105 najobľúbenejších potravín a ich energetická hustota - PDF na stiahnutie zadarmo

Chlieb Čierny chlieb a hnedý chlieb 1.9-2.2 Biely chlieb 2.5 Krehký chlieb 3.2 Croissant 4.3 Sacharidové prílohy Zemiaky 0,7 Zemiakový šalát s octom a olejom 1,0 Zemiakový šalát s majonézou 2,1 Zemiakové knedle 1,1 Vyprážané zemiaky 1,3 Ryža 1,1 rezance/celozrnné rezance 1,4 krokety 1,9 spaetzle 1,8 hranolky (fritéza) 2,9 mäsové filety z kuracích pŕs/morčací rezeň 1,0 hovädzie alebo teľacie mäso; chudý 1,0 hovädzí steak 1,2 mletého hovädzieho mäsa 2,2 miešané mleté ​​mäso 2,6 bravčového rezňa 1,1 bravčového rezňa s bravčovým mäsom 3,2 bravčového kotleta 1,5 fašírky 2,1 kačice 2,3 husi 3,4

energetická

Syr smotanový syr 5% absolútny tuk 1,1 bylinkový tvaroh 1,4 mozzarella ľahký 1,6 tvaroh 40% F. i. Tr. 1,4 Čerstvý syr 16% absolútneho tuku 2,0 Mozzarella 2,5 Čerstvý syr 60% tuku 2,9 Gouda, Edam, Raclette, 45% F. i. Tr. 3,5 Camembert 45% F. i. Tr. 2.9 Mascarpone 4.6 Klobása/údeniny Varená šunka 1.3 Studená pražená 1.4 Údená šunka 1.5 Nízkoenergetická klobása/malé klobásy 0,8-1,3 Pivná šunka 1,7 Landjäger 4,6 Viedenská klobása/žltá klobása 2.8 Bratwurst 3.1 Salami 3.7 Leberwurst/Leberkäse 3.0 Ovocie/Zelenina Ovocie (v priemere) 0,5 Sušené ovocie (v priemere) 2,7 Zelený šalát 0,1 Šalátová omáčka 0,3-4,5 Zelenina (v priemere) 0,2 Mrazená zelenina 0,2–1,2 Čierne olivy 3.5

Tuky Olej 9,0 Maslo 8,0 Margarín 8,0 Polotučné maslo/margarín 3,7 Sladká nátierka med 3,3 Džem 2,7 Orechový nugátový krém 5,2 Hotové jedlá/polievky rýchleho občerstvenia 0,3-0,8 Vajcia 1,5 Dušené (Konzervy) 0,2-0,9 hamburger 2,4 doner kebab 2,1 rybie prsty 2,0 mrazená pizza 2,1-2,9 müsli/jogurtový jogurt s ovocím, v cukre 1,5% tuku 0,8 jogurt s ovocím, pocukrované, 3,5% tuku 0,9 müsli (suché) 3,1-4,4 ovocné tyčinky/müsli tyčinky 3,2-4,2 rybí pollack/candát/treska 0,8 kraby 0,9 pstruh 1,0 sushi 1, 6 Makrela 1,8 Losos 2,0 Filet zo sleďa v paradajkovej omáčke 2,0 Chlebové ryby 3.2

Omáčky Hnedé/ľahké omáčky 0,4 - 1,1 Paradajková omáčka 0,6 - 1,3 Kyslá smotana 1,2 Koktejlová omáčka 2,0 Holandská omáčka 4,4 - 5,7 Pesto 3,6-5,8 Majonéza 7,4 Krém 3.1 Crème Fraiche 3.8 Nibbles Orechy 5.7-7.0 Zemiakové lupienky 5.3 Ryžové krekry 3.8 Popcorn 3.7 Tyčinky praclíka 3.5 Sladkosti/dezerty Puding/ryžový puding (z chladničky) 0,6-1, 2 Krémový puding 1,5-1,6 Zmrzlina 1,4-2,9 Kaiserschmarrn 2,4 Plnotučné mlieko/biela čokoláda 5,4 Tmavá čokoláda 5,3 Marcipán 4,9 Tiramisu (domáce) 2,6 Pena (čokoláda, vanilka), Víno, domáce) 3.3 Koláč Ovocný koláč z kysnutého cesta 1.8 Piškótový koláč 3.6 Krémový koláč 3.7 Lístkové cesto 3.3

Tu je prehľad obsahu kalórií v nápojoch. Tekuté kalórie ako napríklad v limonáde, džúse, pive alebo víne neprispievajú k sýtosti, napriek tomu zanechávajú plné plus v dennej kalorickej rovnováhe. Preto nápoje obsahujúce kalórie okamžite padnú do červených čísel. Pri chudnutí by ste sa mali vyhnúť tekutým kalóriám, pokiaľ je to možné, alebo ich piť len malé množstvo. Ak vám samotná voda nechutí, dbajte na to, aby ste rozstrekované džúsy zriedili vodou v pomere 1: 3. Ak radi pijete colu alebo limonádu, vyskúšajte produkty light alebo zero, v skutočnosti sú to nulové kalórie. Nápoje Voda 0 Ľahké limonády 0 Čaj 0 Káva 0 Ovocný džús 0,5 Limonáda 0,4 Cola 0,6 Nealkoholické pivo 0,3 Pivo 0,4 Červené víno/biele víno 0,8 Šumivé víno 0,8 Likér 2,4 Whisky 2,4 Mlieko (1,5% tuku) 0,5 Mlieko (3,5% tuku) 0,6