10 ZDRAVÝCH POTRAVINÁRSKYCH NÁPADOV, KTORÉ VÁS NA VÁS NACHÁDZAJE KG - Victor Diaconescu
Tipy na stavbu veľkej hornej časti hrudníka
Diéta pre definované brucho
10 ZDRAVÝCH POTRAVINÁRSKYCH NÁPADOV, KTORÉ VÁS NA VÁS NACHÁDZAJE KÁBLE
V našej spoločnosti, ktorá sa zaoberá obrazom tela, je zriedkavé chcieť pribrať. Ale ak ste ako ja, uviazli ste na vysokom metabolizme, je veľmi ťažké pribrať.
Jedlo je zrejmým riešením, ale čo by sme mali jesť? Nechcete spadnúť do pasce na nezdravé jedlo: tie prázdne kalórie vám nepomôžu. Nájsť zdravé a lacné jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti je nevyhnutné. Musíte nájsť niečo, čo sa vám páči, čo si môžete dovoliť a čo je pre vás dobré. Žiadny tlak, nie?
Tu je niekoľko možností zdravého stravovania pre zvýšenie hmotnosti. Pridajte si niektoré z nich do svojho jedálnička a pravidelne sa stravujte, takže uvidíte úžasné veci.
Vedeli ste: Priemerný človek potrebuje asi 2 000 - 3 000 kalórií denne. Žena potrebuje asi 1600-2400 kalórií. Ak chcete pribrať, musíte toto množstvo prekročiť, pravdepodobne až o 500 kalórií denne.
Začnime sa starať o to, aby ste jedli plnohodnotné jedlo. Ak chcete získať váhu konzumáciou zdravých potravín, budete tiež chcieť zabezpečiť vyváženú stravu.
Každé jedlo by malo obsahovať minimálne sacharidy, zdroj bielkovín a zdroj nejakej zeleniny.
Ryža: lacné jedlo na rýchle zvýšenie hmotnosti
Ryža je jedným z najobľúbenejších zŕn na svete a je nabitá veľkým množstvom energie. 100 gramov ryže obsahuje asi 130 kalórií a je to veľmi lacné jedlo, ktoré sa dá kúpiť.
Jednoduché pridanie výdatnej porcie ryže do jedla vám môže pridať ďalšie stovky kalórií. Navyše je to veľmi stráviteľné jedlo bez problémov súvisiacich s lepkom, ako je pšenica.
Ryža obsahuje veľa základných vitamínov, napríklad tiamín a niacín. Jeho príprava je jednoduchá a rýchla. Tip na varenie: burrito z ryže a fazule je spôsob, ako si vychutnať túto zmes obilnín bohatú na bielkoviny.
GRANOLA: ZDRAVÁ, CHUTNÁ. Jedna z najlepších potravín na priberanie
Granola je skvelá voľba. Nielen, že je to chutná raňajková kaša, je tiež nabitá energiou, bielkovinami a vlákninou, ako aj kalóriami. Šálka granoly obsahuje viac ako 450 kalórií, a to bez pridania mlieka! Granulovaná tyčinka obsahuje podobné množstvo.
Ďalšou kľúčovou výhodou granoly je, že je celkom zdravá. Pokiaľ nie je naplnený cukrom (niektoré druhy naozaj sú), môžete ho jesť celý deň. Pridajte misku alebo tyčinku niekoľkokrát denne, aby ste čo najskôr zaznamenali zdravé priberanie.
Arašidové maslo: BOHATÉ V KALÓRIÁCH A PROTEÍNOCH
Na mnohých z týchto zoznamov nájdete arašidové maslo a je tam z dobrého dôvodu. V lyžici je 90 kalórií, 4 gramy bielkovín a 3 gramy sacharidov a nie je ťažké ich milovať.
Obsahuje trochu nasýtených tukov, ale predstavuje zdravé jedlo na zvýšenie hmotnosti, ktoré doplní vašu rutinu. Maslo tiež veľmi dobre ladí s ďalšou položkou v tomto zozname.
BANANAS: ZDRAVÝ SNACK
Výhodou banánov je, že sú cenovo dostupné, pohodlné a skutočne chutné! Priemerný banán je skvelé jedlo na priberanie, pretože má okolo 100 kalórií. Banány majú tiež určitú vlákninu a dobré množstvo draslíka, čo je nevyhnutný vitamín vo vašej strave.
Banány majú veľa cukru. Z tohto dôvodu odporúčam, aby to bolo občerstvenie po tréningu. Tiež odporúčam, aby ste ich nespotrebovali šesť naraz, aj keď sú vynikajúce.
TON: BOHATÉ JEDLO V Bielkovinách a ZDRAVOM TUKU
Pretože je to ryba, tuniak je mimoriadne zdravý proteín, ktorý obsahuje veľa éterických olejov, ktoré si telo musí bez problémov uložiť. Tuniak sa tiež veľmi ľahko pripravuje (ak idete v konzervách) a je vhodný na rôzne jedlá, takže je ľahkým doplnkom vašich stravovacích plánov.
Skúšali ste už tuniakový steak? Je úžasne vynikajúci! Tuniak je zdravé a lacné jedlo na rýchle priberanie, je veľmi dobrým zdrojom bielkovín a odporúčam vám, aby ste si do jedálnička pridali viac.
Možno ste v rámci tréningu videli filmy o Rockym, ako konzumujú surové vajcia. Aby bolo jasné, nemám to na mysli! Vajcia sú mimoriadne výživné a existuje dôvod, prečo sú čerstvým jedlom na raňajky: dodajú telu energiu a základné živiny potrebné na prežitie dňa.
Vajcia sú zdravé jedlá, sú lacné, dostupné a poskytujú veľa možností na varenie. Vajcia má asi 75 kalórií spolu s 5 gramami tuku a asi 6 gramami bielkovín. rovnako ako základné látky ako vitamín B-12.
Nezjedol by som ich príliš veľa za jeden deň kvôli cholesterolu, ale doprajte si vajíčka párkrát do týždňa a určite vám to pomôže s vašimi cieľmi v priberaní.
Vlašské orechy: Vynikajúci zdroj vysokokalorických potravín
Vlašské orechy majú jedno z najvyšších množstiev energie na svoju váhu každého pokrmu a sú určite jednou z najzdravších z vysoko kalorických skupín potravín. Porcia 100 gramov orechov majú viac ako 700 kalórií! Sú zdravým občerstvením bohatým na vápnik a vlákninu.
Jedná sa o mimoriadne skvelú voľbu pre rýchle zvýšenie hmotnosti, pretože sa ľahko balia a sú vynikajúce. Nevýhodou? Bývajú drahé a majú vysoký obsah tuku.
Ako už bolo povedané, určite sa na orechy a semená pozerám ako na veľké zdroje energie. Skúste ich vziať suché a nesolené.
TMAVÁ ČOKOLÁDA: ANTIOXIDANTNÉ POTRAVINY NA NASTAVENIE NIEKTORÝCH KG
Áno, nerobím si srandu! S mierou je tmavá čokoláda vynikajúcou voľbou jedla na zvýšenie telesnej hmotnosti. 100 gramová čokoláda má viac ako 500 kalórií a je nabitá antioxidantmi a enzýmami, ktoré zlepšujú vašu náladu.
Existuje tiež cukor a veľa nasýtených tukov (čo je súčasť toho, prečo tak dobre chutia), takže nejde o akýsi doplnok výživy „každý deň“ na priberanie. Pár kúskov každý deň vám však určite neublíži a každý malý doplnok kalórií vám pomôže zvýšiť váhu.
Je to maškrta, ale určite to nebolí a je to oveľa lepšie ako u mnohých druhov sladkostí a nezdravých jedál.
Fazuľa: Zdroj bielkovín hustý v kalóriách, čo je lacný nápad
Sója je mojou základnou zložkou, pretože je zdravá, lacná a plná výživných látok.
Porcia 100 gramov fazule má 400 kalórií. Obsahuje veľmi málo tuku a úžasných 36 gramov bielkovín! Podľa hmotnosti je lepším zdrojom bielkovín ako červené mäso. Spomenul som, že je tiež dôležitým zdrojom horčíka, železa a vápnika?
Nenapadá ma veľa nevýhod. Moja obľúbená forma je edamame alebo celé sójové bôby. Príprava trvá asi 4 minúty a je úžasná ako občerstvenie alebo doplnok k princípu.
Určite vás povzbudzujem, aby ste si fazuľu začlenili do svojej stravy.
SÝR: ČO BY BOL RÁD ŽIVOT?
Som veľkým fanúšikom syra a stane sa z neho úžasný doplnok výživy, ktorý vám pomôže zvýšiť svoju váhu. Bohatý na kalórie a plný dobrých vecí, ako je vápnik. Je to životaschopný zdroj bielkovín pre vegetariánov a je ľahké ho pridať do väčšiny jedál nastrúhaním alebo postriekaním.
Rovnako ako všetky ostatné tučné jedlá, aj tu je určite niečo, čo si vychutnávajte s mierou. Napríklad syr Čedar má 400 kalórií v 100-gramovej porcii a zahŕňa 100% odporúčaného denného príjmu nasýtených tukov;
Je to však chutné, výživné, ľahko sa pridáva k akýmkoľvek receptom a je pomerne lacné, takže je to doplnok na chudnutie, ktorý by ste si určite mali pridať do svojho repertoáru.
ĎALŠIE TIPY:
Skúste si urobiť stravovací program. Problém mnohých slabých ľudí je v tom, že nejedia dosť. Stravovací plán je obrovská pomoc pri priberaní na váhe zámerným pridávaním ďalších jedál.
Vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým sa prispôsobí dôslednejšiemu harmonogramu stravovania a častejšiemu občerstveniu. To je normálne. Skús s ním zostať, aj keď nie si veľmi hladný.
Spotreba vody je dôležitá, keď jete viac. Voda pomáha presúvať výživné látky po tele a dodá jej malú váhu v podobe hmotnosti vody. Uistite sa, že zostanete hydratovaní.