1000 kalorická strava - plán na deň, stôl; Skúsenosti!

V 1 000 kaloricka dieta hlavná vec je konzumovať iba 1 000 kalórií denne. Normálny človek skonzumuje v priemere medzi 2 000 a 2 500 kalóriami, Je preto zrejmé, že 1000 kalorická diéta dokáže výrazne znížiť váhu aj bez fyzickej aktivity.

Teraz existuje rôznych 1 000 kalórií, ako je napríklad Dr. Gunda Backes, odborník na výživu z Berlína, alebo takzvaná hollywoodska diéta, ktorá povoľuje maximálne 1 000 kcal. V závislosti na vašej výške, váhe a denných činnostiach môžete pri tejto diéte zhodiť jedno až dve kilá týždenne.

Aké potraviny sú zakázané?

Zakázanými potravinami sú hlavne kalorické bomby ako alkohol, cukor, sladkosti, rýchle občerstvenie a v zásade všetky potraviny známe ako potraviny na výkrm. Potraviny, ktoré majú veľa kalórií, sa v 1000 kalorickej diéte vymieňajú za nízkokalorické varianty. Obzvlášť sa odporúčajú čerstvé výrobky, zelenina a samozrejme veľa ovocia. Pri tomto type stravovania je však dôležité, aby vybrané potraviny obsahovali veľa výživných látok a udržali vás zasýtených po dlhšiu dobu.

Pri 1 000 kalorickej diéte potrebujete kalorický stôl, pretože inak je možné veľmi rýchlo dosiahnuť povolenú kalorickú hranicu bez potrebných vedomostí. 100 g pizze alebo hamburgeru tvorí v priemere okolo 250 kalórií, 100 g bežných rožkov na raňajky okolo 270 kcal.

S kalorickým stolom si môžete jedlo zostaviť sami, aby ste si vopred mohli pripraviť stravovací plán pre odbúravanie tukov, a tak aj hospodárnejšie. Mimochodom, s nízkokalorickými jedlami nie sú možné iba 3 hlavné jedlá, ale medzi hladom je možné naplánovať aj malé občerstvenie.

1000 kalorický diétny plán

Bežný deň, ktorý spotrebuje iba asi 1 000 kalórií, by mohol vyzerať takto.

Ukážkový deň tejto diéty

raňajky	1 rolka s 1 lyžičkou medu a 30 g tvarohového krému
Obedovať	Vyprážané vajce so 150 g krémového špenátu a 3 strednými zemiakmi
večera	Kurací šalát (50 g morčacieho mäsa) so sladkou paprikou, paradajkami a 60 g hnedej ryže
Občerstvenie medzi tým	Cmar (125 ml) alebo ovocie

Nápady na recepty je možné samozrejme ľubovoľne meniť. Príklady obeda a večere sú 400 kalórií alebo menej. Pokiaľ ide o občerstvenie medzi jedlami v 1 000 kalorickej diéte, hodí sa aj hrsť sušeného ovocia, tyčinky zo surovej zeleniny, nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt s nízkokalorickým ovocím, ako sú pomaranče alebo hrušky, orechy alebo sladké pochúťky bez kalórií.

Je dôležité pripravovať pokrmy pestro a dôsledne dodržiavať predpísaný počet kalórií. Na pitie je tu hlavne voda a nesladené čaje. Ale striekačky vyrobené zo zeleninových alebo ovocných štiav sa odporúčajú piť aj pri 1000 kalóriách. (Pozri: Smoothie diéta)

Výhody a nevýhody tejto diéty

Čo sa týka výhod 1000 kalorickej diéty, väčšinou s ňou môžete schudnúť bez cvičenia alebo hladu. Ak vezmete do rúk kalorický stôl, môžete si tiež dodať všetky dôležité živiny a túto stravu používať ako základ pre dlhodobú zmenu stravovania. Pretože existuje nespočetné množstvo receptov s obzvlášť nízkokalorickými jedlami, nemusíte sa nevyhnutne zaobísť bez sladkých dobrôt, ak sa budete držať pravidiel a na prípravu použijete nízkotučné výrobky. Ak je 1000 kalorická diéta podporovaná dlhými prechádzkami, môžete s ňou schudnúť ešte viac.

Nevýhodou 1000 kalorickej diéty je však úsilie potrebné v porovnaní s inými diétami s kalorickou tabuľkou a čo najčerstvejšími prísadami. Veľké športové aktivity sa pri tomto nízkokalorickom príjme neodporúčajú.

Aké sú skúsenosti a úspechy s iba 1 000 kalóriami denne?

Na internete ukazuje 1000 kalorická diéta následky straty až dvoch kíl za týždeň. Stanovenie stravovacieho plánu si vyžaduje určité znalosti, ktoré sú preto, najmä pre začiatočníkov, pomerne ťažkopádne, a preto je v tomto prípade lepšie dodržiavať predpísané výživové plány. Ak sa zaoberáte témami, ako sú kalórie a výživové hodnoty, môžete si zostaviť vlastné jedlá pre 1000 kalorickú diétu a obohatiť ich obľúbenými ingredienciami. Potom môžete do svojho týždenného jedálneho lístka občas zahrnúť menšie hriechy na zjedenie, ako napríklad niektorý z vašich obľúbených sušienok, alebo občas pri zvláštnych príležitostiach pohár vína.

Nie zdravé stravovanie

Menej ako 1 000 kalórií sa pre zdravú výživu neodporúča. Mali by ste sa preto vždy orientovať na túto hranicu a pokiaľ je to možné, neprekračovať ju. Ak by ste mali prísť na viac kalórií, môžete ich opäť spáliť fyzickou aktivitou. Z dlhodobého hľadiska je však vhodné zvýšiť počet kalórií povolených počas cvičenia, aby telo netrpelo prejavmi nedostatku.

1000 kalorická diéta je ideálna pre potom z dlhodobého hľadiska zmeňte svoje stravovacie návyky buď ešte viac schudnúť, alebo udržať váhu ľahko a bez jo-jo efektu. Je ideálne, ak si radi sami varíte a chcete spestriť svoj jedálniček. V zásade by malo ísť o 1000 kalorickú stravu nie dlhšie ako dva týždne sú vykonané. Potom môžete pomaly zvyšovať príjem kalórií a venovať pozornosť väčšiemu pohybu.

Tip: Nájdite jedlá, ktoré vás dobre zasýtia.

Pri výbere potravín pre 1000 kalorickú stravu je lepšie venovať pozornosť plneniu jedál, aby ste sa vyhli chute. Najlepšie nízkokalorické plnidlá sú zemiaky, ryža a celozrnné cestoviny, z ktorých sa dajú pripraviť vynikajúce jedlá s priemernou hodnotou 400 kcal. Jablká, pomaranče, ovsené vločky, chudé hovädzie steaky, fazuľa a šošovica sú tiež vynikajúce nízkokalorické a predovšetkým plniace jedlá, ktoré sú vhodné pre pestrú a zdravú 1000 kalorickú stravu.

Takže 1000 kalória vyžaduje určité plánovanie a informácie o vhodných potravinách. Toto úsilie sa vyplatí najneskôr vtedy, keď sa po týždni postavíte na váhu a môžete preukázať výrazný úbytok hmotnosti.

---