11 často kladených otázok o chudnutí
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Chudnutie nie je ľahké.
Najmä nie, ak nepoznáte správne odpovede na 11 často kladených otázok.
Už nie. Aspoň pre vás.
Pretože ste múdrejší po prečítaní môjho článku. Začnime.
Pod Stratiť váhu väčšina rozumie: vážte menej.
Znížte percento telesného tuku, zvýšte svoj výkon, zmeňte svoj životný štýl a nájdite si zábavu pri správnom cvičení a výžive.
Ale na dosiahnutie týchto cieľov musíte poznať nielen svoju začiatočnú úroveň a správne veci, ale aj oveľa viac o chudnutí.
Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť častým chybám, sú odpovede na otázky, ktoré si už pravdepodobne kládol každý, kto chce schudnúť.
1. Ktorá strava je najlepšia?
Ak chcete schudnúť, nemali by ste si zapĺňať príliš plné ústa. 😉
Neexistuje žiadna strava, ktorá by bola rovnako vhodná pre všetkých. Dajte zbohom tejto viere. Musíte vyskúšať, čo vám vyhovuje a čo nie.
Navyše, úprimne povedané, diéty sú iba zvončeky a píšťalky, ktoré aj tak nepotrebujete.
Zmena životného štýlu je jediný skutočný spôsob, ako zostať dlhodobo fit a zdraví. Dobré výsledky dosiahnete, ak znížite príjem sacharidov a budete jesť nespracované a sezónne jedlá, kedykoľvek je to možné. Viac informácií o tomto nájdete v mojom článku o zdravej výžive.
2. Tabletky vám pomôžu schudnúť?
Nemyslím doplnky výživy, ale tablety, ktoré sľubujú, že vďaka niektorým ingredienciám stratíte tuk rýchlejšie.
Hneď na ne zabudnite.
Sústreďte sa radšej na prirodzenú stravu a správny pohyb.
Doplnky výživy môžu byť v mnohých prípadoch užitočné, mali by ste však poznať svoju začiatočnú úroveň (napr. Krvným testom atď.) A dopĺňať ich rozumne a čo najkvalitnejšie.
3. Je dobré jedlo nahrádzať koktailmi na chudnutie alebo inými diétnymi výrobkami?
Nie. Vo výnimočných prípadoch môže byť užitočné konzumovať proteínový prášok v miešanej, tekutej forme. Všetko ostatné, ako napríklad nahradenie celého jedla diétnymi koktailmi, je podľa mňa absurdné.
Pretože vždy pamätajte: Dokážete to vydržať celý život? Chcete jesť tekutinu ako niekto v opatrovateľskom dome, ktorý už nemá zuby?
Nie nechceš!
O tom je úspešná zmena životného štýlu! Bavíte sa takto žiť svoj život. A nič iné.
4. Správne cvičenie alebo správna strava - čo je efektívnejšie?
V prvom rade: kombi je jediná skutočná vec a má pravdu z dlhodobého hľadiska a udržateľne. Ak ale skutočne hodíme na váhu oboch, bude tu jasný víťaz: správna výživa.
A to si ako športový vedec ťažko pripúšťam. 😉
Ale nie nadarmo sa hovorí: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“.!
Blogoval som o tom vo svojom článku o správnom tréningu brušných svalov.
5. Ak rýchlo zhodíte kilogramy, rovnako rýchlo ich získate späť na boky?
V zásade radím proti nárazovým diétam, pretože väčšinou sa to presne deje.
Jednoduchým dôvodom je, že veľa nárazových diét tiež znižuje svalovú hmotu. To sa prejaví na menšej váhe váh, ale ako už viete, svojim váham by ste nemali vždy dôverovať. 🙂
Pretože menej svalovej hmoty znamená aj nižšiu spotrebu kalórií a rýchlejší prírastok alebo ukladanie tuku. A určite vám nemusím vysvetľovať, že je úplne nezmyselné nahradiť svalovú hmotu tukom, ak chcete schudnúť.
Sám som mal tiež zopár nárazových diét.
Ale zo športových dôvodov.
V mladosti som bol zápasníkom. Pri zápasení je boj založený na hmotnostných triedach. Preto som musel kvôli súťažiam zhodiť pár kíl.
Raz dokonca len niečo pod 7 kíl za menej ako týždeň.
Nebola to zábava a neodporúčam to kopírovať.
Koniec koncov, svoju lásku k behu som objavil, keď som - príliš oblečený, takže som sa viac spotil - behal celé hodiny. 😉
Späť k téme jo-jo efekt: Nezávisí to primárne od toho, ako rýchlo chudnete, ale od toho, či chudnete iba tuk alebo tiež stratíte svalovú hmotu. A vychádza z toho, že veríte: čím ťažšie, tým lepšie. Ale to nie je pravda, pokiaľ ide o výživu.
Musíte si položiť otázku: môžem vydržať celý život? Ak to dokážete a stravujete sa zdravo - aspoň viac ako 80% -, ste na dobrej ceste!
6. Ktorý šport vám pomôže najviac schudnúť?
V prvom rade by ste si ho mali užiť. Najmä vo vytrvalostnej oblasti existuje veľa možností od behu cez cyklistiku po plávanie, inline korčuľovanie atď. Vyberte si, čo vás baví, a robte to pravidelne a v rôznych intenzitách.
Čo však k tomu rozhodne patrí: silový tréning. Stabilizuje vašu hormonálnu rovnováhu, buduje svaly, odbúrava tuk a to všetko je niekedy ešte efektívnejšie ako vytrvalostný tréning. Začnite jemným silovým tréningom a potom pokračujte HIT alebo HIIT.
Zhrnutie: Silový tréning a vytrvalostný tréning sú kombináciou skutočných zázračných zbraní na chudnutie. Použi to!
7. Môžem naberať svaly a zároveň chudnúť?
Poďme teraz na vec. 😉
Áno, v zásade je to možné (pozri napríklad „Metódu spätného načítania sacharidov“ od Johna Kiefera), ale veľmi ťažké, a preto sa neodporúča. Ľudia s príliš vysokým percentom telesného tuku by preto mali najskôr znižovať tuk a potom cielene budovať svalovú hmotu.
Pretože aj tak máte svaly, inak by ste sa nedokázali hýbať. Väčšinou je to len zahrabané pod príliš veľkým množstvom tuku.
Súčasným problémom je, že odbúravanie tukov je katabolický proces, pri ktorom spotrebujete menej energie, ako spotrebujete (deficit kalórií). Budovanie svalov je na druhej strane anabolický proces, pri ktorom musíte skonzumovať o niečo viac kalórií, ako spotrebujete. Iste, potrebujete energiu na budovanie svalovej hmoty.
8. Musím počítať kalórie, aby som úspešne schudol?
Nie nemusíte. Existuje však možný spôsob.
Mali by ste mať približnú predstavu o hustote kalórií vášho jedla. Pretože na tom záleží. Ak jete veľa „prázdnych kalórií“ bez životne dôležitých látok, vlákniny atď., Váš pocit hladu sa vráti rýchlejšie.
Pomáhal som si natoľko, že som mesiace sledoval všetko jedlo, ktoré som jedol, pomocou aplikácie Noom. Získal som teda pekný prehľad o kalorickej hustote mnohých potravín.
Teraz už nepočítam ďalšie kalórie a stále robím dobrý pokrok. Ak však opäť prídete na náhornú plošinu a niekoľko týždňov sa nič nedeje, musíte sa znova prispôsobiť a znova spresniť!
9. Čo môžem urobiť proti chute na jedlo?
Náročné, pretože dovtedy je často neskoro.
Napriek tomu môže pomôcť: Piť veľa vody, športovať, umývať zuby a ísť spať (keď už je večer) atď.
Z dlhodobého hľadiska pomáha jesť viac bielkovín a tukov a menej sacharidov.
10. Ktoré cvičenie na brucho funguje najlepšie na roztopenie slaninových závitkov?
Drepy s nadváhou. Nemyslíte si?
Potom venujte pozornosť a pozorne čítajte ďalej.
Klasické brušáky a brušáky majú bohužiaľ iba malý rozsah pohybu a väčšinou sa ani poriadne nevypotíte. Okrem toho brušné svaly nie sú práve najväčšou svalovou skupinou. Výsledkom je, že telo netvorí toľko hormónov, vďaka ktorým svaly rastú a tuk sa topí.
Preto je skutočne efektívnejšie, keď trénujete veľké svalové skupiny. Patria sem predovšetkým vaše nohy a zadok, ktoré sa najlepšie cvičia v podrepe (s ďalšou váhou).
11. Skončí sa môj úspech pri chudnutí, keď budem piť pivo alebo jesť hranolky?
Nie som taký do zákazov. Pravdepodobne ani ty.
Žijem podľa pravidla 80/20 a jazdím na ňom celkom dobre. Takže 80% zdravé, čerstvé, sezónne jedlo, 20% to, čo chcem a čo mám rád.
Takže ak sa pivo pije iba občas a keď chudnete, zapadne aj do vašej negatívnej kalorickej bilancie na celý týždeň - na zdravie!
Záver
Na veľa otázok týkajúcich sa chudnutia možno jednoznačne odpovedať pomocou jednej
Všetko, na čo som tentoraz odpovedal áno alebo nie, odráža moje skúsenosti, ktoré som získal počas rokov pokusov a omylov.
Ušetrite si tento vzdelávací systém a poučte sa z mojich skúseností - získajte aktualizácie môjho blogu a pokračujte v pohybe!
Čo by ma ešte zaujímalo:
Aká otázka ohľadom chudnutia vám stále horí pod nechtami? Dajte mi vedieť a nechajte mi komentár!