100 najlepších tipov na chudnutie
Začlenite niektoré z týchto tipov do svojho každodenného života a všimnete si, ako prebytočné kilá padajú.
Prečo by ste nikdy nemali ísť nakupovať hladní
1. Olivový olej: Je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, a preto je mimoriadne zdravý. Štúdie tiež preukázali, že lyžica olivového oleja pred jedlom vysiela do mozgu pocit sýtosti a stimuluje trávenie.
2. Príliš málo spánku vás zbaví tuku: Hormonálna rovnováha sa dostane z kroku, telo si vyžaduje viac energie a zvyšuje sa hlad - najmä po sladkých, slaných a škrobových potravinách. Ideálnych by bolo osem hodín spánku.
3. Silový tréning: Každé ďalšie kilo svalovej hmoty spáli ďalších 100 kalórií každý deň - aj keď odpočívate. Nemusíte sa báť zaobstarať si ani Schwarzeneggerove ramená, pretože vysoká hladina testosterónu je predpokladom veľkého prírastku svalov, ktorý ženy zvyčajne nemajú.
4: „Cheat Day“: Vyhýbať sa cukru a rýchlemu jedlu môže byť z dlhodobého hľadiska ťažké. Takže predstavte cheat day, kde môžete raz týždenne jesť, čo chcete. Zmena stimuluje opäť metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. A vy máte na mysli cieľ, na ktorý sa môžete tešiť.
5. Pozor na balenia XXL! Ľahko sa dajú vložiť do peňaženky, ale beriete aj odvážnejšie.
6. Nákupy: Nikdy nechoďte do supermarketu hladní! Tí, ktorí nakupujú s chuťou, majú tendenciu jesť častejšie kalorické jedlá a na poličke nechávajú zdravšie alternatívy, ako je ovocie a zelenina.
7. Žuvanie: Odborníci na zdravie odporúčajú každé sústo žuť 50-krát. Bez nástrah automaticky znižujete príjem potravy a lepšie cítite pocit sýtosti.
8. Naostrite svoje jedlo: Paprika, chilli, chren a zázvor zahrejú organizmus. Zvyšuje sa produkcia tepla v tele a tým sa urýchľuje spaľovanie tukov. Čím je korenie teplejšie, tým viac sa stimuluje metabolická aktivita.
9. Šalát je však skvelý: Vyhýbajte sa košu na chlieb a dávajte pozor na zálievku. Hotové výrobky a dresingy v reštauráciách sa často vyrábajú na báze crème fraîche alebo majonézy. Je lepšie objednať si šalát bez dresingu a variť ho len na troche octu a oleja.
10. Nibble: Ak sa chcete občerstviť, vezmite si hrsť orechov. Nenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu v krvi, stabilizujú hladinu cukru a udržujú vás nasýtené na dlhú dobu.
11. Kontrola: Namiesto toho, aby ste šliapali na váhu, chyťte zvinovací meter. Pretože najmä keď športujete, váhy vás môžu rýchlo oklamať: svaly vážia viac ako tuky!
12. Žuvačka: Pred jedlom žujte žuvačku bez cukru. Štúdie preukázali, že to ušetrí 67 kalórií denne vysielaním pozitívnych signálov do centra sýtosti mozgu.
13. Pocit sýtosti nastáva až asi po 15 minútach: Jedzte pomaly a s radosťou. A kým sa naservírujete, vypite pohár vody a počkajte, či máte skutočný hlad.
14. Chute: Vezmite si šalviový cukrík. Bitter a triesloviny brzdia túžbu po sladkom.
15. Kokosový olej: Toto je skutočný posilňovač energie! Skladá sa hlavne z mastných kyselín s krátkym a stredným reťazcom, ktoré sa pri trávení premieňajú priamo na energiu. Na naštartovanie metabolizmu stačí jedna až dve polievkové lyžice denne.
16. Pohyb: Vystúpte z električky o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
17. Soľ: Nejedzte viac ako šesť gramov denne. To zodpovedá zhruba úrovni čajovej lyžičky. Pretože s príliš veľkým množstvom soli si naše telo ukladá viac vody.
18. Striedavé sprchy: Zhadzovali kilá. Telo si musí udržiavať a regulovať teplotu - to stimuluje metabolizmus. Dôležité: začnite vlažným a teplotu vody znižujte iba pomaly.
19. Jablčný ocot robí štíhle: Každé ráno zriedte dve čajové lyžičky jablčného octu s pohárom vody. Kyslá kyselina aktivuje žalúdočnú kyselinu a stimuluje metabolizmus. Žalúdok a črevá sú v rovnováhe a nachádzajú si tak lepší rytmus.
20. Disciplína: Pre všetkých, ktorí to majú ťažké: Čo tak sedemdňový box? Prichádza vaša týždenná dávka sladkostí. Ak si jeden deň doprajete občerstvenie, budete musieť ísť bez iného. Ešte lepšie: Svoju odmenu si šetríte na „Cheat Day“ (pozri tip 4).
21. Žihľavový čaj: Asi tri až štyri šálky žihľavového čaju denne majú očistný účinok a detoxikujú organizmus, čo znamená, že kilá padajú rýchlejšie.
22. Stravovanie: Je lepšie zjesť tri správne namiesto mnohých menších. Počas prestávok v jedle trvajúcich štyri až päť hodín klesá hladina inzulínu a telo opäť klesá na svoje tukové zásoby.
23. Špargľa: Kedy je konečne sezóna späť? Pretože s obsahom vody nad 90 percent je zelenina veľmi nízkokalorická: 100 gramov špargle má iba 17 kcal. Nezabudnite na svoj nákupný zoznam napísať od apríla!
24. Artičoky sú skutočné spaľovače tukov: Nezáleží na tom, či sú v pare, ako džús alebo čaj. Zložky stimulujú žlč a pečeň, aby rýchlejšie spaľovali tuky a neukladali ich do tkaniva.
25. Alarm plochého žalúdka? Proti tomu pôsobia éterické oleje z kmínu. Jednu čajovú lyžičku zŕn nechajte desať minút lúhovať v šálke horúcej vody, preceďte a vypite. Alebo ho len preventívne častejšie dochuťte kmínom.
26. Stravovanie: Ale so správnymi potravinami. Zelenina a ovocie s veľkým objemom a vysokým obsahom vody (napríklad uhorka a melón) majú málo kalórií a zapĺňajú žalúdok.
27. Kaktusová voda: Nápoj It’s chutná ako melón, citrón a limetka. Obsahuje okrem iného vitamín C, ktorý pomáha posilňovať spojivové tkanivo a tým predchádza celulitíde a striám.
28. Večera bola zjedená? Potom si umyte zuby. Mätová chuť zastaví chuť do jedla a dá telu signály: Už žiadne jedenie! Nakoniec sme sa to dozvedeli od malička.
29. Nájdite spojencov na chudnutie: Pretože mať priateľa je dvakrát väčšia zábava: spoločné varenie, nakupovanie, športovanie - a vzájomné povzbudzovanie, keď to nejde dobre.
30. Nákupy: Kúpte si outfit, ktorý ste vždy chceli - ale o jednu veľkosť menší. Pohľad na požadovanú časť vás nabáda pokračovať.
31. Zahrievaním sa stanete tučným: Keď okolitá teplota klesne pod 18 stupňov Celzia, musí sa telo zahriať pomocou zvýšenej premeny energie - tukové zásoby sa pri tom topia. Podľa vedcov si na náš účet môžeme dokonca pridať až 200 kalórií. Nezahrievajte teda nadmerne. Niekedy môže pomôcť aj teplá deka. Ideálne je, ak je izbová teplota v spálni 16 až 18 stupňov Celzia, v obývacích miestnostiach je teplota v poriadku až 22 stupňov Celzia.
32. Potiahnuté panvice: To vám umožní ušetriť olej pri pečení steakov a zeleniny.
33. Efektné cestoviny? Vyskúšajte rezance Shirataki - známe tiež pod názvami „Slim Pasta“, „Kajnok“ alebo „Shape Noodles“. Tenký rezanec sa skladá z múky konjac a vody a má iba osem kcal na 100 gramov.
Bozkávanie vás robí štíhlymi
34. Chia semienka: Pimpujte svoje musli, šalát alebo polievku (s maximálnym obsahom 15 gramov denne). V porovnaní s inými druhmi obilia obsahujú semená zhruba dvakrát viac bielkovín a zaisťujú dobrý pocit sýtosti.
35. Očuchaj sa štíhlo: Niekoľko kvapiek čistého esenciálneho vanilkového oleja na vreckovke rozptýli čokoládovú žiadostivosť.
36. Ľahké výrobky: Väčšina štúdií dospieva k záveru, že keď používame výrobky bez cukru, nejeme menej kalórií. Pretože označenie „ľahké“ zvádza veľa ľudí, aby si dopriali viac, pretože „nemá toľko kalórií“.
37. Pred cvičením by ste nemali dve hodiny nič jesť: Pretože potom telo smeruje priamo k tukovým vankúšikom kvôli ich energetickým požiadavkám.
38. Sladkosti: Jedzte sladkosti ako dezert a nie medzi tým. Tí, ktorí papajú, keď sú hladní, majú skutočnú chuť na sladké.
39. Ovocné šťavy: Počet kalórií v 0,5 litri džúsu zodpovedá počtu 200 gramov steaku. Ovocné rozprašovače vždy miešajte v pomere 1: 3 (šťava: voda).
40. tip od Juhoafričanov: Čaj rooibos svojou sladkou chuťou tlmí túžbu po sladkom.
41. Ak si vyberiete čokoládu, potom iba tmavé odrody: Čím je čokoláda ľahšia, tým nižší je obsah kakaa a vyšší obsah tuku.
42. Túžba po sacharidoch, ako sú cestoviny, ryža alebo rožky? Potom choďte na celozrnný variant, pretože vlákno vás udrží dlhšie sýte.
43. Dobré pre pokožku: Naneste spevňujúci masážny olej alebo telové mlieko na brucho, stehná a zadok. Potom krátko po kúsku päť minút krátko zdvihnite pokožku palcom a ukazovákom a potom ju uvoľnite. To posilňuje spojivové tkanivo a zvyšuje metabolizmus.
44. Vneste pohyb do svojho každodenného života: Namiesto čakania na výťah choďte po schodoch, namiesto sedenia vo vlaku sa postavte a zaparkujte trochu ďalej, ako je potrebné.
45. Štúdie odporúčajú 150 minút cvičenia týždenne: To spočiatku znie ako veľa, ale ak si do svojho každodenného života od pondelka do piatku zaradíte 30 minút cvičenia, môžete si dokonca oddýchnuť cez víkend.
46. Matcha prášok: Má antioxidačný účinok a podporuje odbúravanie tukov v tele - nie nadarmo hollywoodske hviezdy ako Mila Kunis a Liv Tyler prisahajú na trendový nápoj.
47. Bozkávanie vás robí štíhlymi: Zatiaľ čo sú pery citlivo dotknuté, telo uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý je najsilnejšou zbraňou proti stresovému kortizolu. A čokoláda bez útechy neexistuje bez stresu. Extra plus: Jediný vášnivý bozk spáli dvanásť kalórií.
48. Venujte pozornosť svojej vitamínovej rovnováhe: Vitamín B12 stimuluje metabolizmus a pomáha telu rýchlejšie premieňať tuky a sacharidy na energiu. Je to v. a. v živočíšnych potravinách, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia a mlieko. Hviezdam ako Penélope Cruz a Rita Ora sa dokonca môžu podávať vysoko koncentrované injekcie vitamínu B12.
49. Chladná náhrada zmrzliny: Do mrazničky dajte trochu hrozna bez jadierok. Pred prisatím nechajte kúsok krátko rozmraziť.
Zoznam výmenných libier (informácie na porciu)
50. Cmar (72 kcal) namiesto plnotučného mlieka (128 kcal)
51. Mliečna káva (64 kcal) namiesto latte macchiato (117 kcal)
52. Gin Tonic (110 kcal) namiesto Aperol Spritz (280 kcal)
53. Caipirinha (280 kcal) namiesto piña colada (480 kcal)
54. Striekačka bieleho vína (46 kcal) namiesto červeného vína (98 kcal)
55. Slivkový koláč (198 kcal) namiesto čierneho lesa (346 kcal)
56. Šalát s morčacími prsiami (440 kcal) namiesto mäsového šalátu (780 kcal)
57. Döner kebab v plochom chlebe (770 kcal) namiesto currywurstu s hranolkami (1000 kcal)
58. Hranolky z rúry (228 kcal) namiesto vyprážaných zemiakov (440 kcal)
59. Špagety Napoli (500 kcal) namiesto lasagní (900 kcal)
60. Kuracie prsia na ratatouille (400 kcal) namiesto Coq au Vin (620 kcal)
61. Čokoládový puding (112 kcal) namiesto mousse au chocolat (334 kcal)
Mohlo by vás zaujímať:
10 najskvelejších tipov na chudnutie
Pomocou týchto dômyselných zoštíhľovacích trikov si môžete oddýchnuť a dosiahnuť vysnívanú postavu. A to všetko bez vrčania!
Potenie pomocou smartfónu (bezplatné aplikácie pre iOS a Android)
62. Sedemminútový tréning „Sedem“: Všetko, čo potrebuješ, je sedem minút, stolička, stena a váha tela. dvanásť cvičení s presnými ilustráciami. Vhodné aj pre začiatočníkov.
63. Počítadlo kalórií „MyFitnessPal“: Zaznamenajte si jedlo rýchlo a ľahko. Za týmto účelom naskenujte čiarový kód na obale alebo vstúpte do databázy s piatimi miliónmi potravín.
64. „Beh a tréning Adidas“: Počas behu sa zaznamenáva čas, vzdialenosť, tempo behu a spálené kalórie. Vhodné aj pre začiatočníkov, ktorí chcú štruktúrovať svoj tréning.
65. „Tréner Sworkit“: Tréningové videá pre každý vkus, či už silu, kardio, jogu alebo pilates. Môžete si zvoliť dĺžku intervalového tréningu a zamerať sa na konkrétne oblasti tela.
66. „Freeletics Bodyweight“: Viac ako 900 vysoko efektívnych tréningov zameraných na silu a vytrvalosť - bez vybavenia a váh. Pre pokročilých a pre všetkých, ktorí sa chcú prekonať.
67. Dávajte pozor na množstvá: Nepočítajte kalórie, ale zapisujte si alebo fotografujte, čo celý deň jete a pijete. Zvyčajne sa toho zíde viac, ako ste si mysleli. Potom zvážte, ako možno vznikli mimoriadne hodnoty, a nájdite stratégie pre slabé chvíle.
68. Počítanie krokov: My Nemci prejdeme v priemere menej ako 5 000 krokov denne. Lekári však v súčasnosti odporúčajú urobiť asi 10 000 krokov denne. Počítadlo krokov alebo sledovač kondície pomáha pri kontrole a v prípade pochybností poskytuje potrebnú motiváciu na krátku prechádzku.
69. DIY: S kofeínom sa teraz mieša množstvo výrobkov proti celulitíde a pre pevnejšiu pokožku: Tip: Zmiešajte päť lyžíc kávovej usadeniny s dvoma lyžicami olivového oleja, jojobového oleja alebo medu. Naneste do sprchy krúživými pohybmi a potom opláchnite vlažnou vodou.
70. Snaží sa medzi: Ak pocítite hlad, jablko je ideálne občerstvenie. Jablká poskytujú enzýmy a ovocné kyseliny, ktoré stimulujú trávenie a spaľovanie tukov.
71. Tepláky (tvarované nohavice): Účinnosť chudnutia by mali brať do extrému. Neoprénové nohavice viažu pri športe telesné teplo, problémové partie sú zásobené väčším množstvom krvi a tuk sa rýchlejšie topí.
72. Nápoj: Pred každým jedlom vypite dva veľké poháre vody, čo vám vyplní žalúdok.
73. Zdravé stravovanie: Snažte sa vyhnúť hotovým jedlám. Ak máte chuť na ázijské jedlo, morku a zeleninu jednoducho opečte vo woku so sójovou omáčkou - rovnako rýchlo je hotové.
74. Neskladujte doma cukrovinky: Ak nemáte v skrini nič, nemôžete nič papať, ani v slabých chvíľach.
Tvarovanie oblečenia pre okamžitú úľavu
75. Pite najmenej 1,5 litra vody denne: Štúdie preukázali, že každý, kto sa len trochu opil a potom začal piť dva litre vody denne, skonzumuje ďalších 100 kalórií.
76. Keď budete jesť, vypnite televízor a odložte smartphone: Ak sa pri jedle necháte rozptýliť, automaticky zjete viac: žalúdok nedokáže dostatočne rýchlo vysielať signály nasýtenia do nášho mozgu.
77. Klebety o káve: Majte pre seba kúsok koláča. Ale je lepšie chytiť si ovocný koláč ako krémový.
78. Jedzte z malých tanierov: Pretože zatiaľ čo rovnaké množstvo jedla na veľkom tanieri vyzerá nevkusne, na malom tanieri máš pocit, že máš dostatok jedla.
79. Zelený čaj: Nielen, že vás zobudí, horké látky, ktoré obsahuje, pôsobia potláčajú chuť do jedla a znižujú túžbu po sladkom. Pite dve až tri šálky denne - kvôli kofeínu, najlepšie ráno a na poludnie.
80. Nízkokalorické: Vynechajte chlieb z řízku alebo si rovno objednajte steak. Extra tip: Kuracie a morčacie mäso má nižší obsah tuku ako červené mäso.
81. Sladké nápoje: Je vám zle z vody? Aj napriek tomu by ste mali vynechať sladké limonády - je lepšie kupírovať si vodu plátkami citróna alebo uhorky.
82. Problémové oblasti kefujte sisalovou rukavicou alebo masážnou kefkou: To stimuluje obnovu buniek a robí pokožku vnímavejšou na spevňujúce krémy.
83. Pečieme zemiakové placky na vaflovači: Zariadenie je potrebné najskôr natrieť tenkou vrstvou oleja. Takto ušetríte až 18 gramov tuku na zemiakovú placku.
84. Rafinovaný strih Body vyformujte postavu a podvádzajte o jednu veľkosť.
85. Mágia vďaka špeciálnym vodidlám švov a špeciálnemu roztiahnutiu Tvarovacie rifle štíhlejšiu siluetu.
86. The Pásové nohavice vyhladzuje bruško, boky a stehná.
87. Šálka silnej kávy alebo espresso po večeri: Skutočne zahrieva metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov.
Šport a ich spotreba kalórií
(30 minút každá s hmotnosťou 65 kg)
88. Behanie: 325 kcal
89. Švihadlo: 380 kcal
90. Plávanie: 140 kcal
91. Chôdza: 179 kcal
92. Cyklistika: 312 kcal
93. Zumba: 228 kcal
94. Tenis: 215 kcal
95. Gymnastika: 124 kcal
96. Lyžovanie: 260 kcal
97. Aerobik: 195 kcal
98. prechádzka: 100 kcal
99. Jóga: 91 kcal
100. Silový tréning: 221 kcal