100kcal denne prosim o pomoc - forum

Diskutujte o 100 kcal denne ? Som zúfalá. požiadať o pomoc v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Dobrý deň, za posledný polrok som veľmi pribral, pretože som mal počas štúdia veľký stres (napísal som svoju 1. štátnu skúšku a prácu na boku

Slimming.com
Fóra
Výživa a diétne recepty
Výživa
100kcal denne ? Som zúfalá. Prosím pomôžte

100kcal denne ? Som zúfalá. Prosím pomôžte

Za posledných šesť mesiacov som veľmi pribral, pretože som mal počas štúdia veľký stres (napísal som svoju 1. štátnu skúšku a na dizertačnej práci stále pracujem). Vždy som bol veľmi štíhly, ale kvôli stresu a osamelosti v pracovnom období som mal každý deň kŕmne dávky a jedol som toľko, až mi prišlo zle, jednoducho ako kompenzácia. Výsledok: Pribral som asi 18 - 20 kg.

Teraz, keď sa pozriem do zrkadla, začnem zakaždým plakať, už to neznesiem! Som pripravený urobiť čokoľvek, aby som získal svoju starú postavu späť.

Momentálne prijímam okolo 100 kcal denne vo forme zeleniny (napr. Špargľa) alebo ovocia (napr. Jablko). Alebo si dám pohár mlieka na bielkoviny. Pijem vodu, čaj, kávu a bohužiaľ aj 500 ml diétnej coly (moja závislosť).
Snažím sa byť aspoň hodinu na čerstvom vzduchu a pohybovať sa.
Otázky, ktoré ma trápia:

1. Netrúfam si šliapnuť na váhu ! Mám pocit, že takmer nič nevzlietam. je to subjektívny podvod, alebo to tak môže byť? Z dlhodobého hľadiska MUSÍM schudnúť pri tak malom jedle, že? Som tiež ochotný jesť ešte menej (napr. 50 kcal), ak by to malo pomôcť.

2. Už asi 2 týždne nemám stolicu. Môže to byť nebezpečné?

3. Môže sa stať, že vám diétny koks zabráni v chudnutí? Viem, že Aspertame je kontroverzný. ale 500ml/deň toho tiež veľa nedokáže. alebo?

Bol by som vám všetkým VEĽMI, VEĽMI vďačný, keby som mohol dostať odpovede! Som zúfalá, naozaj to myslím vážne.

Veľa pozdravov,
Anki

AW: 100 kcal denne ? Som zúfalá. Prosím pomôžte

po prvé:
trochu sa upokoj.
akou panikou ste práve teraz, už na to ani nemôžete myslieť.

bol som v podobnej situácii ako vy. počas niekoľkých mesiacov som pribral zo 65 kg na 85 kg kvôli neustálemu nadmernému jedeniu.
preto plne chápem tvoje zúfalstvo.

ale asi od januára som schudla 26 kg jednoducho zmenou stravovania a bez pohybu.

tak to funguje. nebolo to ani ťažké.

A samozrejme som zjedol viac ako 100 kcal denne.
Keby ste neboli tak nadšení, tiež by ste vedeli, že to, čo robíte, nie je dobrý nápad.

Zjem denne okolo 1200 kcal, niekedy viac, niekedy menej.
To síce nie je veľa, ale so šikovným výberom jedla a s ďalšími multivitamínovými minerálnymi tabletami získate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

a čo je samozrejme najdôležitejšie: úžasne sa s ním chudne!

ste pravdepodobne vyšší a aktívnejší ako ja, a tak by ste mohli zjesť viac kalórií denne a napriek tomu rýchlo schudnúť.

ale vedel by som si predstaviť, že v tvojom zúfalstve si momentálne fóbia z kalórií. preto by to nebolo optimálne (pretože je to pravdepodobne menej ako váš bazálny metabolizmus), ale určite by to bolo o 100% lepšie, ak by ste mohli zlepšiť svoju stravu hneď zvýšiť na viac ako 1 000 kcal/deň, aby nedošlo k poruche metabolizmu.

ak to zrútite, budete chudnúť veľmi pomaly aj pri 0 kalóriách za deň.

ak je váš metabolický oheň správne naštartovaný (s viac ako 1 000 kcal!), potom sa tuk rýchlo spaľuje.

pozri sa na moju nálepku s váhou. potom uvidíte, že môžete dôverovať mojim slovám. nehovorím blabla a tiež nejazdím okolo zdravotných rizík spojených s príliš málo kalóriami. Hovorím čisto o vašom cieli: schudnúť čo najrýchlejšie.

a toho môžete dosiahnuť, akokoľvek to znie absurdne, tým, že budete jesť dostatok potravy, aby ste udržali správny metabolizmus.

AW: 100 kcal denne ? Som zúfalá. Prosím pomôžte

anki musíte bezpodmienečne jesť viac, inak si zničíte metabolizmus. a potom už len priberáte.
Momentálne vám tiež hrozí porucha stravovania

AW: 100 kcal denne ? Som zúfalá. Prosím pomôžte

Pri 100 kcal denne by som tiež zúfal. od hladu.

Pravdepodobne môžete jesť 14-krát viac a napriek tomu zhodiť kilá.

Stravovanie nie je nič zlé. a tiež nemusíš nenávidieť svoje telo. oO
Existuje dostatok výživových tipov alebo príkladov. Nie všetky sú užitočné, ale väčšina z nich je.

Ráno je tiež možné zriediť vodou napríklad obilný závitok (200 kcal) s polevou z morčacích pŕs alebo zeleninovú nátierku (približne 50 kcal) plus pohár multivitamínovej šťavy (53 kcal na 100 ml).
Na obed príjemná porcia zeleniny, plus kúsok mäsa alebo rýb a príloha (najlepšie zemiaky, varené zemiaky, pelety alebo zemiaky bez masla), podľa toho, čo jete a ktorá omáčka sa pridáva, okolo 500-600kcal
Večer je tu opäť rožok s polevou alebo šalát (paradajka, uhorka, ľadovec. Lahodný je aj kuskusový šalát. Alebo mozzarella s paradajkou, normálna mozzarella má 125gr a približne 300kcal po 25gr bielkovín a tukov)

A potom by mnohí tlieskali rukami nad hlavou a hovorili, že je to príliš málo .

AW: 100 kcal denne ? Som zúfalá. Prosím pomôžte

ako sa povie tak krásny, kto chce schudnúť, musí jesť

AW: 100 kcal denne ? Som zúfalá. Prosím pomôžte

Za posledných šesť mesiacov som veľmi pribral, pretože som bol počas štúdia veľmi v strese (napísal som svoju 1. štátnu skúšku a stále pracujem na dizertačnej práci). Vždy som bol veľmi štíhly, ale kvôli stresu a osamelosti v pracovnom období som mal každý deň kŕmenie a jedol som toľko, až mi prišlo zle, jednoducho ako kompenzácia. Výsledok: Pribral som asi 18 - 20 kg.

Teraz, keď sa pozriem do zrkadla, začnem zakaždým plakať, už to neznesiem! Som pripravený urobiť čokoľvek, aby som získal svoju starú postavu späť.

2. Už asi 2 týždne nemám stolicu. Môže to byť nebezpečné?

3. Môže sa stať, že vám diétny koks zabráni v chudnutí? Viem, že Aspertame je kontroverzný. ale 500ml/deň toho tiež veľa nedokáže. alebo?

Bol by som vám VEĽMI, VEĽMI vďačný, keby som mohol dostať odpovede! Som zúfalá, naozaj to myslím vážne.

Veľa pozdravov,
Anki

V prvom rade je pekné, že ste tu a hlásite svoje sondy.
Po druhé, navštívte čo najskôr dokument. Žiadna stolica po dobu 2 týždňov je otázna. Povedzte mu tiež, ako sa snažíte schudnúť.

Chudnutie a hladovanie nepatria k sebe. Môže sa stať, že napriek 100 kalóriám (stále dúfam, že ide o preklep) viditeľne neschudnete. Nadmerne využívate svoje telo. Chce iba jedno: PREŽITIE. Zníženie tohto počtu kalórií vám nepomôže. Prečo je to tak, sa dozviete, keď získate nasledujúce.

Prečítajte si metabolizmus hladu schlank.net.

Potom budem citovať sám seba:

Chcete chudnúť zdravo, aby ste svojmu telu nepoškodili nevyhnutne? To by určite bolo pomalé chudnutie.

Vypočítajte svoj celkový obrat/celkovú energiu tela v danom okamihu. Zadajte približne 1440 minút na spotrebu energie. Počítač vyhodnotí každú minútu, ktorá nie je zadaná, ako spánok.

Bazálny metabolizmus kalórií sa používa na udržanie tela v teple, na všetky činnosti orgánov a svalov, na všetok metabolizmus v absolútnom pokojovom stave za 24 hodín. Obrat výkonu sa dosahuje každým pohybom, prácou, športom. Tieto dva faktory vedú k celkovému obratu.

Zdravé chudnutie sa dosahuje miernym deficitom kalórií v pomere k celkovému metabolizmu (do mínus 500 kalórií za deň) alebo bazálnemu metabolizmu plus polovica metabolického výkonu. Čo sa stane v tele, keď konzumujete príliš málo kalórií príliš dlho, môžete čítať, ak máte radi, na schlank.net metabolizmus hladu. Stačí si to vygoogliť.

Kalórií, ktoré momentálne konzumujete, je na zdravé chudnutie príliš málo. Pri príliš nízkokalorickej strave si telo vytvára viac vody a svalovej hmoty. Je to preto, že svaly spotrebúvajú viac kalórií ako neaktívne tukové tkanivo. Týmto sa znižuje bazálny metabolizmus a neprimerane sa zvyšuje metabolizmus hladu. Ak zjete viac, tukové bunky sú plné. Budovanie svalov trvá oveľa dlhšie.

Prajem vám veľa úspechov pri zdravom a pomalom chudnutí.

Ste na nesprávnej ceste. Zmeňte to kvôli sebe a svojmu zdraviu. Máte iba toto jedno telo a nebudete si môcť kúpiť ďalšie.