11 dôležitých zdravotných výhod behu - Natur House
11 dôležitých zdravotných výhod behu
Je známe, že beh je dobrý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, ale je to tiež činnosť, ktorá prináša veľa zdravotných výhod a pomáha vám zostať v dobrej nálade. Pre niektorých ľudí je beh obľúbenou časťou dňa, pretože nič sa nezdieľa s pocitom úplnej slobody, ktorý máte, keď beháte. Takže keď nabudúce pre vás bude náročné absolvovať bežecké kolo, zamyslite sa nad všetkými výhodami, ktoré vám táto fyzická aktivita prináša, a budete sa cítiť oveľa motivovanejší.
1. Zlepšuje celkové zdravie
Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje celkové zdravie. Početné štúdie preukázali, že beh môže zvýšiť „dobrú“ hladinu cholesterolu a pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc. Behanie môže navyše stimulovať imunitný systém a znižovať riziko vzniku krvných zrazenín.
2. Zabraňuje výskytu chorôb
U žien môže beh pomôcť znížiť riziko rakoviny prsníka. Môže tiež pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody. Beh sa odporúča ľuďom, ktorí sú v počiatočných štádiách cukrovky, vysokého krvného tlaku a osteoporózy. Pretože si tepny zachovávajú svoju pružnosť, je možné výrazne znížiť pravdepodobnosť infarktu.
3. Pomáha pri chudnutí
Beh je jednou z najlepších foriem cvičenia na chudnutie alebo udržanie normálnej hmotnosti. Je to cvičenie, pri ktorom sa spaľujú „extra“ kalórie a patrí medzi najefektívnejšie z hľadiska spálených kalórií za minútu.
4. Zvyšuje sebavedomie
Nie všetky výhody behu sú fyzické. Beh môže poskytnúť značné zvýšenie sebavedomia a sebaúcty. Stanovením a dosiahnutím určitých cieľov budete mať pocit uspokojenia, ktorý vám pomôže cítiť sa istejšie vo svoje silné stránky a zlepšiť vašu pohodu.
5. Eliminuje stres
Stres môže byť spúšťačom mnohých zdravotných problémov a negatívne ovplyvňuje vašu náladu. Môže tiež znížiť alebo zvýšiť chuť do jedla a ovplyvniť kvalitu spánku. Keď beháte, vaše telo produkuje serotonín a endorfíny, čo sú „hormóny šťastia“, ktoré pomáhajú eliminovať stres.
Beh tiež pomáha predchádzať migréne na nervovom pozadí.
6. Prispieva k eliminácii depresívnych stavov
Ak sa cítite depresívne, posledná vec, ktorú chcete, je pravdepodobne beh. Ak sa ale trochu zmobilizujete, uvidíte, že už po prvých minútach behu začne váš mozog vylučovať hormóny, ktoré vám prirodzene zlepšujú náladu. V skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť prekonať depresiu rýchlejšie a efektívnejšie ako beh.
7. Prispieva k zdraviu svalov a kĺbov
Beh pomáha udržiavať zdravé kĺby. Svaly okolo nich spevňujú a tým znižujú tlak vyvíjaný priamo na kĺby. Znižuje sa tak riziko artrózy. Svalová sila rastie s behom ako s pravidelným cvičením a skutočnosť, že sa udržujete vo forme, vám pomáha cítiť sa dobre vo svojej pokožke.
8.Udržuje zdravú pokožku
Niektoré stavy pokožky, ako napríklad ekzémy alebo psoriáza, sú priamo ovplyvnené stresom. Vďaka pozitívnemu vplyvu, ktorý má beh na elimináciu stresu, je možné pozorovať rýchlejší pokrok v liečbe určitých kožných ochorení, ktoré sa vyskytujú aj na nervovom pozadí.
9. Znižuje riziko rakoviny čriev
Podľa niektorých nedávnych štúdií možno riziko rakoviny čreva u ľudí, ktorí neustále behajú, znížiť na polovicu. Uvoľňuje sa tiež syndróm dráždivého čreva, pretože zápcha a nadúvanie sú príznaky, ktoré sa vyskytujú oveľa menej často u ľudí s aktívnym životným štýlom.
10. Udržujte zdravie srdca
Beh je jedným z najlepších kardio cvičení a pomáha udržiavať zdravie srdca. V porovnaní s ľuďmi, ktorí vôbec nebehajú, majú tí, ktorí sa tomuto cvičeniu venujú, o 50% nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
11. Je to šport, ktorý môžete trénovať kdekoľvek
Nemáte čas alebo nemáte veľa času na fyzické aktivity? Na beh nepotrebujete špeciálne vybavenie ani doplnky, okrem športovej obuvi vhodnej na túto činnosť. Môžete behať vonku, na špeciálne upravených tratiach, v parku alebo na akejkoľvek trase, ktorú máte na dosah ruky. Týmto spôsobom kombinujete výhody behu s vonkajšou relaxáciou.
Takže ak už radi beháte, alebo ak ste sa o tento šport začali zaujímať až teraz, nikdy nie je neskoro začať behať. A pretože vás súťaživý duch môže ešte viac motivovať k dosiahnutiu vašich cieľov, môžete sa prihlásiť na športové súťaže pre profesionálov i amatérov, napríklad na Medzinárodný maratón v Sibiu. Tento rok sa maratón koná 26. mája 2018. Tím Natur House sa do tejto súťaže pripája účasťou na maratóne, aby podporil jednu zo zaregistrovaných príčin. Podporte aj vás Tím Natur House na medzinárodnom maratóne v Sibiu 2018!