100 bielkovinových potravín pre stravu bohatú na bielkoviny

potravín

Bielkoviny sú základnou živinou pre budovanie kvalitných svalov. Diéta bohatá na bielkoviny podporuje regeneráciu a pomáha vám chudnúť.

S nasledujúcim prehľadom by som vám chcel predstaviť 100 potravín obsahujúcich bielkoviny pre zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré môžete zahrnúť do svojho výživového plánu.

Pri výbere nasledujúcich potravín som sa ubezpečil, že príslušný produkt má dobrú kombináciu výživných látok, je známy a ľahko dostupný (je možné ho kúpiť v mnohých veľkých nemeckých reťazcoch s potravinami, ako sú Lidl, Aldi, Penny a Kaufland atď.), Ako aj v každej koncepcii výživy. (Nízkotučné, Nízkosacharidové, Metabolické, Ketogénové, Ätkinsové, Weight Watchers atď.) Sa hodí.

V prehľade nájdete potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú živočíšne a rastlinné bielkoviny. Tento zoznam je preto vhodný aj pre vegetariánov.

Tento zoznam nie je úplný a poskytuje iba hrubý prehľad najrôznejších potravín obsahujúcich bielkoviny: od rýb cez orechy až po krevety alebo mlieko. Potraviny s najvyšším obsahom bielkovín sú na prvom mieste.

Pri nakupovaní by ste si mali pre istotu preštudovať nutričnú tabuľku bielkovín v potravinách, pretože jednotlivé výrobky môžu byť z času na čas revidované alebo môžu medzi názvami existovať malé odchýlky.

Niektoré výrobky navyše obsahujú vysoký obsah tukov a/alebo veľa sacharidov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy alebo vylúčiť v závislosti od typu stravy.

V obidvoch prípadoch som vybral jedlo obsahujúce bielkoviny. Existuje nespočet ďalších variantov (veľkosti balenia, typy prípravy, prísady, zmesi atď.) Od najrôznejších výrobcov a v najrôznejších formách (varené, údené, sušené na vzduchu atď.) Pre každú z potravín, ktoré sú tu uvedené. Môžete sa plne venovať svojim osobným chuťovým preferenciám a objaviť pre seba jeden alebo druhý „poklad“ produktov obsahujúcich bielkoviny.

„Ploché brucho za 7 dní“

Pripravil som pre vás 7-dňový e-mailový kurz, ktorý vám pomôže zbaviť sa brušného tuku. To je úplne zadarmo a bez záväzkov. Kliknutím na modré tlačidlo sa zaregistrujete hneď a ihneď začnite:

Zoznam: 100 potravín bohatých na bielkoviny v skratke

Nasledujúca tabuľka s obsahom bielkovín je zaokrúhlená s ohľadom na informácie o bielkovinách a týka sa 100 g príslušnej potraviny. Pri zadávaní názvu potraviny som sa ubezpečil, že pravopis a celé meno sú správne. Nasledujúci zoznam bielkovinových produktov poskytuje informácie o príslušnej forme a obsahu prípravku.

Okrem jednotlivých názvov potravín bohatých na bielkoviny nájdete aj známy zdroj dodávok. Nie je nezvyčajné, že podobné proteínové výrobky nájdete pod iným menom výrobcu a v inom obchode. Ak si preštudujete zoznam zložiek a výživové informácie, rýchlo nájdete paralely medzi jednotlivými potravinami obsahujúcimi bielkoviny. Tu je tabuľka bielkovinových výrobkov, alebo lepšie povedané bielkovinových potravín:

Názov potraviny - zdroje dodávok - obsah bielkovín na 100g

  1. Fitness syr Vita Vital - Kaufland - 35g bielkovín
  2. Syr Westland Holland X-tra-Light 7% - rôzne - 35 g bielkovín
  3. Jogurtový syr 13% tuku zo Schärdinger - rozmanitý - 34 g bielkovín
  4. Ražno-bielkovinový chlieb - rôznorodý - rozmanitý - 34g bielkovín
  5. Gurmánske plátky 5% tuku Syr od spoločnosti K-Classic - Kaufland - 33 g bielkovín
  6. Šunka z morčacieho lososa - Aldi - 32g bielkovín
  7. Orechový dierovaný syr z bielkoviny Jogging Leicht - Aldi - 31 g
  8. Pikantný syr Harz 0,5% tuku - Aldi - 30 g bielkovín
  9. Šunka Serrano - Aldi - 30 g bielkovín
  10. Mleté bravčové mäso (so zníženým obsahom tuku) - rôzne - 30 g bielkovín
  11. Arašidy - rôzne - 30 g bielkovín
  12. Strauss - Metzger - 27g bielkovín
  13. údená šunka od Gut & lacno - Edeka - 26g bielkovín
  14. Schwarzwaldská šunka - Aldi - 26g bielkovín
  15. ľahko údená šunka 3% z proteínu Leichte Linie - Aldi - 26 g
  16. Tuniak vo vode - Aldi - 25 g bielkovín
  17. Šunka z diviaka - mäsiar - 25g bielkovín
  18. Kozí syr - rôzne - 25g bielkovín
  19. Bifi od Unilever - rozmanitý - 25 g proteínu
  20. Kuracie vnútorné filé z Gut Ponholz - Kaufland - 24g bielkovín
  21. Lososová šunka z Dulano - Lidl - 24g bielkovín
  22. Orechová šunka - mäsiar - 24g bielkovín
  23. Morčacie prsia - Aldi - 24g proteín
  24. Srnec (chrbát) - mäsiar - 24g bielkovín
  25. Údený Pollack - Fischer - 24g proteín
  26. Bravčové filé - Aldi - 23 g bielkovín
  27. Gouda (48% po kvapkách) z K-Classic - Kaufland - 23 g bielkovín
  28. Turecká saláma z Gutfriedu - rôznorodá - 23g bielkovín
  29. Turecká papriková saláma z Leichte Linie - Aldi - 23 g bielkovín
  30. Hydinová saláma so zeleným korením od Be light - Aldi - 23g bielkovina
  31. „Plátky znalca“ maasdamského syra od spoločnosti Be light - Aldi - 23 g bielkovín
  32. Filet z pštrosa - mäsiar - 22g bielkovín
  33. Vegetariánsky hamburger od Gutbio - Aldi - 22g bielkovín
  34. Rumpsteak - Lidl - 21g bielkovín
  35. Králik - rôzne - 21 g bielkovín
  36. Ľahká saláma 1a (paprika) - Lidl - 21g bielkovín
  37. Kôň - mäsiar - 21g bielkovín
  38. Filet z lososa - Aldi - 21 g bielkovín
  39. Údená makrela - Fischer - 21 g bielkovín
  40. Bravčový rezeň z Purlandu - Kaufland - 21g bielkovín
  41. Údeniny z kuracích pŕs z Ponnath - rozmanité - 21g bielkovín
  42. Purónsky bravčový biftek - Kaufland - 21g bielkovín
  43. Farmárska šunka 3% tuku - Aldi - 21g bielkovín
  44. Divoký losos - Lidl - 20g bielkovín
  45. Sójové bôby - rôzne - 20 g bielkovín
  46. údené tofu z Ega Vita - rozmanité - 20g bielkovín
  47. Šošovica (suchá) z Viva Vital - Penny - 20 g bielkovín
  48. Uzeniny z morčacích pŕs - Aldi - 20 g bielkovín
  49. Diviak - mäsiar - 20g bielkovín
  50. Kuracie krídla - Lidl - 19g bielkovín
  51. Turecká šunka - rôzne - 19g bielkoviny
  52. Teľacie mäso (prsia) - mäsiar - 19 g bielkovín
  53. Filet z pstruha - Aldi - 19g proteín
  54. Cordon Bleu - Aldi - 18g proteín
  55. Filet z úhora - Rewe - 18 g bielkovín
  56. Wiener Schnitzel - Various - 18g proteín
  57. Purónske mleté ​​hovädzie mäso - Kaufland - 17g bielkovín
  58. Kačica (varená) - rôzne - 17g bielkovín
  59. Purónske mleté ​​hovädzie mäso - rozmanité - 17 g bielkovín
  60. Organické tofu - Aldi - 16 g bielkovín
  61. Aljašský filet z pollacku - Aldi - 16 g proteínu
  62. Krokodílie mäso - rôzne - 16g bielkovín
  63. Kuracie McNuggets - McDonalds - 16g bielkovín
  64. Lieskové orechy - rôzne - 16 g bielkovín
  65. Jadrá para orechov - Aldi - 15 g bielkovín
  66. Filet z Pangasius - Aldi - 15 g bielkovín
  67. Krevety - Penny - 15 g bielkovín
  68. Ovsené vločky - Aldi - 14g proteín
  69. Sójový Wiener od spoločnosti Berief - rozmanitý - 14 g bielkovín
  70. Prírodné krevety - Lidl - 14g proteín
  71. Cheeseburger - Burger King - 14g bielkovín
  72. Vlašské orechy - rôzne - 14 g bielkovín
  73. Hydina Wiener od Viva Vital - Penny - 14 g bielkovín
  74. Zrnitý krémový syr od spoločnosti Gut & lacno - Edeka - 13 g bielkovín
  75. Cheeseburger - McDonalds - 13 g bielkovín
  76. Frankfurter (párky) - rôzne - 13 g bielkovín
  77. Rybie prsty - Aldi - 13 g bielkovín
  78. Filet z tilapie - Norma - 13 g bielkovín
  79. Jagdwurst z A&P - Diverse - 13 g proteínu
  80. Štíhly tvaroh z Gut & Favorable - Edeka - 12 g bielkovín
  81. Mušle - Lidl - 12g bielkovín
  82. Gurmánsky filet Bordelaise - Rewe - 12 g bielkovín
  83. Dürüm Döner - Rôzne - 12g bielkovín
  84. Big Mac - McDonalds - 12 g bielkovín
  85. Celé kuracie vajce - rôzne - 11g bielkovín
  86. Rollmops - 11g bielkovín
  87. Vaječný bielok - rôzny - 11g bielkovín
  88. Döner Kebab - rôzne - 11 g bielkovín
  89. Rybie koláče - Rewe - 10g bielkovín
  90. Ovocné müsli Vitalis od Dr. Oetker - rozmanitý - 10 g bielkovín
  91. Pečené kuracie prsia Subway - metro - 10 g bielkovín
  92. Chickenbuger - McDonalds - 9g bielkovín
  93. Müsli tyčinka (čokoláda) z proteínu Gletscherkrone - Aldi - 9 g
  94. Kari klobása - rôzne - 9g bielkovín
  95. Döner kebab s kuracím mäsom - rôzne - 8g bielkovín
  96. DR. Oetker - rozmanitý - 8 g bielkovín
  97. Biela fazuľa - rôzne - 8g bielkovín
  98. Fazuľa od spoločnosti Gut & Cheap - Lidl - 6 g bielkovín
  99. Mlieko s dlhou životnosťou (0,3% tuku) - rôzne - 4 g bielkovín
  100. Plnotučné mlieko (3,5% tuku) - rôzne - 3 g bielkovín

Všetky potraviny obsahujúce bielkoviny, vrátane dostupnosti a informácií o bielkovinách, pochádzajú z objemu údajov o potravinách fddb.info.

Týmto zoznamom 100 bielkovinových potravín som chcel ukázať, že existuje celá rada „normálnych“ potravín s vysokým obsahom bielkovín. Niektoré z potravín bohatých na bielkoviny zo zoznamu sú ideálne na jedlo na cestách alebo na vykúzlenie jedál bohatých na bielkoviny v kombinácii s inými výrobkami.

Športová výživa, ako napríklad bielkovinový prášok alebo aminokyseliny, sú určite dobrou pomôckou, ak je nedostatok času alebo nie je možné pokryť potrebu bielkovín tu uvedenými potravinami obsahujúcimi bielkoviny. V každom prípade by ste mali dať prednosť prírodným potravinám pred umelo vyrobenými výrobkami, ako je napríklad športová výživa. Bielkoviny v potravinách a strave s vysokým obsahom bielkovín sú jednoducho najlepšou formou výživy.

Mastný syr, orechy a tučné mäso obsahujú veľa kalórií, a preto ich treba konzumovať šetrne, aby ste neprekročili dennú energetickú potrebu a aby nestali tučnými.

P.S .: Poznáte ďalšie potraviny s obsahom bielkovín alebo bielkovinové výrobky, ktoré môžem pridať do tabuľky potravín bohatých na bielkoviny alebo, lepšie formulovaných, do zoznamu potravín bohatých na bielkoviny? Potom mi dajte vedieť a stačí mi napísať do poľa pre komentár nižšie. Tesim sa 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip