Koniec diéty po 3 mesiacoch Cesta k zlepšeniu, aktualizácia s
Koniec diéty po 3 mesiacoch + Cesta k zlepšeniu, aktualizácia s.6
z howRyouDoin`? »1. augusta 2012 02:51
tiež chcel uverejniť svoje porovnávacie obrázky, potešil by ma jeden alebo druhý komentár
O mne: V súčasnosti mám 24 rokov a vlastne trénujem od svojich 15 rokov. „Vlastne“, pretože naozaj (pri správnej strave a rozumnom TP a pipapo) sa to začalo o 20. Moje najväčšie úspechy som mal medzi 21-24, pretože predtým som viac-menej strácal čas, aj keď som si od 18-tich, čo sa týka tréningu, naozaj vypracovala. ale stále zodpovedá heslu „proteínový koktail iba v tréningové dni“, inak jedli to, čo naservírovala mama a otec. Myslím si, že v tom čase mali naše oleje stravu s vyšším obsahom bielkovín.
Každopádne, mám 185 cm a od minulého roku som úplne zmenila svoje stravovacie návyky. Inými slovami: život bez váh neprichádza do úvahy. Minulý rok som sa dal na svoju prvú diétu potom, čo som sa nakŕmil na mäkkých 92 kg, čo bola v tom čase moja najvyššia váha - zostala iba suchá 81, niečo iné.
Podnecovaný nepotlačiteľnou horlivosťou som sa potom rozhodol zbaliť skutočne veľké svaly a riadiť slušnú „mimosezónu“. Povedané a hotové. Hromadne som bol kŕmený celkom čistý a váha stúpala a stúpala, až som ráno nalačno vážil 97 kíl a večer som sa s úškrnom s bacuľatými lícami a plným bruškom vody tešil na zadok, že som tých 100 kg prelomil. by mal. Euforicky som si predstavil, koľko kíl som na ňu zbalil, aby som začiatkom marca začal s diétou plnou ambícií a optimizmu.
Po 3 mesiacoch diéty potom výsledok vytriezvenia asi 82 kíl. Verte tomu alebo nie, nabral som takmer kilá svalov (v predchádzajúcom roku/na konci 1. diéty) a zjedol som asi 15 Klio tuku. Clou: Vyzerám asi o 5 kíl ťažšie (v porovnaní s predchádzajúcim rokom): vylepšené nohy, výrazne vylepšený chrbát a schopnosť optimalizovať tiež plecia. Váhy mi to, bohužiaľ, neukazujú a myslím si, že tvar je zhruba rovnaký. No sú veci.
Aby som skrátil dlhý príbeh, radšej nechám rozprávať obrázky.
Na začiatku apríla 2012, 97 tukov:
Po asi 3 mesiacoch diéty, súčasný stav, asi 83,5 kíl:
noha uprostred stravy, neaktuálne:
pár instagramových obrázkov
PS: prírodný. ale myslím, že to aj tak vidíš
Re: vybudovanie/strava, 3 mesiace
z Mathis87 »1. augusta 2012 08:11
Páči sa mi to, vydržte
Máte nejaké ďalšie fotografie nôh ?
Re: vybudovanie/strava, 3 mesiace
z johnny-bang »1. augusta 2012 10:53
Re: vybudovanie/strava, 3 mesiace
z howRyouDoin`? »1. augusta 2012 12:19
najskôr veľmi pekne ďakujem
ak je záujem urobím obrázky nôh opäť dni. sú zrkadlá v šatni umiestnené na hornej časti tela, takže len zriedka vojdete do bedruille, aby ste si nohy zacvakli
Vlastne som sa živil ako vždy, inými slovami, iba som zabezpečil deficit kalórií, ktorý som dosiahol väčšinou znížením KH.
Pred diétou som sa každý deň staral o svojich 400 g čistých sacharidov a asi 350 g bielkovín a mohlo to byť viac bielkovín, ale to bolo minimum. A dobre, navyše, všetko, čo môj apetít vyprodukoval, a to bolo dosť, ako vidíte na prvom obrázku
V strave som potom zrušila sacharidy z týždňa na týždeň, asi 10 g, niekedy 20 g, niekedy som zrušila iba každých 14 dní. vždy záviselo od toho, koľko som schudol. Samozrejme som nechcel prehrať príliš rýchlo a nie príliš pomaly. Podľa toho som vždy trochu experimentoval.
Na konci diéty som mal konečne svojich 150 g sacharidov denne a asi 200 - 230 g bielkovín v netréningové dni a asi 280 - 310 g bielkovín v tréningové dni (kvôli traseniu pred a po tréningu).
V určitom okamihu som musel tiež trochu znížiť bielkoviny, pretože nič nešlo dopredu a už som nechcel znižovať viac KH, pretože to pomaly hlodalo môj výkon v tréningu a môj emocionálny stav.
Aby mi váha ďalej neklesla, pretože si teraz chcem najskôr udržiavať formu, musel som sa znova správne vybudovať, aby som teraz zjesť svojich 250 g sacharidov denne a asi 270 g bielkovín dni bez tréningu, rovnako ako 350g Tréningové dni.
Zdroj KH ráno: ovsené zrno
Zdroj KH počas dňa: ryža
Zdroje bielkovín: srvátkový izolát, gluatmín, BCAA, kuracie mäso, tvaroh a kazeín
Ako som už povedal, inak je mojím cieľom udržať si tvar práve teraz, už nebudem robiť rozsiahle „hromadné fázy“. v budúcnosti sa len snažte vybudovať čisto a nejako to realizovať v štýle metabolickej stravy. Pretože už nechcem znova vyzerať ako prasiatko
V tejto súvislosti som našiel veľmi pekný citát od Franka Zaneho, s ktorým po poslednej diéte plne súhlasím:
"Väčšina kulturistov, najmä súťažiacich, sú extrémisti, ktorí sa počas zimy hromadia a potom ich v nasledujúcom roku prehrajú pre svoju súťaž. Viackrát som padol do tejto pasce. V zime 1965, keď som žil v New Jersey, som hromadne bojoval." do 220 libier: moje stehná sa zvýšili na 28 palcov a môj pás na 38 palcov, zatiaľ čo moje ruky a hrudník narástli iba o zlomok palca. Trvalo mi celý rok, kým som sa opäť dostal do formy a do leta 1966 som vážil pôvodných 190 libier. Dozvedel som sa, že aby som dosiahol dlhodobý pokrok, mojou najlepšou stratégiou bolo nezískať viac ako 5% mojej konkurenčnej telesnej hmotnosti a stráviť zimu prácou so svojimi slabými stránkami, zotavením, udržaním vyváženého pásu, krížovým tréningom, pobytom na primeranej strave a bez toho, aby ste sa hromadili. Získanie len pár kíl svalov na správnych miestach každý rok vyzerá skutočne pôsobivo. “ - Frank Zane
nie je viac čo dodať