10 zlatých pravidiel vyváženej stravy

vyváženej

Aká bola pred polstoročím práca letušky: diskriminácia, sexizmus, zneužívanie

Aké dychové cvičenia vám pomôžu v boji proti vírusu SARS CoV-2. Ako trénujete pľúca

Vrak Titanicu je možné navštíviť skôr, ako úplne zmizne. Kto to uvidí v roku 2021?

Milostný život Ludwiga van Beethovena. Skladateľova veľká láska radšej zomrela sama, ako sa za neho vydala

Odporúča sa toľkokrát sa rozhodnúť pre vyváženú stravu bez toho, aby ste povedali presne, z čoho pozostáva. Tu sú zlaté pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pre zdravý život.

1. Konzumujte 5 porcií ovocie a zeleninaza deň. Ovocie a zelenina vám prinesú dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedna porcia znamená 80 - 100 g ovocia alebo zeleniny - to znamená strednú paradajku, misku polievky, jablko, hrsť zelenej fazule, 2 marhule. Jesť surové alebo varené ovocie a zeleninu, konzervované alebo mrazené, vo forme kompótu alebo džúsu.

2. Nezabudnite mliečne výrobky: mlieko, syry, jogurty vám prinesú vápnik a vitamín D, mimoriadne dôležité pre správne fungovanie kostného systému, zrážanie krvi, kontrakcie svalov. Jedzte mliečne výrobky pri každom jedle, ale bez prebytočného masla a smotany s vysokým obsahom tuku a bez komerčných mliečnych dezertov, často príliš mastných a príliš sladkých.

3. Veľká noc,ryža,zemiaky sú súčasťou vyváženej stravy. Sú zdrojom komplexných sacharidov, skutočným „palivom“ pre telo. Jedzte ich pri každom jedle: ráno misku s cereáliami, na obed cestoviny a večer chlieb. Najzdravšie sú celozrnné výrobky, ktoré sú bohatšie na vlákninu a vitamíny.

4. Určite si to vždy položte na tanier bielkoviny- z mäsa, rýb, vajec. Mäso a železo vám dodajú železo, ktoré potrebujete, ryby prinesú esenciálne mastné kyseliny. Jedzte bielkoviny 1 - 2 krát denne. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Na denné jedlo si vyberte menej tučné mäso - hydinové, morčacie a hovädzie mäso.

5. Nechoď okolo TUKY: sú tiež súčasťou vyváženej stravy, ak si vyberiete tie správne. Veľmi sa odporúčajú rastlinné oleje - slnečnicový, orechový, olivový. Dobré tuky nájdete aj v tučných rybách, ako aj v olejnatom ovocí (orechy, lieskové orechy, mandle atď.). Namiesto toho jedzte menej párkov, pečiva, hranoliek alebo chleba.

6. Sladkostinemali by byť úplne vylúčené z každodennej stravy, ani by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. Prinášajú potešenie, ale zneužívanie môže mať neželané následky.

7. Soľdáva príchuť, ale v obmedzenom množstve. Pozor na komerčne spracované výrobky, ktoré obsahujú príliš veľa soli.

8. Vodaje to jediný nápoj nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Pite najmenej 1,5 litra vody denne, ako takej alebo ako nálev/čaj.

9. Fyzická aktivitaje povinnou zložkou zdravého života. Asi 30 minút svižného cvičenia denne - toto je cvičenie pre kohokoľvek!

10. Jedlo musí byť potešením,zapamätaj si to! Jedlá s blízkymi a rôzne jedlá musia byť medzníkom v každej rodine! Je to tiež spôsob, ako naučiť najmenších pravidlá stravovania „a la carte“.