie ako tri dni. Je nesprávne považovať defekáciu za denný zvyk, povinný, pretože medzi ľuďmi existujú variácie v závislosti od rýchlosti trávenia a prechodu črevom. Jedlo prechádza tráviacim traktom po variabilné časové obdobie, medzi 18 a 24 hodinami. ““. Takže nechoďte na fibriláciu, ak jedného dňa nepôjdete tam, kde kráľ ide sám ...
Mihaela Bilic to píše vo svojej knihe „Zdravie chutí“ „Hlavnou príčinou zápchy je nedostatočný príjem vlákniny“, ale k tejto podmienke vedú aj ďalšie faktory, napríklad v náhodnom poradí:
Chcete si bezpečne prečítať TAIFASURI doma, tvoj obľúbený časopis? Predplaťte si TERAZ iba na rumunských poštách! Prekvapenia + CD sú preferované iba pre PREDPLATITEĽOV TAIFASURI
- nízka spotreba vody;
- málo cvičenia;
- depresia a úzkosť;
- úloha;
- nedostatok vápnika a horčíka;
- hypotyreóza;
- vedľajší účinok niektorých liekov;
- chronické preháňadlo.
10 zdravých potravín, ktoré vás zbavia zápchy
Čo jesť, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam zo zápchy alebo ich aspoň zmiernili? FANATIK.RO vám ponúka 10 jedál, ktoré by nemali chýbať vo vašom dennom menu, aby ste mali pokojné trávenie a defekáciu. Nepreháňajte to však, pretože väčšinou je to naopak!
Dehydratácia je hlavnou príčinou zápchy, takže hydratácia je nevyhnutná na to, aby ste sa jej vyhli a zabezpečili dobré trávenie. Sme 70% vody, takže každý deň vypite najmenej 2 litre vody a pre ešte väčšiu chuť ich pridajte niekoľko plátky citrónu alebo pár kôl ... uhorky!
Káva
Aj ten bezkofeínový! Odborné štúdie ukazujú, že najmenej 30% ľudí navštívi toaletu po šálke kávy. Hlavný „vinník“? Kyselina chlorogénová, stopercentná prírodná zlúčenina, ktorá dodáva horkú chuť kávy, silný stimulant hladkého svalstva tráviaceho traktu, vynikajúci liek na zápchu pre sedavých ľudí, ktorí sedia dlho.
slivky
Ak sme hovorili o kyseline chlorogénovej, zistite, že slivky majú vo svojom zložení najvyššie percento tejto prírodnej „drogy“. Patria medzi top potraviny v boji proti zápche. Sú dobré a čerstvé a suché. Napíšte si jednoduchý recept na prípravu účinného preháňadla: nakrájajte pozdĺž nich 20 sušených sliviek, vložte ich do misky s vodou na celý deň na rehydratáciu a potom ich povarte dve, tri hodiny v troch vodách, scedíme ich a výslednú želatínovú tekutinu zapijeme teplou.
Fermentované mliečne výrobky
Mám na mysli šľahané mlieko, jogurt, sana, kefír, to všetko Fermentované mliečne výrobky sú bohaté na probiotiká, to znamená baktérie dobré pre zdravie tráviaceho systému. Existuje tiež hierarchia, napríklad kefír, ktorý je 10-krát bohatší na prospešné baktérie ako jogurt.
Čierne fazule
Špecialisti, čo by sme bez nich robili. Tvrdím, že zo všetkých „zŕn“ v našej strave je čierna fazuľa najbohatšia na antioxidanty. Čierna fazuľa tiež obsahuje veľké množstvo horčíka a draslíka, minerálov, ktoré výrazne napomáhajú dobrému tráveniu. Tanier čiernych fazúľ poskytuje viac ako polovicu odporúčaného denného množstva vlákniny pre správne fungovanie tela.
Pšeničné otruby
Všetky štúdie potvrdzujú liečivé sily pšeničných otrúb v zmysle boja proti zápche a zlepšenia trávenia. Kúra s pšeničnými otrubami má silné laxatívne účinky. Skoro ráno, hodinu pred raňajkami, vypite pohár vody, do ktorej ste večer namočili lyžicu čerstvých otrúb. Po vypití vody zjedzte otruby, ktoré zostali na dne pohára. Kúru opakujte každý deň po dobu 2 - 3 mesiacov. Zápcha zmizne, pretože kúra dodá miske na jedlo objem, čo spôsobí jej rýchlejší postup v čreve a zabráni tak stagnácii zvyškov v hrubom čreve, čo by zmenilo mikrobiálnu flóru a podporilo premenu žlčových solí na kamene.
Malina
Malá, malá, ale chutná malina je skutočnou „bombou“ ... vlákien! Jedno z plodov s najvyšším obsahom vlákniny: 35%. Hrsť malín obsahuje najmenej 8 gramov vlákniny. Vláknina, ktorá pomáha efektívne tráviť jedlo, a navyše sa živí dobrými baktériami v žalúdku pre optimálne trávenie. Zmiešané v prírodnom jogurte, maliny obnovujú črevnú flóru zničenú antibiotikami, nízkotučnými diétami alebo ... zápchou! Jedzte 10 dní, nalačno, ráno, ale aj večer, pred posledným jedlom dňa (najlepšie do 20:00), 100 gramov malín.
pomaranče
Pôsobenie banánových pomarančov je v prípade nadúvania a zápchy trojaké: vitamín C a vláknina stimulujú trávenie, zatiaľ čo naringerín, antioxidant, ktorý pomáha odbúravať lipidy, ničí voľné radikály, pôsobí protizápalovo a modifikuje imunitný systém.
mandle
Exotické mandle sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, zdravé tuky a horčík, minerál, ktorý stimuluje trávenie, ruší kyslosť žalúdka a podporuje defekáciu.
Ľanové semená
Vďaka vysokému obsahu rozpustnej vlákniny sú ľanové semienka viac ako prospešné v boji proti zápche. Ľanové semená sú dôležitým zdrojom kyseliny alfalinolejovej z rodiny prospešných mastných kyselín Omega 3, látky nevyhnutnej pre zdravie tela, pretože chránia bunkovú membránu. Podľa posledných štúdií konštantná konzumácia ľanových semiačok (50 gramov denne) tiež znižuje hladinu cholesterolu u ľudí s hypercholesterolémiou (vysoký cholesterol).