Ako znížiť prebytočný plyn Klinické skúšky

V minulosti sme hovorili o príčinách, ktoré vedú k črevným plynom. Dnes sa zameriame na rôzne metódy, pomocou ktorých môžete znížiť prebytočný plyn.

Bohužiaľ neexistuje jediné riešenie - to, čo môže fungovať pre jedného človeka, nemusí druhému človeku pomôcť. Niektorí ľudia si však všimli, že môžu byť užitočné nasledujúce nápady:

Popremýšľajte, ako sa stravujete:

Skúsiť vytvorte pri jedle uvoľnenú atmosféru pretože nervové napätie môže niekedy ovplyvniť trávenie.
Jedzte malé porcie a pravidelné jedlá (možno 5-6/deň). Tenké črevo produkuje viac plynov a nepríjemných pocitov.
Niektorí ľudia si všimnú, že nepríjemné pocity v bruchu sa vyskytujú pri večernom jedle bohatého jedla. Je dobré od posledného jedla nechajte dlhší interval, kým idete spať.
Skúsiť jesť sedieť pri stole so zatvorenými ústami vyhnite sa prehltnutiu vzduchu s jedlom a pred prehltnutím nezabudnite každý dúšok veľmi dobre požuť.

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré si všimnete a ktoré vám ublížia.

Je známe, že niektoré potraviny ako fazuľa, cibuľa, karfiol a celozrnné výrobky spôsobujú tvorbu plynu.. Aj keď produkuje veľké množstvo plynu u jednej osoby, u inej nemusí. Okrem týchto môžete sa pokúsiť vyhnúť:

Potraviny s vysokým obsahom tuku a vajcia - môžu produkovať zapáchajúce plyny.
Potraviny obsahujúce rafinované cukry, najmä tie, ktoré obsahujú sorbitol, umelé sladidlo.
Korenené jedlá, najmä ak na ne nie ste zvyknutí.
Vláknité jedlá z otrúb (napr. čierny chlieb a niektoré obilniny).
Surová zelenina, najmä ak máte diagnostikovanú Crohnovu chorobu a máte stenózu (zúženie čreva). Varenie zeleniny podporuje odbúravanie/odbúravanie vlákniny, čo môže napomáhať tráveniu a zlepšovať príznaky ako nadúvanie a prebytočné plyny.
Určité uhľohydráty, ktoré sa varia a potom ochladia, sa stávajú „odolným škrobom“ a pri konzumácii môžu spôsobiť nadúvanie alebo tvorbu plynu. Medzi tieto jedlá patria zohriate zemiaky alebo cestoviny.

Možno si uvedomujete, že netolerujete alebo ste citliví na niektoré potraviny alebo prísady. Ak máte ťažkosti s identifikáciou, ktoré potraviny spôsobujú nadúvanie a plynatosť, môžete si týždeň alebo dva viesť denník toho, čo jete.. Napíš si absolútne všetky jedlá, ktoré si jedla, a to, ako si sa cítila po jedle.

Môžete urobiť experiment a na krátku dobu (niekoľko týždňov) vylúčiť z jedálnička určité kategórie potravín a zistiť, či to pomáha. Nesmiete však zabúdať, že vylúčenie určitých potravín môže pripraviť vaše telo o niektoré cenné živiny.

Je dôležité, ak je to možné, udržiavať vyváženú stravu. Poraďte sa so svojím lekárom a vyhľadajte odborníka na výživu, ak plánujete dlhodobo dodržiavať diétu založenú na vylúčení určitých tried potravín.

Porozprávanie s lekárom je tiež nevyhnutné, ak si myslíte, že neznášate laktózu. Existujú rôzne typy a úrovne intolerancie a správna diagnóza je nevyhnutná na nájdenie správneho riešenia.

Niektorí ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva si všimli, že strava s nízkym obsahom potravín obsahujúcich FODMAP im pomáha lepšie predchádzať hromadeniu nadmerného množstva črevných plynov.

FODMAP je skratka pre skupinu molekúl potravy známych ako fermentovateľné uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v ovocí, pšenici a mliečnych výrobkoch. Tieto molekuly sa ťažko trávia správne. Preto sa nestrávené molekuly dostanú do hrubého čreva, kde sa používajú ako zdroj potravy pre baktérie.

Počas trávenia molekúl FODMAP môžu baktérie spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Existuje názor, že vyššie uvedené príznaky je možné zmierniť vylúčením potravín bohatých na FODMAP z potravy. Mnoho ľudí s diagnostikovaným syndrómom dráždivého čreva zistí, že diéty s nízkym obsahom FODMAP môžu byť dokonca užitočné.

Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí majú neaktívne zápalové ochorenie čriev, môžu mať tiež syndróm dráždivého čreva alebo príznaky syndrómu dráždivého čreva a môže byť pre nich prospešná strava s nízkym obsahom FODMAP.

Strava FODMAP je však dosť obmedzujúca a ťažko sa dodržiava, takže ak ju chcete vyskúšať, mali by ste sa tiež porozprávať s niekým, kto sa špecializuje na výživu a stravu, aby ste sa ubezpečili, že vám vo vašej strave nedochádza množstvo dôležitých živín.

V nasledujúcom článku sa podrobnejšie zameriame na stravu FODMAP.

Pite dostatok tekutín a vyhýbajte sa alkoholu

Snažte sa piť dostatok tekutín, ideálne 2 litre/deň pre ženy a 2,5 litra/deň pre mužov, v závislosti od veku, podnebia, úrovne fyzickej aktivity a individuálnych charakteristík. Je dobré opýtať sa svojho lekára, koľko vody by bolo vhodné vypiť každý deň.
Vyvarujte sa konzumácii kofeínu (káva, čaj, kola). Vyskúšajte čaj bez kofeínu, mätový, zelený alebo ovocný čaj.
Vyvarujte sa bublinkových nápojov pretože obsahujú pridaný plyn.
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom pretože môžu tiež produkovať plyny.
Vyvarujte sa pitiu so slamkou pretože to môže prinútiť prehltnúť vzduch.

Môžete tiež znížiť nadúvanie a prebytočné plyny

Skúsiť vyhýbajte sa stresu, pretože môže prehltnúť vzduch. Keď ste v napätí, pokúste sa pomaly sedieť.
Vyvarujte sa dlhodobému státiu. Ak ste nútení zostať dlhšie kvôli práci, skúste si robiť pravidelné prestávky (aspoň raz za hodinu), aby ste si natiahli nohy a brucho.
Snažte sa pravidelne cvičiť na zlepšenie črevného prechodu môžete napríklad vyskúšať krátku prechádzku po jedle, aby ste podporili pohyb strávenej potravy a plynu.
Masírujte pomaly, ale pevne bruško sprava doľava na uvoľnenie blokovaných plynov.
Skúste si zacvičiť análny zvierač na kontrolu úniku plynu (na kontrolu nekontrolovaného úniku plynu).
Noste oblečenie, ktoré nie je okolo pásu príliš tesné pretože môžu zvýšiť tlak na brucho a sťažiť vylučovanie plynov.

Zistite viac o nových liečebných postupoch pre ulceróznu kolitídu a Crohnovu chorobu.