Chudnutie - Stúpanie po rebríku pre obézneho muža - CiupaCabra
Jeden z mojich priateľov má viac ako 222 kg. Je trochu lenivý chodiť do posilňovne; tak som mu navrhol, aby sa vydal po schodoch domov. Najprv s tým nápadom súhlasil, ale potom mi povedal, že by to mohlo byť škodlivé kvôli jeho váhe. Takže je dobré, aby schody robil obézny človek?
1 odpovedí
Ak chcete stratiť tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Môžete to dosiahnuť konzumáciou menšieho množstva kalórií, spálením väčšieho množstva kalórií (tj cvičením) alebo ich kombináciou. Kombinácia menšieho príjmu kalórií a väčšieho cvičenia je to, čo by som odporúčal (a pravdepodobne väčšina ľudí v oblasti zdravia a fitnes).
Váš priateľ musí osloviť oboje. Pokiaľ ide o potravinovú časť, existuje veľa informácií o tejto téme (všetko od módnej stravy po získanie správnych živín pre vaše telo). Dokázal som k tomu napísať veľmi dlhý príspevok, ale keďže ste sa pýtali iba na cviky, ktoré nechávam na „musí jesť menej kalórií, ako spáli“.
Teraz k časti cvičení, ktoré ste si položili. Výstup po schodoch doma môže byť skvelým začiatkom, aj keď máte nadváhu alebo obezitu. (Ako extrémny príklad si pozrite televíznu šou The Biggest Loss. 400 a dokonca 500 libier cvičia najrôznejšie druhy cvičení. Nepodporujem extrémne tréningy, ktoré na tejto šou absolvujem, ale dúfam, že aj ľudia s nadváhou môžu byť vyškolení, ak sú ochotní presadiť sa.)
Na čo si váš priateľ musí dávať pozor, je zranenie kolien, členkov a bedier. Ak prenášate veľa prebytočného tuku, môže vplyv na kĺby v priebehu času spôsobiť veľa bolesti. Pri chudnutí bude na tieto kĺby vyvíjaný menší tlak a pohyb bude ľahší. Musí len počúvať svoje telo a prestať, keď to začne byť bolestivé (všimnite si, že som použil slovo „bolestivé“ a nie „nepríjemné“ - „nepríjemné“ zvyčajne znamená, že sa na seba tlačíte, čo je dobré).
Ak sa mu zdá, že lezenie po schodoch je bolestivé, odporúča niečo jednoduchšie ako chôdzu. Jeden deň choďte tak ďaleko, ako môžete, a ďalší deň potom vzdialenosť a jeden blok. Stále pridávajte vzdialenosť a začnite naberať tempo. Postupom času to môže posunúť na krok, potom rýchlejší krok, potom beh. Kľúčom je neustále sa hýbať spôsobom, ktorý vaše telo dovolí bez ospravedlnenia.
Išiel som s nadváhou, aby som sa zmestil do suterénu svojho domu. Jediné, čo som mal, bol lacný pár závaží a video cvičenie, ktoré som dostal zadarmo. V tej chvíli som sa ledva tlačil na kolená a časom som s námahou ďalej tlačil, až kým som nešiel jednou rukou a rôznymi šialenými cvikmi. A váš priateľ to dokáže, ak zostane motivovaný.