Doplnky k abs. Valcha - blog spoločnosti Gigas Nutrition

Leto je čas na otužovanie a definíciu a na ukážku plodov vašej práce. K tomu je nevyhnutný abs. Tento článok popisuje 6 doplnkov, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť práve toto.

Proteínový prášok

Proteínový prášok je doplnok, ktorý by mal byť v arzenáli doplnkov seriózneho kulturistu po celý rok. Nespočetné štúdie v minulosti preukázali, že proteínový prášok má pozitívne účinky na športový výkon, svalovú silu, rast svalov, ich udržiavanie a dokonca aj na odbúravanie tukov.

Účinnosť

Keď sa výkon zvýši, môžete trénovať tvrdšie. Tvrdšie tréningové jednotky budujú viac svalov a spaľujú viac kalórií alebo tukov ako priamo prostredníctvom samotného tréningu, tak nepriamo prostredníctvom zvýšenej svalovej hmoty.

sila

Postupné zvyšovanie sily umožňuje používať väčšie váhy. Cvičenie s ťažkými váhami má pozitívne účinky na svalovú hmotu aj na pokojový metabolizmus a čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac kalórií spálite a tým viac tuku stratíte.

Rast a údržba svalov: svaly potrebujú pre svoje fungovanie kalórie. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Bielkoviny pomáhajú pri zvyšovaní svalovej hmoty a udržiavaní existujúcej svalovej hmoty pri obmedzenej strave.

Strata tuku: Ak sa bielkovinové prášky používajú v spojení so zdravou stravou a cvičebným plánom, spálite viac tukov ako samotná diéta a cvičenie. Navyše, keď sa bielkoviny strávia, znova sa spotrebuje asi 20 až 25% kalórií dodaných samotným proteínom, čo je tiež známe ako tepelný účinok bielkovín.

Počas diéty existujú rôzne použitia pre rôzne druhy proteínového prášku:

Použitie rýchlo stráviteľného proteínu ako je srvátka po cvičení je nevyhnutné pre syntézu proteínov.
Proteínové prášky, ako sú viaczložkové bielkoviny a kazeín, sú dobré ako občerstvenie alebo náhrada jedla, keď nemáte čas na prípravu jedla.
Pomaly stráviteľné bielkoviny, ako je kazeín, ktoré sa konzumujú pred spaním, poskytujú aminokyseliny dôležité pre regeneráciu a údržbu svalov, ktoré sú potrebné počas spánku.

Spaľovač tukov

Široká škála spaľovačov tukov, ktorá je dnes k dispozícii, môže sťažiť hľadanie správneho spaľovača tukov pre vašu aplikáciu. V tejto časti je uvedený hrubý prehľad rôznych kategórií spaľovačov tukov, aby bol prehľad o niečo ľahší. Táto kategorizácia vám pomôže nájsť spaľovač tukov, ktorý je pre vás najlepší.

Termogénne doplnky

Tento typ spaľovača tukov zvyšuje telesnú teplotu a zvyčajne aj srdcovú frekvenciu v pokoji, čo zvyšuje spotrebu kalórií v pokoji. To môže viesť k pocitu tepla a zvýšenému poteniu. Najbežnejšie zložky v tomto type spaľovača tukov sú kofeín, yohimbe/yohimbín a synefrín.

Potlačujúce chuť do jedla

Potlačujúce chuť k jedlu potláčajú hlad alebo chuť do jedla, a tým uľahčujú používateľovi dodržiavanie prísnej diéty. Tieto doplnky zvyčajne obsahujú rôzne stimulanty alebo extrakt z kapucne.

Regulátory funkcie štítnej žľazy

Doplnky z tejto kategórie stimulujú funkciu štítnej žľazy, čo znamená, že sa viac kalórií spaľuje v pokojovom stave a je možné pôsobiť proti redukcii rýchlosti metabolizmu v závislosti na diéte. Väčšina z týchto výrobkov obsahuje ako účinné látky guggulsteróny alebo forskolín.

Blokátory sacharidov

Blokátory sacharidov zabraňujú alebo obmedzujú použitie škrobových sacharidov v tele. Primárnou ingredienciou v doplnkoch tohto typu je zvyčajne extrakt z bielych fazulí, ktorý blokuje enzým, ktorý štiepi väčšie molekuly škrobu na molekuly cukru, ktoré telo dokáže využiť.

Blokátory tukov

V závislosti od aktívnej zložky blokujú tuky buď väzby tukov dodávaných s jedlom, alebo inhibujú absorpciu mastných kyselín v čreve, takže časť konzumovaných tukov sa vylučuje nestrávená. Primárnou ingredienciou v týchto druhoch doplnkov je zvyčajne chitosan, extrakt z krabových škrupín, ktorý dokáže viazať veľké množstvo tuku.

Blokátory kortizolu

Deficit kalórií, intenzívne cvičenie a stres môžu významne zvýšiť hladinu kortizolu v tele. Pretože kortizol je katabolický hormón, môže viesť k strate svalovej hmoty odbúravaním svalových bielkovín s cieľom dodať telu energiu. Doplnky z kategórie blokátorov kortizolu môžu pomôcť pôsobiť proti zvýšeniu hladiny kortizolu, a tak pôsobiť proti obávanému odbúravaniu svalov počas diéty. Väčšina blokátorov kortizolu obsahuje ako aktívnu zložku fosfatidylserín.

Karnitín

Karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá môže podporovať odbúravanie tukov pri diéte. Telo potrebuje karnitín na uvoľnenie mastných kyselín z tukových buniek, aby ich bolo možné transportovať do buniek tela (vrátane svalových buniek) a tam ich mitochondrie spáliť na účely výroby energie.

Počas diéty nedochádza k výraznému zníženiu príjmu sacharidov, čo u mnohých dietujúcich znižuje schopnosť sústrediť sa kvôli nedostatku sacharidov v mozgu. Karnitín môže pomôcť zlepšiť mentálne funkcie a zameranie počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, čo je prospešné počas cvičenia aj pri duševnej námahe.

Ďalej by sa mohlo preukázať, že karnitín odstraňuje zo svalov toxické metabolické produkty, ako napríklad tie, ktoré vznikajú pri cvičení, čo vedie k menšiemu vyčerpaniu počas cvičenia a lepšej regenerácii.

Odporúčané dávkovanie: 1 000 - 2 000 mg pred a po tréningu.

Extrakt zo zeleného čaju

Zelený čaj sa v Ázii používa už viac ako 1000 rokov ako stimulant a ako súčasť tradičnej medicíny na podporu hojenia rán a vylučovania moču. Moderná veda identifikovala mnoho ďalších výhod zeleného čaju, vrátane nasledujúcich:

Zdravotné výhody

Zelený čaj zvyšuje hladinu antioxidantov v tele, ktoré neutralizujú voľné radikály. Voľné radikály sú prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny, ktoré sa tvoria počas metabolických procesov alebo prostredníctvom faktorov prostredia, ako je fajčenie alebo UV svetlo, a môžu poškodiť bunky tela.
Zelený čaj pomáha chrániť bunky pokožky pred škodlivými účinkami slnečného ultrafialového žiarenia.

Výhody diéty a straty tukov

Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje rýchlosť metabolizmu v tele, takže spaľuje viac kalórií a viac telesného tuku.
Zelený čaj obsahuje katechín polyfenoly, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 4% a stimulovať spaľovanie tukov.
Zelený čaj pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle, čím sa zabráni vysokej hladine inzulínu a zníži sa ukladanie tuku.
Zelený čaj má určitý účinok na potlačenie chuti do jedla.
Zelený čaj má močopudné účinky, čo znamená, že vám pomáha vylučovať tekutiny močom. To vylučuje prebytočnú vodu, čo má za následok definovanejší vzhľad svalov.

CLA (konjugovaná kyselina linolová)

CLA je prirodzene sa vyskytujúca mastná kyselina v mäse a mliečnych výrobkoch, ktorá má množstvo zdravotných výhod a pomáha odbúravať telesný tuk. Pretože prírodné zdroje obsahujú iba veľmi malé množstvá CLA, je potrebné brať CLA vo forme doplnkov, aby ste mohli plne využívať jeho výhody.

CLA pomáha telu spaľovať telesný tuk na energetické účely a zároveň narúša ukladanie tuku v tukových bunkách tela. CLA má navyše pozitívne účinky na metabolizmus bielkovín, a tým podporuje hromadenie svalovej hmoty - a viac svalovej hmoty znamená vyššiu spotrebu kalórií v pokoji. CLA navyše zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že sa spaľuje viac kalórií.

Medzi početné zdravotné výhody CLA patrí podpora imunitného systému (ktorá okrem iného vedie k rýchlejšej regenerácii po cvičení), zníženie hladiny cholesterolu a antioxidačné vlastnosti.

Odporúčané dávkovanie: 3 až 6 gramov rovnomerne rozložených po celý deň s jedlom.

Beta alanín

Beta alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii karnozínu v tele. Karnozín sa nachádza v bunkách rýchlych svalových vlákien, kde pôsobí ako pufer pre ióny vodíka.

Vodíkové ióny sa vytvárajú pri intenzívnej námahe v súvislosti s tvorbou laktátu a príliš veľa vodíkových iónov znižuje hodnotu pH vo svaloch, čo má za následok prekyslenie. Práve toto kyslé prostredie je zodpovedné za spálenie svalov, ktoré pociťujete na konci série počas cvičenia. Výsledkom prekyslenia svalov je ich vyčerpanie a svalové zlyhanie. Okrem toho sú ATP aj vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre výkon svalov, v kyslom prostredí menej účinné.

Vďaka svojmu účinku ako kyslý tlmivý roztok vedie vyššia hladina karnozínu k vyššej hodnote pH a menšiemu prekysleniu svalov. Vďaka tomu môžete urobiť viac opakovaní, trénovať s vyššou intenzitou a sériami vyčerpania neskôr. Karnozín, bohužiaľ, nemožno brať priamo vo forme doplnkov, pretože sa počas tráviaceho procesu úplne odbúrava. Môžete však doplniť beta-alanín, ktorý sa v tele premieňa na karnozín.

Beta-alanín umožňuje dlhšie a náročnejšie tréningy, čo má za následok viac spálených kalórií počas cvičenia. Intenzívnejší tréning navyše vedie k silnejšiemu rastu svalov a viac svalov znamená vyššiu spotrebu kalórií v pokoji.

Odporúčané dávkovanie: 2-3 gramy pred a po tréningu.

Záver

Rovnako efektívne, ako uvedené doplnky pomáhajú pri chudnutí, by ste nikdy nemali zabúdať, že účinné môžu byť iba vtedy, ak sú kombinované so správnou stravou a cvičebným programom. Inými slovami, tieto výrobky nebudú mať absolútne žiadny účinok, ak diéta a cvičebný program nezodpovedajú potravinovým cieľom.