1000 kalorické cvičenie Zvládnete to! Zdravotné stredisko
Každý chce pri cvičení spáliť veľa kalórií. Vďaka nový super tréning, ktorý bol vedecky vyvinutý a testovaný mnohými testovacími osobami, môžete vytvoriť až 1 000 kalórií. Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac kalórií spálite.
Nezabudnite, že ak cvičíte veľmi intenzívne, hodiny po cvičení ešte stále spaľujete kalórie. Jeden potom hovorí o Efekt afterburn, vedecky aj ako Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC) odkazovaný ako. Aby ste dosiahli tento efekt dodatočného spaľovania (oblasť prídavného spaľovania), musíte jednoducho absolvovať intenzívny tréningový program.
Super tréning vyvinul športový vedec Elmar Trunz-Carlisi z Kolínskeho ústavu pre prevenciu a následnú starostlivosť a jeho kolega. Tento kolega bol kedysi Fit for Fun Fitness Model of the Year.
Početné testované osoby môžu potvrdiť, že intenzívny tréning naozaj funguje. Boli medzi nimi aj maratónci, ktorí tvrdia, že tento intervalový tréning je vítanou zmenou, ktorá je veľmi namáhavá.
Kontrola reality nového školenia
Traja rôzne trénovaní športovci boli vybavení na sledovanie fitnes a boli poslaní na tréningy. Váš výsledok ukázal, že ste s tým sami Kruhy behu a telesnej hmotnosti dokáže spáliť okolo 900 kalórií. Efekt EPOC pridáva ďalších 15%.
Aby bolo možné skutočne spáliť toľko kalórií, musí byť telo intenzívne vyzývané. To znamená, že tým musíte svoje telo prinútiť maximálna kapacita pracovať.
Takýto intenzívny program sa odporúča všetkým zdravým a fit fitnesárom.
Ako funguje super tréning?
Každé z nasledujúcich cvičení sa vykonáva v tzv Režim Tabata uskutočnené. To znamená 8 krát 20 sekúnd cvičenia, potom každých 10 sekúnd odpočinku. Nasleduje beh. Ako začiatočník by ste mali na začiatku robiť iba prvých 8 cvikov, ktoré samozrejme nespotrebujú 1 000 kalórií - ale môžete sa zlepšiť.
Cvičenie
Celé cvičenie si musíte naplánovať okolo 80 minút - 40 minút tréningu a 40 minút behu. Ak nemôžete behom tréningu absolvovať bežecké jednotky, mali by ste si ich nechať urobiť urobiť inými Kardio športy vymeniť. Môže to byť skákanie cez švihadlo alebo jazda na bicykli. Ak trénujete namiesto bežiacich jednotiek Skákanie cez švihadlo, Muž s hmotnosťou okolo 80 kilogramov dokáže počas cvičenia spáliť 500 kalórií.
| Zahrievanie | ||
| Burpees | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Drepy | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| kliky | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Sit-upy | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Skoky do výšky | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Pokles lavice | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Pľúcne skoky | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Skrútené horolezce | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Jumping Jacks | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty | |
| Bočná podpora | 8. | 20 sekúnd |
| Prestávka | 10 sekúnd | |
| Bežať | 4 minúty |
Vďaka tomuto cvičeniu v kombinácii s kardio jednotkami môžete iba s jedným tréningom spáliť maximálny počet kalórií. Veľmi krátke pauzy medzi sériami iba 10 sekúnd udržujú srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni.
Samozrejme záleží individuálna spotreba kalórií na rade fyziologických faktorov. Sú to:
- Vek
- rod
- výška
- Váha
- Percento svalovej hmoty
- Úroveň kondície
Tento tréning absolvuje dobre vyškolený športovec podstatne viac kalórií upáliť ako neškolený človek.