10 znakov, že trénujete príliš veľa kalorických tajomstiev
10 znakov, že príliš trénujete
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zostať zdravý, fit a zdravý. Môže vám pomôcť cítiť sa skvele, eliminovať stres a zvýšiť vašu silu. Ak však budete trénovaní v extrémoch, môže mať nepriaznivé účinky na telo a zdravie.
Fyzické preťaženie môže byť výsledkom príliš dlhého alebo veľmi vysokej intenzity a príliš častého cvičenia, ktoré spôsobuje nadmerné úsilie a zanecháva nežiaduce stopy na vašom zdraví a výkonnosti. Obnova je nevyhnutnou súčasťou fitness a musíte si dať čas na zotavenie medzi tréningami, inak nezískate odmenu z cvičenia.
Keď cvičíme, najmä silový tréning alebo tréning veľmi vysokej intenzity, sú ovplyvnené svaly a oprava a úplné zotavenie svalových vlákien trvá najmenej 48 hodín.
(Pozri tiež: Najlepšie jedlá a nápoje na zotavenie svalov)
Takto sa budujú nové svaly, ale iba ak si dáte tento čas na zotavenie, inak riskujete nadmerné poškodenie svalov.
1. Cítite sa vyčerpaní
Nie je prekvapením, že ak trénujete príliš veľa a nedáte telu čas na zotavenie z cvičenia, môžete sa cítiť neustále vyčerpaní. Mnoho ľudí cíti nohy „ťažké“ a ťažko hľadajú energiu, ktorú potrebujú na vykonávanie svojich každodenných úloh.
Aby ste tomu zabránili, poskytnite telu čas na zotavenie medzi tréningami a tréningy s veľmi vysokou intenzitou obmedzte na maximálne trikrát týždenne, medzi ktorými je aspoň jeden deň na zotavenie.
2. Neustále cítiš bolesť
Keď vás po tréningu bolia kosti, kĺby a svaly a máte ťažkosti s chôdzou, pravdepodobne ste cvičili príliš dlho alebo príliš intenzívne. Toto je obzvlášť bežné u výkonnostných športovcov. Je potrebné poznamenať, že tento typ bolesti môže byť spôsobený aj nesprávnou technikou, preto by sa mal vyhodnotiť.
3. Máte vysoký srdcový rytmus
Pri tréningu sa zvyšuje váš srdcový rytmus a na vaše srdcové svaly sa vyvíja väčšie napätie. Zvýšený srdcový rytmus (vyšší ako je pre vás bežné) v pokoji alebo počas cvičenia môže byť znakom prepracovania.
Dlhší čas, kým sa vaša srdcová frekvencia vráti po tréningu do normálu, môže byť tiež znakom toho, že trénujete príliš veľa.
4. Váš imunitný systém je nízky
Ak je vaše telo stresované nadmernou fyzickou aktivitou, môže to mať vplyv na ďalšie reakcie v tele, napríklad na imunitný systém. Ľudia, ktorí sú prepracovaní, sú často veľmi náchylní na choroby a prekonanie menej závažných stavov, ako je prechladnutie alebo chrípka, môže trvať dlho.
5. Ste škaredí alebo podráždení
Príliš veľa pohybu a nedostatočný čas na odpočinok môžu viesť k obrovským výkyvom hladín hormónov, čo vás zanechá podráždenými, náladovými a dokonca sa nebudete môcť sústrediť.
6. Nemôžete spať alebo sa zdá, že potrebujete viac spánku ako obvykle
Aj keď mierne množstvo pohybu môže byť pre spánok dobré, nadmerné cvičenie môže mať presne opačný efekt. Ak veľa trénujete, môžete zistiť, že vaše telo sa nemôže uvoľniť a je v permanentnom napätí a ste hyperaktívni, čo znamená, že nemôžete spať.
Toto je obzvlášť bežné u bežcov v šprinte a atletov vo vzpieraní a znamená to, že telo nemá dostatok času na zotavenie, pretože mu k tomu chýba primárna príležitosť.
Avšak tí, ktorí sú prepracovaní, môžu mať opačný výsledok, ak telo potrebuje spánok, aby sa mohlo zotaviť, a preto môžu spať oveľa dlhšie ako zvyčajne a majú pocit typu „mohol by som spať celý deň“.
7. Nemôžete dokončiť bežné cvičenie alebo máte nízky výkon.
Zvýšená námaha v dôsledku nadmerného tréningu môže viesť k tréningom, ktoré boli kedysi ľahké a ich absolvovanie bolo oveľa náročnejšie alebo také, aké ste mohli robiť predtým.
Mnoho ľudí, ktorí sú prepracovaní, si tiež všimnú zníženie výkonu, ktoré je viditeľné nasledujúcimi spôsobmi: predĺžený čas behu a nedostatok pokroku, aj keď daná osoba venuje viac času alebo úsilia tréningu.
8. Priberáš, napriek tomu, že trénuješ viac
Prepracovanie môže mať niekedy opačný efekt ako to, čo chcete dosiahnuť. Aj keď môžete spáliť viac kalórií ako kedykoľvek predtým, môžete pribrať alebo schudnúť v dôsledku hormonálnych reakcií vyvolaných príliš veľkým cvičením.
Zvýšená hladina kortizolu v dôsledku nadmerného tréningu môže viesť k tendencii ukladať tuk okolo brucha a znižovať citlivosť na inzulín. Môže tiež viesť k spaľovaniu svalov ako zdroj energie a nie k spaľovaniu tukov.
(Pozri tiež: Cvičíte, ale priberáte)
9. Strata chuti do jedla
Cvičenie, ako aj fyzické vyčerpanie a stres, ktoré môžu vyplynúť z nadmernej práce, spôsobujú uvoľňovanie hormónov epinefrín (adrenalín) a noradrenalín (noradrenalín), ktoré znižujú chuť do jedla.
Aj keď to môže byť pri chudnutí žiaduce, ak veľa trénujete, musíte jesť, aby ste sa správne zotavili a vyhli sa zraneniam.
10. Prerušenie menštruácie u žien
Podobne ako nadmerná konzumácia kalórií, aj nadmerné cvičenie môže u žien spôsobiť poruchy menštruačného cyklu. To môže spôsobiť nepravidelný cyklus alebo úplný nedostatok menštruácie.