Boj s hladom a správou kalórií

Po cvičení (18:00 - 19:00) zjem jedlo po tréningu, ktoré bude väčšinou pozostávať zo sacharidov s nízkym GI (napríklad celé cestoviny alebo sladké zemiaky), zeleniny (cibuľa, paprika, paradajky a špenát). hovädzie mäso). Navyše si dám proteínový kokteil a o hodinu neskôr si dám asi trochu tvarohu.

hladom

Okolo 9.30 som vždy znova hladný a pretože sa to začne driftovať pred spaním, nerád si dávam ďalšiu dávku sacharidov. Som si istý, že veľká miska s cestovinami je po tréningu dosť sacharidov, ale moje telo sa vždy zdá byť hladné.

Za zmienku stojí, že v čase, keď pracujem v tíme, som už zjedol 4 malé jedlá, takže moje tréningové jedlo a kravský syr sú 5. a 6. jedlom dňa, až 3000 kalórií.

Mal by som počúvať svoje telo a jesť, keď som hladný, alebo by som mal prestať, keď dosiahnem svoj príjem kalórií?

Som 6 stôp 1, 140 libier ish. takže v žiadnom prípade nie som tým, čo považujete za skvelého chlapa, ale mojím cieľom je pridať slabé basketbalové svaly. V posilňovni cvičím 20 minút intervalového kardio tréningu a 30 minútové tréningy tela s váhami a káblami zadarmo.