Silový tréning vs. kardio tréning, ktorý je lepší
Silový tréning vs vytrvalostný tréning
Silový tréning vs. kardio tréning, ktorý je lepší?
Silový tréning vs. vytrvalostný tréning, ktorý typ vlaku je lepší (na chudnutie)? Ktorý typ cvičenia je lepší? Aké sú výhody a nevýhody silového tréningu a vytrvalostného tréningu?
Posilňovaním posilňujete svaly, držanie tela, pôsobíte atraktívnejšie pre ostatných a zvyšujete tak svoju sebaúctu. Okrem toho väčšia hmotnosť svalovej hmoty zvyšuje Bazálny metabolizmus a z dlhodobého hľadiska vás udrží štíhlym, pretože spotrebujete viac kalórií bez toho, aby ste sa viac hýbali.
Vytrvalostný tréning je preferovaným typom tréningu, pokiaľ ide o rýchle zníženie nadbytočných kilogramov na bokoch a bruchu. Pri nízkej intenzite a dlhých tréningových jednotkách spotrebujete pri tom veľa kalórií Bežať, Ísť na bicykel, Plávať. Pri chudnutí by ste sa však nemali úplne zaobísť bez silového tréningu. Svaly vážia viac ako tuk, ale podporujú bazálny metabolizmus.
Ale na tejto stránke sa môžete podrobne dozvedieť výhody a nevýhody oboch typov školení.
Silový tréning pre viac svalov
Štúdia „Národnej asociácie pre pevnosť a kondicionovanie“ ukázala, že ak súčasne trénujete vytrvalosť, môžete za 10 týždňov silového tréningu získať dobrých 50% menej silového prírastku.
Novo získaná svalová hmota má tiež výrazne mužnejší účinok a podporuje výkon a rýchlejšie, pružnejšie a lepšie rozdeľuje silu, skok a silu skoku do všetkých oblastí tela, ako to dokáže vytrvalostný tréning. Tí, ktorí sa zameriavajú na cyklistiku a jogging, trénujú hlavne na nohách.
Silový tréning zvyšuje váš metabolizmus
Silový tréning zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám chudnúť.
Ak máte málo času, je lepšie silový tréning, je jednoducho efektívnejší v rovnakom časovom rámci. Vytrvalostný tréning trvá podstatne viac času ako silový tréning. Posilňovanie tiež stimuluje metabolizmus o. Pretože pri fyzickej námahe sa produkuje viac laktátu, ktorý sa telo snaží opäť odbúrať zvýšeným metabolizmom. Tí, ktorí trénujú v intervaloch počas silového tréningu, môžu zvýšiť účinok. Zvyšuje sa srdcová frekvencia a ešte viac sa stimuluje metabolizmus. Posilňujú sa tiež svaly chrbta a tiež celkové držanie tela.
Kto na a Hiit tréningové zostavy (vysoko intenzívny intervalový tréning) môže výrazne zvýšiť spotrebu kalórií pri zmene intenzity tréningu.
S 12-minútovým tréningom môžete spáliť dobrých 350 kcal, ak prepínate medzi kučerami nôh, bicepsovými kudrlinami, tlakom na lavičke, radom činiek, predĺžením nôh a francúzskym tlakom. Na druhej strane, ak jazdíte rýchlosťou 10 km/h, spotrebujete iba 150 kcal. Silový tréning sa teda oplatí chudnúť aj vtedy, ak ho zintenzívňujete.
Štúdia „Harvard Schol of Public Health“ dokázala, že muži nad 40 rokov sú nebezpeční Bôčik Zbavte sa ho lepšie pomocou 20 minút silového tréningu denne ako pri vytrvalostných behoch.
Cvičenie s vlastnou váhou podporuje držanie tela
Držanie tela sa zlepšuje aj silovým tréningom, pretože väčšina cvikov zahŕňa vzpriamené sedenie alebo státie. Na rozdiel od ohnutia na bicykli po dlhom behu atď. Chrbát je spevnený, problémy s chrbtom sú vylepšené vylepšenými svalmi chrbta. Účinne bojovať s problémami môžu najmä tí, ktorí veľa sedia. Tiež pôsobíte atraktívnejšie pre opačné pohlavie a vo všeobecnosti sebavedomejšia, ak pôsobíte vzpriamenejšie a širšie. Takže tiež vyžarujete určitú prevahu nad chudým a pomalým bežcom na dlhé trate, ak máte široký chrbát a spevnený svalnatý vzhľad.
Po prestávke sa vráťte k tréningu
Každý, kto absolvuje vytrvalostný tréning a potom si dá pauzu, musí zvyčajne začať znova dosť dlho dopredu, pretože výdrž sa rýchlo zhoršuje. Na začiatku teda môžete prekonať iba podstatne kratšie vzdialenosti a návrat späť trvá dlho. Začínate s menšou rýchlosťou a krátkymi vzdialenosťami, takže takmer späť na nulu. Pri silovom tréningu však môžete so starým odporom hmotnosti začať pomerne rýchlo znova aj po prestávke po zmiznutí počiatočných boľavých svalov po prvých dvoch tréningových jednotkách. Aj keď začnete s menšou hmotnosťou, môžete sa k starým výkonnostným limitom vrátiť oveľa rýchlejšie ako s vytrvalostným tréningom. Navyše s určitou svalovou hmotou je ľahšie absolvovať nový vytrvalostný tréning. A naopak, vytrvalostný športovec ťažko môže využívať svoju kondíciu na vzpieranie.
Flexibilita prostredníctvom silového tréningu
Silový tréning vs vytrvalostný tréning, silový tréning podporuje mobilitu viac, ako by ste si spočiatku mysleli.
Siloví športovci sú často považovaní za imobilných vďaka svojej svalovej hmote a širokému chrbtu. Ale práve kvôli rôznym zaťaženiam sú veľmi flexibilné. Ak veľa beháte, veľa bicyklujete, ale veľmi jednostranne sa pohybujete aj nohami a ťažko rukami alebo trupom. Každý, kto vždy vykonáva pohybové sekvencie počas silového tréningu, keď robí drep až po úroveň kolien, zostáva pružný a posilňuje spojivové tkanivo a kĺby. Napríklad pri výpade hýbete nohami, bokmi, rovnováhou atď. Najmä jogging často vedie dokonca k problémom s kolennými kĺbmi v dôsledku jednostranného a silného namáhania mínusu, prirodzeného tlmenia v kolene. Ani moderné polstrované bežecké topánky to takmer nezmenia. Určite musíte byť opatrní, aby ste si počas silového tréningu príliš nezaťažovali kĺby nesprávnymi pohybmi alebo nadmernou váhou. Napríklad dávate pozor na nikdy úplne nestlačené ruky a nohy počas pohybových sekvencií a pokojné pomalé pohyby a žiadne trhané pohyby, ktoré zaťažujú nesprávne časti tela, napríklad kĺby, a nie svaly.
Vďaka silovému tréningu sa stanete fit pre každodenný život
Silový tréning vás tiež pripraví na každodenný život. Tí, ktorí veľa sedia v práci, si môžu posilniť chrbtové svaly a predchádzať problémom spôsobeným nesprávnym držaním tela, ako sú herniované disky atď.
Silový tréning vás však tiež robí atraktívnejším pre opačné pohlavie a v každodennom živote i v práci získate väčšiu istotu vo svojom fyzickom vzhľade.
Podporujete tiež celú koordinačnú schopnosť tela, ak počas silového tréningu precvičujete rovnomerne všetky svalové partie. Okrem jednoduchého zvlnenia bicepsu môžete urobiť napríklad aj burpee.
Burpee
S burpee prejdete od push-upov po skok s predĺžením bedrového kĺbu.
To bolo vyvinuté v 30. rokoch americkým lekárom pre armádu a je trendy, v neposlednom rade kvôli krížovému výcviku. Ak to chcete urobiť, najskôr choďte dole smerom k podlahe a urobte push-up. Potom sa opäť narovnajte a natiahnite ruky a skočte vysoko hore. Takže drep-strečing.
Rovný skok z prikrčenia. potom sa znovu prikrčíte a urobíte ďalší stisk a tak ďalej.
Toto cvičenie podporuje silu, vytrvalosť a vytrvalosť. Vďaka silovému tréningu sa teda môžete dostať do každodenného života, či už ide o ťahanie debničiek s vodou alebo pivom, na ďalší pohyb, nosenie kufrov, šantenie s potomkami.
Zostanete fit a mladí cvičením a bojom proti voľným radikálom a dokonca aj nebezpečným chorobám Cukrovka 2. typu spôsobené obezitou.
Rovnako je možné predchádzať problémom s kardiovaskulárnym systémom, ako je vysoký krvný tlak. Zabraňuje sa tiež možnému ukladaniu v tepnách Infarkt.
Pri burpee tlačenie nasleduje po predĺženom výskoku s rukami hore.
Mozog však profituje aj zo skutočnosti, že telo uvoľňuje norepinefrín počas silového tréningu. Tento hormón podporuje funkčnosť spomienok v mozgu, t. J. Pamäte, a môže tak podporovať aj učenie a mozog všeobecne.
Silový tréning vs. vytrvalostný tréning, porovnanie ukazuje, že silový tréning je všetko, len nie hlúpy a silný.
Okrem vážnych chorôb spôsobených obezitou dobré svaly chránia aj kĺby, ktoré im odľahčujú už existujúce svaly.
Väzy a zrak sú tiež menej namáhané, keď svaly môžu prevziať svoju prácu. Najmä vytrvalostné športy často podporujú problémy v oblasti bedier, kolien a trupu.
K tomu patrí aj silový tréning možné cviky pestré a nie také monotónne ako beh, plávanie, kde si môžete poskytnúť spestrenie novými bežeckými trasami alebo novou hudbou cez slúchadlá.
Pestrý silový tréning
Na spestrenie silového tréningu je možné použiť rôzne hmotnosti a typy hmotnosti.
Okrem iných cvikov môžete počas silového tréningu meniť aj váhy, procesom môžu byť pomaly, niekedy rýchlo aj iné druhy váh, ako sú činky, činka, rýchlovarná lopta atď.
Iné uhly pohybu alebo tréningové jednotky s partnerom, ktorý sleduje pohybové sekvencie, intervenuje podporne, optimalizuje alebo pomáha dosiahnuť novú maximálnu váhu.
V neposlednom rade tréning vo dvojiciach alebo v skupine podporuje aj motiváciu a môže spestriť tréning krátkymi rozhovormi s malými rozhovormi.
Bežeckého partnera si určite nájdete aj pri behu, pokiaľ je bežecké tempo pre obe rovnaké.
Svaly v starobe
Pretože telo od 30 rokov neustále zmenšuje svalovú hmotu, treba tomuto procesu čeliť aj pomocou silového tréningu a budovania svalov. Kto s vekom pokračuje v stravovaní rovnako, spotrebuje podstatne viac kalórií, ako spáli, pretože ubúda svalová hmota. S pribúdajúcim vekom teda priberáte. Tu je dôležité športovať a dbať na stravu a kalorickú rovnováhu.
Stratíte viac ako 3 kilogramy svalovej hmoty za 10 rokov a tiež biele svalové vlákna rýchlosti, ktoré podporujú atletickú postavu. Je preto dôležité zostať pri lopte silovým tréningom.
Riziko úmrtia na infarkt sa dá znížiť o dobrých 40% pomocou silového tréningu a riziko rakoviny o dobrých 20%. Aj pri úrazoch v starobe sa môžete rýchlejšie postaviť na nohy. Najmä po pádoch a zlomeninách, ako je zlomenina krku stehennej kosti, je dôležité mať dobré svaly, aby ste sa rýchlo naučili znova chodiť. Pretože svaly sa inak veľmi rýchlo rozpadnú, keď si ľahnete.
Najmä v prípade zlomeniny krčku stehennej kosti sa zlomeniny v starobe často cementujú, aby sa pacient mohol čo najskôr vrátiť na nohy skôr, ako sa svaly zmenšia. Protézy zvyčajne vydržia dobrých 10 rokov, v závislosti od materiálu. U mladších ľudí si vyberiete iné metódy a riskujete dlhší čas ležania, pretože svaly sa rozpadajú pomalšie a rýchlejšie sa obnovujú. Starší pacienti tiež často zomierali po zlomenine krčka stehennej kosti, pretože ležali príliš dlho a vytvorili sa im krvné zrazeniny, ktoré môžu migrovať do mozgu (riziko trombózy).
Pri porovnaní silového tréningu s vytrvalostným tréningom má silový tréning obvykle náskok pred vytrvalostným tréningom.
Zlomenina krčka stehennej kosti
U mladších pacientov sa často volí chirurgický zákrok na konzerváciu hlavice stehennej kosti, pri ktorom sú fragmenty umiestnené v anatomicky správnej polohe pomocou doštičiek, skrutiek a implantátov. Jeden hovorí aj o osteosyntéze s dostatočným prietokom krvi, aby sa kosti mohli dobre hojiť.
U starších pacientov je naopak zvolený chirurgický zákrok na náhradu stehennej hlavy, pri ktorom hlavica femuru už nie je dobre zásobená krvou a môže sa hojiť a je nahradená endoprotézou (náhrada kĺbu). Tu sa hlavica femuru (hlavica kĺbu) alebo kĺbová jamka (hlavica femuru) nahradí umelou. Takže celková endoprotéza (TEP), umelý bedrový kĺb. Týmto spôsobom môže pacient začať s rehabilitačnými športovými a fyzikálnymi cvičebnými cvičeniami počas niekoľkých prvých dní po operácii.
Ale aj pri opotrebovaní kĺbov a nielen pri zlomeninách po páde sa zvolí TEP, ak sa utrpenie stalo príliš veľkým. Každá operácia však môže predstavovať nebezpečenstvo a komplikácie. Preto je potrebné v každom jednotlivom prípade zvážiť, či je TEP užitočný z dôvodu známok opotrebenia.