11 netušených dôvodov, prečo ste stále hladní - doktor dňa

Ak nie ste tehotná alebo ste na začiatku menopauzy, ale jete veľmi často, musíte si položiť dôvody, prečo sa nemôžete zdržať nezdravého jedla. Huffington Post. „Hlad je fyziologická potreba kalórií, vody a soli. Strava, hormóny a emócie patria medzi faktory, ktoré vyvolávajú našu chuť do jedla. “, povedala odborníčka na výživu Maggie Moon. Ak máte nadmerný hlad, môže to mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Imunitný systém nepravidelné a časté jedlo ju obracia naruby.

netušených

1. Nenechajte sa hydratovať. Hlad je niekedy maskovaný smädom. Zdá sa vám, že máte hlad, ale vaše telo v skutočnosti potrebuje tekutiny. Zmätok nastáva v hypotalame, časti mozgu, ktorá riadi hlad a smäd. Tomu môžete zabrániť neustálou hydratáciou. Namiesto toho, aby ste jedli vrecúško s čipsami, skúste vypiť veľký pohár vody a počkajte 15 minút, aby ste zistili, či nemáte hlad.

2. Nemáte dostatok odpočinku. Spánok je dôležitým faktorom pre zdravie. Ak spíte málo a nepokojne, spustia sa dva hormóny, ktoré vám spôsobujú problémy. Grenalín, hormón zodpovedný za chuť do jedla, sa zvyšuje a leptín, ktorý vám dáva pocit sýtosti, klesá. Jete výrobky s príliš veľkým počtom sacharidov. Aby ste regulovali svoju chuť do jedla, musíte spať 7-8 hodín v noci.

3. Jete príliš veľa rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov. Šišky, pečivo a koláče sú plné nezdravých sacharidov a nedajú vám pocit sýtosti. Jedzte radšej veľa vlákniny (arašidy, jablká, pistácie).

4. Bojujete so stresom. Problémy v práci alebo vo vzťahoch spôsobujú stres. Je to bežné, ale vedie to k nedostatočnej strave. Stres vám spôsobuje vysokú hladinu adrenalínu a narúša váš kortizol, stresový hormón. Znižuje tiež hladinu serotonínu a vedie vaše telo k hladu. Odporúčajú sa hodiny jogy a upokojujúca hudba, ako je napríklad ambientná hudba.

5. Pite alkohol. Pohár vína pred večerou stimuluje váš hlad, aj keď ste práve jedli. Štúdia publikovaná v „Apettit“ Ukazuje, že ľudia, ktorí požadujú konzumáciu alkoholu, jedia kalorické jedlá. Alkohol vás dehydratuje a navádza na pocit hladu. Aby ste sa tomu vyhli, zvyknite si jesť pred požitím alkoholu a striedať koktaily s pohárom vody.

6. Nejete dostatok bielkovín. Aj keď to znie čudne, ak máte na tanieri viac bielkovín a zdravých tukov, z dlhodobého hľadiska uspokojíte hlad. Najlepším zdrojom bielkovín sú: grécky jogurt, vajcia, chudé mäso a celozrnné výrobky.

7. Nejedzte dostatok tuku. Rovnako ako bielkoviny, aj vás nenasýtené tuky uhasia. Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov sú semená, avokádo, oleje a orechy.

8. Preskakujte stoly. Ďalším dôvodom, prečo sa nestravujete zdravo, je vynechanie jedného z jedál. Ak je váš žalúdok príliš dlho prázdny, hormón zodpovedný za hlad po grenadíne narušuje váš metabolizmus. Spravidla medzi jedlami nenechajte uplynúť viac ako 4 - 5 hodín.

9. Obrázky a reklamy s vynikajúcim jedlom. Facebook a Pinterest sú bombardované receptami, obrázkami a videami s jedlom. Vaša reklama na televíziu, ktorú pozeráte v noci, vzbudzuje vašu chuť. V roku 2012 bola publikovaná štúdia v "Obezita" ukázal, že pri prezeraní obrázkov s rôznymi potravinami sa zvyšuje vaša hormonálna hladina ghrelinu. Vôňa má rovnaký účinok. Nedobrovoľne vás stimuluje k slineniu a automaticky vás privádza k hladu.

10. „Inhalujte“ jedlo. Aj keď máte plné brucho, nedovolili ste mozgu, aby vytváralo sýtosť. Snažte sa jesť pomaly, vychutnávajte si každý dúšok a vychutnávajte si rituál dobrého a zdravého jedla. Po dojedení počkajte 20 minút, kým sa prejaví pocit sýtosti.

11. Berieš lieky. Niektoré lieky, ktoré liečia, môžu spôsobiť, že budete jesť viac. Ukázalo sa, že antidepresíva, ako je Zoloft a paroxenit, a kortikosteroidy, ako je prednizol (predpísaný na alergie, astmu, zápalové ochorenia čriev), ovplyvňujú váš hlad. Ak v súčasnosti užívate takéto lieky a po normálnom jedle máte hlad, poraďte sa so svojím rodinným lekárom o zmene liekov.