11 jednoduchých spôsobov, ako znížiť kalórie na večeru, keď sa pokúšate pribrať
3 VEĽKÉ CHYBY, KTORÉ MAJÚ ZRUŠIŤ CHUDNUTIE (november 2020).
Jednoduché triky, ktoré vám pomôžu brániť sa a zostať spokojní.
Čas na jedlo je čas na relaxáciu. Konečne ste doma a môžete si odpočinúť a vychutnať si jedlo namiesto toho, aby ste ho nahnevane nadýchli, zatiaľ čo vypínate prácu za svojím stolom. Ale pretože máte trochu času navyše, je o niečo jednoduchšie nechať veci ísť cez palubu v oddelení kalórií. Tu kúsok masla navyše, tam štipka syra, tvrdo som pracoval, zaslúžim si, poviete si. Ale skôr ako sa nazdáte, máte na tanieri doslova tonu.
Na večeru odborníci odporúčajú, aby ste sa snažili jesť medzi 350 kalóriami a 500 kalóriami. Je tiež dôležité ubezpečiť sa, že jedlá, ktoré konzumujete, sú vyvážené a chutné - čo znamená, že váš tanier by mal byť plný vláknitej zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Túto výživnú ryžu pripravíte tam, kde skutočne prichádza do úvahy všetko zložité počítanie kalórií - pretože kto nemá rád krémové kuracie mäso a maslové restované huby?! Našťastie vám týchto 11 ľahkých swapov pomôže udržať túto dekadentnú chuť bez toho, aby ste sa nechtiac oddali nadmernému množstvu.
Než sa pustíme do týchto trikov, mali by ste vedieť, že počítanie kalórií nie je pre každého. Môže sa to javiť ako nevyhnutné, ale to nie je absolútne nijaké cieľ. A ak sa snažíte schudnúť, je dôležité zamyslieť sa nad tým, prečo - a či je to vôbec zdravé rozhodnutie, najmä ak sa u vás v minulosti vyskytli poruchy stravovania. V takom prípade by ste sa mali pred zmenou stravovacích návykov poradiť so svojím praktickým lekárom. Aj keď tento príbeh nemáte, buďte so svojím kľúčom racionálny. Keď na to príde, chudnutie je oveľa viac ako kalórie, ktoré konzumujete. Berte do úvahy ďalšie faktory, ako napríklad koľko spánku spíte, či je vaša úroveň stresu mimo grafov a aké faktory sú mimo vašu kontrolu, napríklad zdravie a hormóny. Nech je to čokoľvek, vašou úlohou je načúvať svojmu telu a správať sa láskavo k svojmu spôsobu dosahovania svojich cieľov.
Či už sa teda snažíte stravovať zdravo alebo chudnúť alebo udržiavať svoju váhu, tu je niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť sa tam dostať.
Máte náladu na hamburger, ale nie všetky kalórie, ktoré sú s nimi spojené? Abbey Sharp, RD, bloggerka v Abbey's Kitchen, hovorí, že miluje jeden trik, ktorým je iba vyklopenie chleba a použitie zvyšného obalu. Poskytuje vám viac priestoru na prísady s vysokým obsahom bielkovín a na korenie s nízkym obsahom kalórií.
Claudia Totir/Getty Images
Alebo vymeňte rolky za listy šalátu.
Ak vás myšlienka na vydlabanú žemľu trochu mrzí, zabalenie hamburgeru do šalátových listov je ďalšou rozprávkovou voľbou. Pamätajte, že ako hovädzie mäso si vezmete klasické šalátové kuracie zábaly.
Charles Islander/Getty Images
Namiesto maya používajte humus.
Jedna polievková lyžica majonézy má 48 kalórií, zatiaľ čo jedna polievková lyžica humusu má 25 kalórií. Hummusova vlhká textúra a jemne slaná chuť z neho robia vynikajúcu náhradu za máju. Bonus: Tento cícer ponúka pekný proteínový punč.
Ehaurylik/Getty Images
Namiesto múky použite kukuričné tortilly.
Ak je utorok Taco a nevydržíte pri pomyslení na to, že sa nechcete pobaviť, použite namiesto múkových tortíl kukuričné tortilly. 6-palcová kukuričná tortilla má 58 kalórií, zatiaľ čo 7- až 8-palcová tortilla z múky má 144 kalórií.
Alexandra Grablewski/Getty Images
Namiesto kyslej smotany použite grécky jogurt.
Skvelý spôsob, ako uspokojiť svoje krémové chute, je tento trik - len ťažko spoznáte rozdiel. Grécky jogurt má 150 kalórií na 2/3 šálky, zatiaľ čo rovnaká úroveň kyslej smotany má 289 kalórií. Hodte lyžicu gréckych vecí na ďalšiu misku polievky alebo na ďalšie burrito.
vladi79/Getty Images
Je také ľahké použiť príliš veľa oleja nalievaného priamo z fľaše. Iste, všetci by sme si chceli myslieť, že sme dobrí v dobrom úsudku, ale oleje sú nabité kalóriami, a ak sa snažíš obmedziť, naozaj ti to za to nestojí. Jedna polievková lyžica EVOO má 119 kalórií.
Marekuliasz/Getty Images
Alebo použite striekateľný olej.
Tento jednoduchý trik sa dá použiť na akékoľvek jedlo, nielen na večeru. Keď niečo restujete, dajte panvici rýchle šplechnutie a povarte ju.
Johner Pictures/Getty Images
Rozhodnite sa pre vegetariánske cestoviny.
Cuketa, mrkva a červená repa sú vynikajúcou alternatívou k tradičným cestovinám. Majú nízky obsah kalórií a sacharidov a pomôžu vám získať na deň extra porciu zeleniny. Ak nemáte spiralizér, môžete si pripraviť vegetariánske rezance jednoduchým nakrájaním zeleniny podľa vášho výberu na tenké dlhé prúžky kuchárskym nožom.
Violletas/Getty Images
Karfiol používajte nápaditým spôsobom.
Karfiol je ďalšou z tých nízkokalorických druhov zeleniny so zmenami tvaru, ktoré môžete použiť namiesto sacharidov. Urobte z nej kôru z pizze, ryžu, chlieb - v podstate čokoľvek. Šálka karfiolu má 28 kalórií v porovnaní s 216 kalóriami v šálke hnedej ryže.
Li Kim Goh/Getty Images
Pridajte do svojich fašírok šampiňóny.
Sharp rád pomelie huby a potom ich použije do fašírok a hamburgerov namiesto polovice hovädzieho mäsa. „Huby majú veľmi mäsitú chuť a štruktúru a bezproblémovo fungujú v hamburgeroch a mäsových guľkách,“ vysvetľuje. Navyše, tieto huby majú trochu vitamínu D.
Mizina/Getty Images
A sušené ovocie vymeňte za čerstvé.
Trochu sušeného ovocia ide dlho a to môže byť problematické, ak si na nočný šalát dáte príliš veľa. V 1/3 šálky sušených brusníc je 123 kalórií. Ak chcete trochu odrezať, stačí obchodovať s čerstvým ovocím; plná šálka jahôd má iba 49 kalórií a má rovnakú sladkú a koláčovú kombináciu sušených brusníc.