Silový tréning a bielkoviny zvyšujú metabolizmus pri diéte v Kölnische Rundschau

Prihláste sa tu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

tréning

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Silový tréning a bielkoviny zvyšujú metabolizmus pri diéte

Saarbrücken. Samotný hlad nie je dostatočný: každý, kto drží diétu, by mal dbať na vedomú stravu a cvičenie. V opačnom prípade bude telo v ústupe - a počkajte, kým doplníte tukové a energetické zásoby.

Pri diéte môže metabolizmus „zaspať“. Pretože ak prijíma menej energie vo forme potravy, telo šetrí na teplote, cvičení a zbytočných metabolických procesoch. Rozkladá tiež tkanivo: tuk, ale aj hlavný spotrebiteľ energie, svalová hmota. To vedie k zníženiu energetickej potreby alebo k „zaspávaniu“ metabolizmu, vysvetľuje ekotropologička Anika Brieske z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémia BSA v Saarbrückene. „Tomu nemôžete úplne zabrániť, ale môžete tomu čeliť silovým tréningom a stravou s vysokým obsahom bielkovín, pretože táto kombinácia zachováva energeticky náročnú svalovú hmotu.“

Podľa Brieskeho najdôležitejším bodom pri chudnutí je: žiadne nárazové diéty, ale trvalé zmeny stravovacích a pohybových návykov. Ak to nefunguje, odborník odporúča: „Spýtajte sa sami seba, či ste skutočne dôsledne dodržiavali to, čo ste si predsavzali, čo sa týka cvičenia a výživy. Odhadujete správne dávky a kalórie? Zahryzol si sa bez povšimnutia? “ Pri kontrole sú užitočné tabuľky s výživovými hodnotami a denník s jedlom. (dpa/tmn)