Ako ste schudli »Fórum - gyroskopické oblečenie
Keďže ma táto téma veľmi zaujíma, zaujímalo by ma, ako ste chudli. Aké boli vaše skúsenosti?
A koľko si stratil?
Mali ste nadváhu?
A udržal si si váhu?
Pamätajte: žiadne kombinácie veľkosti a hmotnosti!
som zvedavý
Niet divu, že jednoducho sledujete stravu a cvičíte
Jediným spôsobom, ako dlhodobo a zdravo a trvalo udržateľným spôsobom schudnúť, je deficit kalórií. Bez deficitu nemôžete schudnúť. Pridajte trochu športu a funguje to. Asi 70% však tvorí stravu. Vždy si myslím, že je dobré urobiť 1 - 2 cheat dni, pretože potom to môžete lepšie vystrčiť. Trvá to potom trochu dlhšie, ale metabolizmus je stimulovaný a potom mi pripadá jo-jo efekt nie celkom tak očividný.
Pomerne často som schudol 10 - 15 kíl a ako východiskový bod som mal vždy miernu nadváhu. Spravidla to stačilo zjesť menej. So športom to nešlo rýchlejšie ako bez neho, ale samozrejme je to lepšie v kombinácii a celkovo sa cítite lepšie.
Držať svoju váhu je a vždy bolo mojím najväčším problémom. Žiaľ, nikdy som to nestihol z dlhodobého hľadiska, a preto roky kolísal.
Počítal kalórie, ale zostal hlboko pod dennou potrebou
Šport. Našťastie mám také dobré gény, že sa venujem 15-minútovému tréningu a už na druhý deň vidíte rozdiel - veľmi praktické pred večierkami atď.
Dobrá keto diéta urobí zázraky
Pre mňa bol problém skôr nedostatok pohybu. Športujem pravidelne už takmer 7 týždňov a už som sa dal na 5kilos. Počiatočná váha nebola nadváha, ale bohužiaľ slanina pre mňa nie je taká správna. Inými slovami, žalúdok vyzeral len škaredo, po 5 kilogramoch je teraz oveľa lepší, ale stále nie som stopercentne spokojný.
Myslím, že musíte vedieť sami, na čom skutočne záleží. Jete príliš veľa a zle? Potom pomôže iba kalorický deficit s vyváženou a zdravou stravou. Je to nedostatok pohybu? Potom šport. Alebo je to oboje? 😄
Musíte byť len dôslední. Vyskúšajte niečo v športe a nájdite, čo vás baví, potom to už nechcete prehliadať.
@iseparso
Nájdi chybu. Zdravím Jožo. Urobil som rovnakú chybu aj predtým.
Jesť menej = metabolizmus si zvyká = kilá navyše, ak zjete opäť o niečo viac.
Mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste z dlhodobého hľadiska vydržali.
Dajte si skutočné raňajky, plnohodnotný obed (ktorý vás zasýti) vrátane dezertu podľa vášho výberu, aby ste na večer nemali chuť. Proteínové jedlo by bolo večer lacné. Cvičením možno neschudnete na váhe, ale všetko sa zúži a skontroluje sa páskou. môžete tiež vidieť úspechy. Nemusí to byť nutne telocvičňa! Bicyklovanie, rýchla chôdza. Každý ďalší pohyb sa počíta.
@fuchsgesicht
Ako ste zabránili jojo efektu potom?
@ jani uprimne netusim co som urobila, len som zostala dole 😂
Vyhýbajte sa cukru, kde sa to hodí, nejedzte žiadne sladkosti a konzumujte menej sacharidov. A jeden deň v týždni si doprajte, čo chcete
@nilacoca samozrejme máš pravdu, som proti špeciálnym diétam, ale vždy vieš, ktoré mi dokonca už dlho pomohli, tak som len chcel do teba nahliadnuť
Koľko ste v akom časovom období schudli?
@ Nina3007 si to urobil? Ako ste určili svoj deficit a potom ho kontrolovali? Čo jete? A aké sú cheat days?
@ iseparso áno chcem sa vyhnúť jo-jo efektu, už teraz viem, že v malom rozsahu, ak sa len na jeden deň stiahnem a menej jem, potom do seba napchám všetko. Najmä preto, že môj obehový systém nezvláda toľko málo jedla.
Aký bol pre teba deň ako ten nutrične?
@fuchsgesicht smiem sa spýtať, ako ďaleko pod dennou potrebou? A ako si to potom dodržal? Môžete uviesť príklad toho, ako vyzerala vaša strava vtedy a ako to robíte teraz? Ako dlho ste to vytiahli? A koľko si stratil?