11 najlepších fitnes aplikácií ako alternatíva k telocvični
Z FITBOOKU | 12. júna 2020, 14:46 hod.
Pre nadšencov tréningu, tých, ktorí hľadajú odpočinok, bežcov - alebo ľudí, ktorí stále hľadajú inšpiráciu pre zdatnejší život: v súčasnosti existuje množstvo fitness aplikácií pre každý cieľ a každú úroveň. Aby ste nestratili prehľad o veciach, FITBOOK predstavuje výber z 11 aplikácií pre iOS a Android, s ktorými môžete začať ihneď a bez vybavenia doma.
Ak chcete urobiť niečo pre svoje telo v obývacej izbe doma, môžete to urobiť pomocou mnohých fitness aplikácií. Budovanie svalov, chudnutie, relaxácia, niečo s bolesťou chrbta - pre smartphone existuje veľký výber programov pre každý cieľ a každú úroveň kondície. Na tréning väčšinou nepotrebujete ani špeciálne vybavenie, okrem športového oblečenia a možno aj karimatku. Cvičenia, ktoré sú založené výlučne na váhe vášho vlastného tela, sú obzvlášť účinné pri domácich tréningoch. Aby ste nestratili prehľad o džungli fitnes aplikácií, redakčný tím FITBOOK sa bližšie pozrel na niekoľko - a uvádza 11 najlepších fitnes aplikácií.
1. „Asana Rebel: Jóga a fitnes“
Aplikácia „Asana Rebel“ si kladie za cieľ vybudovať most medzi namáhavým silovým tréningom a relaxačnou jogou kombináciou intervalového tréningu s klasickými jogovými cvičeniami. Cvičenia sú založené na troch zložkách: kardio, sila a flexibilita. Môžete si zvoliť jednotlivé tréningy alebo programy, ktoré trvajú štyri až osem týždňov. Tréningové jednotky trvajú päť až tridsať minút, a preto ich možno ideálne integrovať do nabitého programu. Aplikácia je vhodná pre začiatočníkov, pretože každé cvičenie je demonštrované v krátkom vysvetľujúcom videu. Skúsení jogíni ich môžu jednoducho vynechať.
Stiahnutie je zadarmo a už teraz ponúka malý výber tréningov, pomocou ktorých môžete aplikáciu otestovať. Celý obsah na 12 mesiacov: 58,99 eur. Systém koučovania pozostávajúci z individuálnych tréningových plánov a motivujúcich pripomienok, ktoré povzbudzujú tréning.
Fitness podložka ReFit
Autorka FITBOOKU Elsa otestovala aplikáciu:
"Popísal by som sa ako krvavý začiatočník jogy." O jogu sa zaujímam už dlho, ale keďže mám radšej silové tréningy, nemala som možnosť navštíviť skutočný kurz jogy. Keď som sa dopočul o Asana Rebel, bol som samozrejme okamžite zahltený spojením s posilňovaním. Pretože je každé cvičenie vysvetlené jednotlivo vo videu, nemal som problémy s cvičením. Tiež sa mi páčia krátke tréningy, ktoré trvajú iba asi pätnásť minút. Môžete to urobiť ráno pred dlhým kancelárskym dňom a začať deň s dobrým pocitom. Určite sa toho budem držať a ktovie, možno sa zo mňa nakoniec stane skutočný jogín. ““
(vhodné pre iOS aj Android)
2. „Sedemminútové cvičenie - sedem“
Sedemminútové cvičenie je založené na predpoklade, že vysoko intenzívny intervalový tréning dosahuje rovnaké tréningové úspechy ako rozsiahly vytrvalostný tréning. Nenechajte sa však oklamať stručnosťou tréningu. Obvodové jednotky pozostávajú z 200 rôznych silových a vytrvalostných cvičení ako napr Napríklad: dosky, vysoké kolená, kľuky, skoky a dipy tricepsu. Cvičenie obsahuje dvanásť cvikov po 30 sekúnd. Medzi každým cvičením je desať sekúnd odpočinku.
Aplikácia Seven je bezplatná, ale rovnako ako v prípade mnohých iných aplikácií pre fitnes, aj rôzne funkcie a ďalšie tréningy je možné aktivovať nákupmi v aplikácii, napríklad tréningom hornej časti tela, jadra a dolnej časti tela (každá po 10,99 EUR) . Výzva na každodenné školenie je zvláštnym stimulom. Ak zmeškáte tréning, stratíte „život“. Po troch zmeškaných dňoch musíte začať znova od nuly.
Toto hovorí autorka FITBOOKU Elsa:
"Predtým som sa dlho nevenoval nijakému športu a jednoducho som si pomyslel: Budem schopný ľahko začleniť sedemminútové cvičenie do svojho každodenného života." Prvých pár týždňov som sa vlastne držal striktne tréningu. Cvičenia sú vysvetlené absolútne zrozumiteľným spôsobom a dajú sa ľahko vykonať. Skutočnosť, že aplikácia pracuje so systémom trestov, v ktorom vám vezme život, ak ste leniví vo výcviku, vás motivuje. Asi po troch mesiacoch som sa však rozhodol pre 'skutočnú' telocvičňu. Napriek tomu odporúčam túto aplikáciu všetkým, ktorí sú športovo mrzutí alebo sa chcú po dlhej pauze opäť jemne vrátiť k tréningu. ““
(vhodné pre iOS aj Android)
3. „Adidas Training by Runtastic“
Runtastic by už mal byť mnohým známy ako spustená aplikácia. Tréningová aplikácia sa zameriava na osobný tréning telesnej hmotnosti pre bežcov, fanúšikov fitness alebo začiatočníkov v posilňovaní. Toho sa dá dosiahnuť prostredníctvom 12-týždňového individuálneho tréningového plánu, sprievodcu zdravím a výživou a výberu z viac ako 180 rôznych cvičení. Cvičebné videá v HD obsahujú podrobné pokyny, ktoré sa o cvičeniach dozvedia aj začiatočníci.
Pokiaľ vám (malý) displej mobilného telefónu nestačí, je možné aplikáciu preniesť do televízie cez Chromecast. Runtastic Results je k dispozícii na stiahnutie zadarmo, ale plný prístup k dvanásťtýždňovému tréningovému plánu získate iba s prémiovým členstvom, ktoré sa určite odporúča pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Cena za to je medzi 9,99 a 59,99 eura.
Púzdro na opasok WOTEK pre šport
Autorka FITBOOKU Elsa hovorí:
"Môj priateľ pôvodne začal trénovať s výsledkami." Po krátkom pohľade cez jeho plece som chcel tiež začať trénovať. Cviky sa dajú vykonávať ideálne doma a sú naozaj náročné. Keďže sme vždy trénovali vo dvojici, zdal sa nám tréningový čas iba o polovicu kratší (aj vďaka našej obľúbenej sérii, ktorá prebiehala zboku). Zmeny v tele sú badateľné už po niekoľkých týždňoch. Silueta sa sprísni a vo všeobecnosti sa budete cítiť menej „ochabnutí“. Aplikáciu by som odporučil všetkým, ktorí majú nejaké fitness skúsenosti a ktorí by si chceli vyskúšať svoju vlastnú disciplínu pomocou 12-týždňového plánu. “
(vhodné pre iOS aj Android)
4. „Sworkit - osobný tréner“
Program „Sworkit“ je založený na úplne používateľom definovanom tréningovom pláne. Najskôr si vyberiete zameranie zo sily, vytrvalosti, jogy a strečingu. Buď sa rozhodnete pre danú tréningovú jednotku, alebo si dáte dokopy úplne individuálny tréning z viac ako 160 cvikov. Trvanie možno tiež nastaviť kdekoľvek na päť až šesťdesiat minút - viac individuality nie je možné. Ponuky kruhového tréningu sa zaobídu bez závažia alebo iného tréningového vybavenia. Jednotlivé cviky sú zobrazené na videu a taktiež sú popísané pomocou hlasovej funkcie, aby ste sa pri každom cvičení nemuseli pozerať na displej mobilného telefónu.
Štandardná verzia aplikácie „Sworkit“ je zadarmo. Vďaka prémiovému vylepšeniu za 2,99 EUR mesačne sú tréningové jednotky bez reklám; Ročné predplatné od 19,99 eur. Užívateľom definované tréningy je možné uložiť - a ako špeciálny dobrotka môžete nadviazať osobný kontakt s fitnes trénerom.
(vhodné pre iOS aj Android)
5. „Tabata Stopky Pro“
Intervalový tréning Tabata je pôvodnou verziou metódy HIIT a je vhodný najmä pre skúsených športovcov. Prečo? V nich sú rýchlovky Tabata z „Tabata Stopky Pro“. Celkovo osem kôl sa dvadsať sekúnd cvičenia strieda s desiatimi sekundami odpočinku. Cvičenia pozostávajú z klasických cvičení s vlastnou hmotnosťou. Pretože do dvadsiatich sekúnd je potrebný maximálny výkon, mali by ste na začiatok zvoliť známe a ľahko uskutočniteľné cviky. Takže individuálna intenzita sa dá dobre regulovať. Populárne cvičenia tabata sú:
- Push up
- Drepy
- Výpady
- Jumping Jacks
- Burpees
Okrem toho existuje veľa ďalších silových cvičení, ktoré vychádzajú z hmotnosti vášho vlastného tela a ideálne využívajú veľké svalové skupiny. Kvôli správnemu dodržaniu času sa odporúča časovač à la „Tabata Timer pre HIIT“. S touto bezplatnou aplikáciou je možné nielen ideálne načasovať požadované intervaly Tabata, ale aj sledovač hmotnosti, individuálne nastaviteľnú hudbu na pozadí a čas na ochladenie. Aplikácia je zadarmo, ale profesionálna verzia tréningového programu, rovnako ako iné fitness aplikácie, nie je: V tomto prípade je cena 16,99 eur.
(vhodné pre iOS aj Android)
6. „30-dňová výzva na fitnes“
Bezplatná aplikácia „30 dní výzva na fitnes“ je vhodná pre všetkých, ktorí chcú v dohľadnej dobe zlepšiť svoju kondíciu. Okrem zamerania na tréningy celého tela umožňuje aplikácia aj cielené precvičovanie konkrétnych oblastí tela, ako sú žalúdok a spodok. Najskôr si nastavíte svoju osobnú úroveň kondície - od začiatočníka po profesionála. Intenzita cvičení sa zvyšuje od tréningu k tréningu. To uľahčuje začiatok, zároveň zaručuje zvýšenie výkonu a udržuje tréning vzrušujúci. Cvičenia sú vysvetlené animáciami aj textami. Tréningové procesy sa automaticky zaznamenávajú a vývoj hmotnosti sa zaznamenáva aj pomocou diagramu. Náklady: 10,49 eur/mesiac alebo 63,99 eur ročne.
(vhodné pre iOS aj Android)
7. „škola chrbta ratiopharm“
Dlhodobé sedenie podporuje nielen obezitu a kardiovaskulárne choroby, ale aj problémy s chrbticou. Nie nadarmo je „späť“, ako sa ľudovo nazýva, jedným z najbežnejších zdravotných problémov v Nemecku. O všetko sa postará napätie svalov, jednostranné namáhanie, stres a zlé držanie tela. Aby sa zabránilo chronickým bolestiam alebo dokonca herniovanému disku, vyvinul ratiopharm bezplatnú aplikáciu. Celkom 24 cvičení je vysvetlených pomocou zrozumiteľných videí. Sú určené na dokončenie doma alebo v kancelárii alebo dokonca na cestách. Aplikácia pre školy v chrbte navyše ponúka užitočné tipy a všeobecné informácie o bolesti chrbta. Ďalšie plus: vyhľadávanie lekární v aplikácii, ktoré zobrazuje, kde sa nachádzajú lekárne vo vašej oblasti.
(vhodné pre iOS aj Android)
8. „Cyberobics: Fitness & Workout“
Ktokoľvek, kto je členom McFit alebo John Reed Fitness, môže byť dokonca oboznámený s virtuálnymi tréningami „Cyberobics“ z učebne štúdia. Kurzy je tiež možné ľahko preniesť do vašej obývačky pomocou aplikácie „Cyberobics“. Existuje viac ako 100 rôznych tréningov na požiadanie pre všetky fitness ciele a úrovne. Sú rozdelené do kategórií „Burn“, „Sweat“, „Sixpack“, „Stron“, „Tone“, „Flow“ a „Relax“. Existujú kurzy pre začiatočníkov, navrátilcov i pokročilých. Stretnutia sú vedené niektorými známymi fitnes trénermi z hollywoodskych hviezd a konajú sa pred pozadím kalifornskej pláže. Aplikácia tiež ponúka individuálne tréningové plány, napríklad špeciálne pre postavu bikín (Beach Ready), zdravý chrbát (Zdravý chrbát) alebo 2-týždňový expresný alebo 6-týždňový plán úspechu.
Čo je však špeciálne v porovnaní s inými cvičebnými aplikáciami: Existujú takzvané „živé kurzy“, ktoré sa každý deň ponúkajú v rôznych časoch: V aplikácii sa naživo zapne skutočný tréner, ktorý zaistí správny pocit z kurzu.
Samotná aplikácia je zadarmo na stiahnutie. V bezplatnej verzii môžete využívať 15 tréningov bez obmedzenia. Na odomknutie všetkého obsahu však potrebujete prémiovú verziu. Existujú dve členstvá, obe môžete spočiatku testovať 30 dní bezplatne. Vďaka členstvu Silver získate všetok obsah na požiadanie a zaplatíte 9,99 EUR za obdobie jedného mesiaca a 4,99 EUR mesačne za 12 mesiacov. Súčasťou zlatého členstva sú aj všetky živé triedy a stojí 19,99 eur na jeden mesiac alebo 9,99 eur na 12 mesiacov. Predplatné je možné kedykoľvek zrušiť.
Kvôli Corone je prémiový obsah momentálne zadarmo
Ale pozor: Vzhľadom na súčasnú situáciu v Corone v Nemecku a výsledné zatváranie telocviční sa spoločnosť „Cyberobics“ rozhodla poskytnúť všetkým používateľom bezplatný prístup k všetkému prémiovému obsahu.
(vhodné pre iOS aj Android)
9. „YogaEasy: Yoga & Mindfulness“
Namasté! „YogaEasy“ chce byť vašim osobným jogovým štúdiom na vašich štyroch stenách. Aplikácia ponúka viac ako 1 000 profesionálnych videí. Existujú cvičenia jogy pre začiatočníkov i pokročilých v desiatich rôznych štýloch. Trvanie sa pohybuje od 15 do 90 minút. Každé video je možné uložiť aj na použitie v režime offline. Prostredníctvom tokov jogy vás podporia známi nemeckí odborníci na jogu ako Anna Trökes, Dr. Roland Steiner alebo Patricia Thielemann.
Aplikáciu je možné nainštalovať bezplatne. Po zaregistrovaní môžete všetky cvičenia jogy využívať jeden týždeň zadarmo. Ak chcete neskôr používať bezplatnú verziu, môžete si pomocou nej prezrieť všetky výukové programy z kategórie „Asana Clips“. Pre celú ponuku existujú rôzne preukazy. Jeden mesiac stojí 16 eur, 6 mesiacov 80 eur a 12 mesiacov za 130 eur.
(vhodné pre iOS aj Android)
10. „8fit fitness a výživový plán“
Aplikácia „8fit“ sa označuje za „sprievodcu krok za krokom“ pre plán osobného životného štýlu a okrem tréningového programu sleduje prístup ako pomoc pri dlhodobej zmene stravovania. Najskôr určíte svoju aktuálnu úroveň kondície. Športový program je pokrytý 350 rôznymi cvikmi rôznych úrovní obtiažnosti. Cvičenia HIIT a Tabata trvajú 10 až 15 minút, nie je potrebné žiadne vybavenie. "8fit" tiež sleduje denné aktivity a má integrovaný počítadlo krokov. Okrem cvičebných rutín existujú aj plány stravovania s viac ako 400 receptami.
Veľkú časť obsahu aplikácie je možné používať bezplatne, v platenej profesionálnej verzii sú k dispozícii exkluzívne tréningové programy a kompletné výživové plány. Cena klesá s dĺžkou predplatného: jeden mesiac stojí 25 eur, 12 mesiacov 80 eur.
(vhodné pre iOS aj Android)
11. „Zombie, utekaj!“
V takom prípade názov aplikácie hovorí za všetko: pri behaní utekáte pred zombie! Celé to funguje ako interaktívna rozhlasová hra: Svet prepadli nemŕtvi a ako bežec sa musíte starať o zranených a pomáhať posledným preživším brániť základne a zbierať zdroje. Jednu popoháňajú zombie zvuky a sekvencie v štýle rádiových správ. Po behu máte prístup k údajom o tréningu cez webovú stránku vývojára Six to Start.
Bezplatná verzia aplikácie je úplne postačujúca na rozsiahlu zábavu so zombie. Ak chcete prevádzkovať ďalšie misie a aktivovať doplnky, ako napríklad intervalový beh, môžete tak urobiť od 4,39 eura mesačne. Zatiaľ existuje iba anglická verzia - mali by ste však takýmto spôsobom chápať zombie ...
Autorka FITBOOKU Marlene hovorí:
"Veľmi rád a často športujem, ale absolútne nie som fanúšikom joggingu." Preto som bol po priateľovom odporúčaní trochu skeptický, ale potom som sa rozhodol dať šancu „Zombies, Run!“. S odstupom času ma to veľmi teší, pretože aplikácia je motivujúca - naozaj! Neviem, či je to systém odmien, ktorý vám umožní automaticky zachytiť dôležité objekty počas behu, alebo hluk pozadia zombie, ktorý zvyšuje vašu hladinu adrenalínu, ale funguje to a je to úžasne zábavné. A nebojte sa, ak vás zombie dobehnú kvôli vytrvalému stehu, nezožerú vás. Všetky zhromaždené položky sa ale stratia. A ešte malý tip: Ak nemáte najlepšie nervy, nemali by ste behať s touto aplikáciou v lese za súmraku ... “