11 nezdravých jedál, ktoré vám bránia v chudnutí

Váš perfektný vianočný darček

Tiež som zvykol jesť veľa nezdravého jedla a nezdravých jedál.

To bol tiež dôvod, prečo som mal problém s váhou.

Potraviny, ktoré konzumujete, majú obrovský vplyv na vašu váhu. Šport a veľa pohybu sú spočiatku druhoradé. Pretože môžeš Redukujte a chudnite iba pomocou vedomej stravy.(1)

Najdôležitejšie je, ktoré potraviny jete.

Niektoré potraviny ako nízkotučný jogurt, kokosový olej a vajcia vám môžu pomôcť pri chudnutí. Iné potraviny, najmä spracované výrobky, vám naopak skôr bránia v strate tuku.

V dnešnom článku by som vám chcel predstaviť 11 jedál, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť, ak chcete schudnúť.

Obsah

Hranolky a zemiakové lupienky
Sladené nápoje
biely chlieb
Sladkosti
Ovocné šťavy
Pečivo, sušienky a koláče
Alkohol (najmä pivo)
ľad
Pizza
Vysokokalorické kávové nápoje
Jedlo s množstvom pridaného cukru
Záver

1. Hranolky a zemiakové lupienky

Hranolky škodia akejkoľvek strave

Zemiaky sú zdravé a sýte.

Hranolky a zemiakové lupienky nie sú.

Sú veľmi kalorické a zvyčajne ich zjete oveľa viac, ako by ste mali.

V dlhodobej štúdii sa dokázalo, že pravidelná konzumácia hranoliek a zemiakových lupienkov priamo súvisí s a Pribrať stojí.

Ďalšia štúdia dokonca zistila, že zemiakové lupienky môžu prispieť výrazne väčším prírastkom hmotnosti ako akékoľvek iné jedlo.

Pečené, pečené alebo vyprážané zemiaky dokonca obsahujú rakovinotvorné látky, ako sú akrylamidy. (2) Staré dobré varené zemiaky sú stále najlepšie.

Nechápte ma prosím zle. Nehovorím, že zemiakom by ste sa mali úplne vyhnúť, ak chcete úspešne schudnúť.

Ja osobne rád jedávam zemiaky a sú to jedni z najlepších dodávateľov sacharidov. Mali by ste len venovať pozornosť tomu, ako si varíte zemiaky. Najlepšie sú varené varené zemiaky alebo zemiakové šupky. Tento druh prípravy je zároveň aj najzdravší. Napriek tomu: so sacharidmi buďte opatrní

Zhrnutie:

2. Sladené nápoje

Nápoje s veľkým obsahom cukru vám bránia v chudnutí

Cukrovinky ako cola a limonáda sú jedným z najviac nezdravých jedál planéty. (3)

To by mohlo znieť trochu drsne .... ale pozrite sa bližšie na zoznam prísad do nápojov.

Cukor stojí väčšinou na prvom mieste a priamo v hornej časti zoznamu prísad. To, čo je spomenuté ako prvé, je tiež najviac v ňom.

Môžete teda pokojne piť iba cukrovú vodu, pretože cola a veľa sódovky sú rovnaké.

Môžete tiež piť cukrovú vodu, pretože cola a veľa sódovky sa nelíšia.

Tieto nápoje úzko súvisia s prírastkom hmotnosti a pri konzumácii vo veľkom množstve vedú k katastrofickým zdravotným nevýhodám. (4)

Aj keď sú sladké nápoje kalorické, náš mozog ich nevníma ako pevnú stravu.

Tekuté kalórie vo forme cukru vás nenasýtia a ani nebudete jesť menej. Namiesto toho, bohužiaľ, skonzumuje tieto kalórie popri jedle.

Ak to s chudnutím myslíte naozaj vážne, mali by ste rozhodne myslieť na všetky sladené nápoje úplne zrieknuť sa.

Kedysi som pila svoju sódu alebo colu. Ale keď som začal uvažovať o fitnes a výžive, vypil som iba 2 - 3 litre vody denne. Už len táto zmena spôsobila, že som extrémne rýchlo schudla a cítila sa oveľa lepšie.

Zhrnutie:

3. Biely chlieb

Vyhnite sa bielemu pečivu, ak chcete schudnúť

Biele pečivo často obsahuje veľa pridaného cukru.

Má vysoký glykemický index a umožňuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. (5)

V štúdii s 9 267 ľuďmi vedci zistili, že dokonca aj pri 2 plátkoch (120 g) bieleho chleba denne existuje o 40% vyššie riziko prírastku hmotnosti a môže viesť k obezite. (6)

Našťastie existuje veľa zdravých alternatív k konvenčnému pšeničnému chlebu.

Jedným z nich je celozrnné, ražné a špaldové pečivo (moje osobné obľúbené). Špaldová múka a špaldový chlieb je jedným z najzdravších chlebov na svete a má veľa výhod oproti bielemu pečivu, ak chcete schudnúť. Alebo bielkovinový chlieb je veľmi vhodný pri nízkosacharidovej strave.

Mali by ste tiež vedieť, že všetky druhy pšeničného chleba obsahujú lepok. Ak trpíte neznášanlivosťou lepku, môžete vyskúšať napríklad kukuričný chlieb.

Zhrnutie:

4. Candy

Čokoládové tyčinky škodia hmotnosti

K dispozícii sú čokoládové tyčinky a iné sladkosti mimoriadne nezdravé. Majú vysoký obsah cukru a ďalších látok, ktoré môžu brániť úspešnej strave. (7)

Sladkosti majú vysoký obsah kalórií a neobsahujú takmer žiadne výživné látky.

Napríklad priemerná čokoládová tyčinka má zvyčajne cca. 200-300 kalórií. Ak zjete dva Snickery, z množstva kalórií ste už zjedli celé jedlo.

Bohužiaľ, sladkosti sú v dnešnej dobe naozaj všade. Čokoládová tyčinka je ponúkaná na každom rohu.

V supermarkete sú strategicky umiestnené priamo pri pokladni ... a zákazníci pravidelne pristupujú (keď sú v rade) a kupujú najmenších Cukorové bomby.

Keď nabudúce zažijete hladový záchvat hladu, je lepšie uchmatnúť si čerstvé ovocie alebo hrsť orechov. Proteínové tyčinky môžu byť tiež dobrým občerstvením medzi jedlami.

Osobne veľa pracujem na počítači a na stole mám vždy malú misku s mandľami. Toto je moje zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje aj veľa bielkovín.

Zhrnutie:

5. Ovocné šťavy

Ovocné šťavy často obsahujú veľa cukru

Väčšina ovocných štiav, ktoré nájdete v supermarkete, už nemá veľa spoločného s čerstvým ovocím.

Mnoho ovocných štiav je enormných veľa cukru obohatený.

V skutočnosti majú ovocné šťavy často toľko cukru, koľko majú cola a limonáda... ak nie viac.

Ovocné šťavy majú často toľko cukru ako cola a limonáda ... ak nie viac.

Obsahuje ovocné šťavy bez vlákniny a nemusí sa žuvať. Pohár pomarančového džúsu nemá taký sýty efekt ako celý pomaranč, ktorý zjete.

Takže ak chcete schudnúť, urobte to široký sortiment ovocných štiav a milujem jesť celé ovocie.

Zhrnutie:

6. Pečivo, sušienky a koláče

Počas diéty nejedzte pečivo!

Koláče a pečivo sú plné nezdravé prísady ako cukor a rafinovaná múka.

Môžete tiež umelé trans-tuky ktoré sú veľmi škodlivé a sú spojené s mnohými chorobami.

Pečivo, sušienky a koláče sú tiež nič zvláštne uspokojivé ... po zjedení týchto vysokokalorických a nízko výživných jedál budete veľmi rýchlo opäť hladní.

Ak máte chuť na niečo sladké a skutočne mu neodoláte, je lepšie si kúsok uchmatnúť tmavá čokoláda.

Zhrnutie:

7. Alkohol (najmä pivo)

Pivo bráni vášmu odbúravaniu tukov

Nie je však jednoznačne dokázaný vzťah medzi alkoholom a prírastkom hmotnosti.

Mierna konzumácia alkoholu sa zdá byť v poriadku a môže dokonca zabrániť priberaniu. (8) Ukázalo sa však, že nadmerná konzumácia alkoholu vedie k jednej zvýšené priberanie na váhe.

Závisí to aj od druhu alkoholu. pivo môže viesť k obezite ... dobré víno môže byť na druhej strane veľmi striedmo prospešné.

Zhrnutie:

8. Zmrzlina

Zmrzlina je vynikajúca, ale ľahko škodlivá pre vašu stravu

Zmrzlina je neskutočne vynikajúca.

Ale bohužiaľ aj veľmi nezdravé.

Skladá sa to z veľa kalórií a väčšina zmrzlín je plná cukor.

Každú chvíľu sa malá porcia zmrzliny určite nemýli. Problém je ... je to veľmi jednoduché obrovské hory Jesť zmrzlinu 🙂

Ak uvažujete o výrobe vlastnej zmrzliny, určite použite menej cukru a zdravšie prísady ako jogurt a ovocie.

Naservírujte si malú porciu a zvyšok ihneď odložte, aby ste nemuseli hneď dostať druhú pomoc. Takto sa môžete zachrániť pred prejedaním.

Zhrnutie:

9. Pizza

Pizza, pizza, pizza

Pizza je veľmi populárne rýchle občerstvenie.

Komerčne vyrobená pizza a mrazená pizza sú veľmi nezdravé a nejde o jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť.

Pizza je mimoriadne kalorická a obsahuje aj veľa nezdravých prísad.

Ak máte chuť na kúsok pizze, najlepšie urobíte, ak si vyrobíte domácu pizzu zo špaldovej múky a použijete zdravé, čerstvé suroviny. Domáca omáčka na pizzu je tiež oveľa zdravšia ako hotová omáčka zo supermarketu. Hotové omáčky obsahujú veľa cukru a veľmi často veľa konzervantov.

Ďalšou možnosťou je vyhľadať pizzeriu alebo reštauráciu, ktorá pečie zdravú pizzu. V tomto prípade znamená zdravé čerstvé ingrediencie, žiadne konzervanty a zvýrazňovače chuti.

Zhrnutie:

10. Vysokokalorické kávové nápoje

Káva obsahuje niekoľko biologicky aktívnych látok.

Najdôležitejším z nich je kofeín.

Bohužiaľ prevažuje pridávanie nezdravých látok ako Kávové mlieko a cukor negatívne účinky kávy.

Tieto hotové kávové nápoje nie sú v skutočnosti oveľa lepšie ako kola. Sú plné prázdnych kalórií, ktoré by z hľadiska množstva mohli nahradiť celé jedlo.

Ak ste závislí na káve, ale napriek tomu chcete schudnúť ... najlepšie urobíte, ak svoju kávu vypijete čierna.

Ak ste závislí na káve, ale chcete schudnúť ... najlepší spôsob, ako piť kávu, je čierna.

Ku káve je tiež povolený malý krém alebo mlieko. Čomu by ste sa však mali vyhnúť, je cukor, vysokokalorický krém a ďalšie nezdravé prísady.

Záver: Obyčajná, čierna káva môže byť veľmi zdravá a pomôže vám spáliť tuky. Vysokokalorické kávové nápoje, ktoré obsahujú umelé prísady, sú však veľmi nezdravé a mastné.

Zhrnutie:

11. Jedlo s množstvom pridaného cukru

Vyhýbajte sa hotovým jedlám a jedlám s veľkým obsahom cukru

Cukor ... cukor všade.

Pridaný cukor do našich potravín je pravdepodobne najhorší problém, ktorému dnes naša strava čelí. (10)

Príliš veľa cukru je v dnešnej dobe vinníkom číslo jeden pre mnohých vážne choroby.

Potraviny, do ktorých bolo tiež pridané veľké množstvo cukru, zvyčajne obsahujú veľa kalórií a nie sú nijako zvlášť zasýtené. To znamená, že dostanete veľa hlad zase rýchlo a na konci dňa zjedzte viac kalórií. To vedie k tomu, že nechudnete, ale priberáte.

Potraviny, ktoré zvyčajne obsahujú veľa cukru navyše, zahŕňajú:

Raňajkové cereálie
Granolový bar
jogurt so zníženým obsahom tuku

Všeobecne by ste mali byť vždy veľmi opatrní pri nákupe výrobkov označených ako „s nízkym obsahom tuku“ alebo „s nízkym obsahom tuku“. Výrobcovia týchto potravín často pridávajú veľa cukru na kompenzáciu chuti, ktorá sa stráca kvôli nedostatku tuku.

Zhrnutie:

Záver

Najhoršie jedlá, ktoré môžete jesť pri diéte, a tie, ktoré slúžia na úspešné odbúravanie tukov veľmi škodlivé sú hlavne vysoko spracované potraviny.

Tieto potraviny sú zvyčajne plné pridaného cukru a tuku.

Ak si nie ste istí, či je určité jedlo zdravé alebo nezdravé, rozhliadnite sa Obsah o. Venujte pozornosť tým rôzne názvy cukru.

Ja osobne sa vždy riadim pravidlom o 5 zložkách ... ak má výrobok alebo potravina v obsahu viac ako päť ingrediencií, tak si ich nekúpim.

Nezabudnite tiež na informácie o porciách príslušného produktu. Niektoré zdravé jedlá, ako sú orechy, sušené ovocie a syry, majú vysoký obsah kalórií. Veľmi rýchlo sa môže stať, že ho zjete príliš veľa a skôr ako sa nazdáte, ľahko ste skonzumovali 500 - 800 kalórií 😉

Napadajú vám nejaké ďalšie potraviny, ktoré nie sú vhodné pre stravu? Potom to napíš do komentárov!

Páčil sa vám článok?

Svojím hodnotením nám pomáhate náš obsah ešte vylepšiť.
[wp_ulike]

Laura Steinová

Populárne články na túto tému

41 bielkovinových potravín, ktoré pozostávajú takmer výlučne z bielkovín

Veľa sa diskutuje o sacharidoch a tukoch. Ešte.

44 zdravých potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí

Vyhýbanie sa sacharidom má rozhodujúce výhody.

Ako vám bielkoviny môžu pomôcť pri chudnutí

V Nemecku trpí značná časť obyvateľstva.

Ketogénna diéta: Najdôležitejší sprievodca vašou ketogénnou diétou

Ketogénna strava je strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov, ktorá.

Schudnite so zeleným čajom - takto získate vysnívanú váhu

Hľadáte prírodné jedlo, ktoré vám pomôže pri chudnutí?
Potom je zelený čaj pre vás to pravé. V Číne sa zdraviu prospešná a zoštíhľujúca sila zeleného čaju využíva už tisíce rokov.

Diéta HCG: Takto funguje trend chudnutia!

Zázračná diéta, ktorá využíva tehotenský hormón HCG, ktorý.

2 komentáre

proteínové tyčinky sa často vyrábajú z cukru, medu alebo iných náhrad cukru alebo náhrad cukru ... urobte to radšej sami!

Nie všetok cukor sa vytvára rovnako,
čo C ... svetlo alebo C ... nula?