100 výziev push-up Pomocou push-upov k vysnívanému telu Zdravotné trendy

Už môžete urobiť niekoľko klikov, ale chcete vylepšiť a nakoniec prelomiť magickú stovku? S trochou sústa a správnym tréningovým plánom vám nič nestojí v ceste.

V skutočnosti je možné urobiť 100 klikov za veľmi krátky čas: Realizácia svalového sna trvá asi štyri až šesť týždňov tvrdého tréningu. Prinajmenšom to platí pre všetkých, ktorí už stihli urobiť pár klikov správne. Takže, na podlahe, nastav, choď!

Na zdravie push-up

Sotva existuje iné cvičenie, ktoré by bolo rovnako populárne a zároveň mnohými tak nenávidené ako klasický push-up. Je to symbol absolútnej kondície, svalovej sily a mužnosti. Ženy sa tiež čoraz viac spoliehajú na efektívne tréningy svojich rúk a jadra.

Skvelá vec na klikoch: Na realizáciu nie je potrebné športové štúdio ani špeciálne vybavenie. Či už doma vedľa postele, v kancelárii v prázdnej konferenčnej miestnosti alebo vo veľkom vonkajšom prostredí: kliky sú možné kdekoľvek. Veľa ľudí to považuje za skutočne ťažké, pretože svaly musia byť správne pre profesionálnu podporu.

Cesta k 100 klikom

V prvom kroku vyskúšajte, koľko push-upov môžete z manžety urobiť: Toto je váš základ pre nasledujúce týždne. Mimochodom, nemusíte trénovať každý deň. Stačí trikrát týždenne. Jednotka sa skladá z piatich sérií s rôznym počtom opakovaní. Ak zvládnete 10 až 20 klikov, stovka nie je pri pravidelnom tréningu ďaleko.

Najlepšie je začať trénovať v ranných hodinách. Svalstvo je oddýchnuté a plne pružné. Aktivujte svaly paží krúžením na pár minút. Krátkym behom na stojane rozbehnite obeh a potom môžete vyraziť (opakovania sú príkladom, počet zvyšujte, ako môžete):

• Deň 1: 5 krát 10 opakovaní, medzi tým odpočívajte jednu minútu
• 2. deň: 5 krát 12 opakovaní, medzi ktorými je 1,5 minútová prestávka
• 3. deň: 14 opakovaní 5-krát, medzi tým 2-minútová pauza

• Deň 1: 5-krát 14 opakovaní, medzi ktorými je 1-minútová prestávka
• 2. deň: 5-krát 16 opakovaní, medzi ktorými je 1,5-minútová prestávka
• 3. deň: 5-krát 18 opakovaní, medzi ktorými je 2-minútová prestávka

Polčas: Nevzdávaj to!

• Deň 1: Test: Koľko klikov zvládnete po dvoch týždňoch tvrdého tréningu? Napríklad 30 by bolo super.
• 2. deň: 16 opakovaní 5-krát, medzi tým odpočívajte 1 minútu
• 3. deň: 18 opakovaní 5 krát s 1,5-minútovou prestávkou medzi tým

• Deň 1: 5-krát 22 opakovaní, medzi ktorými je 2-minútová prestávka
• 2. deň: 5 krát 20 opakovaní, medzi tým odpočívajte 1 minútu
• 3. deň: 5 krát 25 opakovaní, medzi ktorými je 1,5 minútová prestávka

Po 4. týždni by ste mali byť schopní urobiť najmenej 50 klikov za sebou, v závislosti od toho, ako vyzerala vaša základňa na push-up. Fit ľudia už teraz mohli dosiahnuť magickú stovku. Pre všetkých ostatných: Nevzdávaj to, pokračuj! Cvičte paže a brušné svaly v dňoch medzi tým, napríklad vyskúšajte tieto variácie planku pre jadro.

---